登山时,为了让脚少受苦,你该怎么选袜子?

在日常，袜子没穿对顶多是让你不舒适。
在户外，袜子没穿对则会让你痛苦难忍。

雪线之上出品

#护脚

入坑户外，你有多少装备是靠“切肤之痛”换来的？比如肩膀疼痛逼着你去换包，脚痛不已让你忍不住要换鞋，而袜子，恐怕是难受了多次，很多山友还没意识到要去换的“小装备”。

想想在袜子的包裹下，我们双脚面临的环境：脚与鞋子不间断的撞击；密闭空间里充满汗水和热气；中长线时，洗脚都是奢侈……

有些山友表面看起来很凉快，但袜子都湿到脚后跟了。
所以，要对我们的脚好点——登山袜不好，再好的登山鞋功能也无法有效发挥。

在户外，袜子要扮演好什么角色？

与平日所穿袜子相比，户外袜子依然要承担起以下三项基本功能，但需要更强劲的力度。

缓冲——一天行山，动辄十几万的步数，意味着双脚与鞋子十几万次的撞击，一双合格的户外袜子要足够结实和柔软，起到减少脚鞋摩擦、吸震的作用。

保持合适温度——行山时鞋子很难更换，对调节脚部温度的意义不大，但你可以调整袜子，它的材质、厚薄、穿法都能影响脚部的温度。

脚在户外，是热气最容易聚集，也是最容易发生冻伤的部位之一。因为穿脱不便，不少山友认为“三层穿衣”法则在这里不能实现，热冷只能忍着。但其实，改变袜子，可大幅降低捂脚和冻伤的几率。



吸湿排汗——袜子的吸湿排汗功能关乎双脚的舒适，以及磨出水泡的几率。人类双脚上约有25万个汗腺，它们每天分泌的汗液量多达几十到几百毫升，绝大多数登山鞋的透气能力都消化不了，需要袜子来解决。

徒步时双脚往往会大量出汗，连续徒步12个小时，双脚流出的汗液总量接近1升。（来源：《背包客手册》克里斯·唐森德著）

所以，你大概也明白了，袜子这三项基本功能，关乎你脚部的安全和舒适。而决定它们强弱的，是袜子的材质和编织工艺。

选户外袜子，先考虑材质

从天然纤维（棉、竹、麻、毛）到各种合成纤维（锦纶、氨纶、涤纶等），甚至是一些人造纤维，都可作为袜子的材质。为了增加弹性、韧性等，大多主成分为天然纤维的袜子中都会混入合成纤维，形成混纺面料（理论上讲，主成分越高的袜子，袜子就越舒服，成本也就越高）。

户外袜子要满足上文所述的三大基本功能，混纺羊毛、合成纤维是主选材质，含有防水透湿薄膜的防水袜主要针对防水需求。而棉，则是日常最常见，但户外万不可选择的材质。

棉袜（混纺棉）——你衣柜里棉袜肯定不少，甚至刚开始户外的袜子就是其中的一双。没有100%棉的袜子，一般含棉量在70%左右的袜子就会被称为“全棉袜”，但无论是多么高端的棉袜，都不适合户外使用。

“含棉量越高，越吸汗”的道理早已深入人心。的确，棉是一种亲水性纤维，多孔且有中腔，含有大量亲水基团（羟基一OH），所以吸汗快。



显微镜下的棉纤维横截面，左下角是成熟棉纤维的代表，可见明显中腔
如果把织物纤维留存汗水的能力比作“蓄水”，那棉纤维的“蓄水池”就很小，吸点汗就膨胀，这会导致三个后果：纤维之间的间隙变小，干燥慢；皱缩，易磨脚；把空气挤走，蒸发会直接带走皮肤热量，易让脚冻伤。

羊毛袜（混纺羊毛）——“羊毛是徒步袜的标准材料”，《背包客手册》如此评价。的确，首先，羊毛的“蓄水池”就比棉袜要大得多：

与棉一样，羊毛结构中也有很多亲水基团，再加上羊毛鳞片形成的多孔性使表面积扩大，大大增加了羊毛纤维吸附和留存汗水的能力，直到通过鞋面和鞋口排放出去，让脚在炎热天气依然干燥凉爽，也更不易磨出水泡。

羊毛在吸收了相当于自身重量30%的水分时，摸起来仍然干燥温暖。（来源：《背包客手册》克里斯·唐森德著）

户外舒适之选：羊毛袜

而且，水分被大量保存在纤维结构内，无法被微生物利用，这就让羊毛袜自带了一项增彩功能——防臭。

此外，羊毛天然卷曲，会自动捕获空气，即便湿了也能保留一定的空气隔层来保暖，所以，它是一种在夏、冬季节都适用的材质。


左图：炎热天气，羊毛快速吸湿排汗，让身体干燥凉爽；右图：寒冷天气，羊毛能留存空气，利于保暖，@merinoprotects

目前，几乎所有高端品牌的户外羊毛袜使用的都是美丽奴羊毛，它比普通羊毛纤维更长、更细、更柔软亲肤，弹性更好，吸湿能力更强。


这种能在-15℃到35℃的温度范围内闲逛的品种，身上长着平均直径约 15 至 17 微米的细羊毛（而中羊毛平均为 24 至 34 微米，粗羊毛约为 40 微米），@nzfoodmanufacturer


普通羊毛与美丽奴羊毛纤维对比，后者更细，毛鳞片更细密，表面也更柔滑，@thehikingauthority

同样，为了增强袜子的耐用性、弹性等，羊毛袜也会混纺其它材质，如尼龙、聚酯纤维、氨纶等。通常，羊毛含量在50%以上的户外羊毛袜更靠谱。

合成纤维——强度高、耐磨、质轻、保暖、抗霉蛀等特点，让合成纤维成为户外袜子的主流材质之一。大多数合成纤维都是疏水性纤维，相比棉，它有快干优势，但在吸湿方面先天不足。


合成纤维袜子也在不断进步，赢得不少山友的喜爱，@outsideonline

多年来针对聚酯、聚酰胺、聚丙烯等合成纤维的开发，意在弥补这种不足。这种开发主要是通过物理改性、化学改性的途径实现。目前市面上户外合成纤维袜子的面料，主要采用前者：

通过改变喷丝板微孔的形状，纺制表面具有沟槽的异形纤维，利用毛细管原理，使得纤维能够快速地输水、扩散和挥发，迅速移除皮肤表面的湿气和汗水，并排放到外层蒸发……（来源：吸湿排汗型纤维及织物的研究进展 刘晶晶 姚金波）

与常见纤维的圆形、椭圆形横截面不同，各种异形截面的纤维表面沟槽增多，利于增加纤维间的空隙，增大比表面积，提高透湿性。其中山友们最熟悉的名字，当属图D：杜邦公司的CoolMax聚酯纤维，@sciencedirect

不过，问题就出现在这里：合成纤维不像是“蓄水池”，更像是“排水管道”，会把汗水快速转移至表面，如果蒸发的速度跟不上，就会导致一部分汗液积聚在袜子表面，易潮湿、发硬。而大多数徒步鞋都很难保证汗液的及时蒸发。

防水袜——雨、雪、河是户外三敌，防水袜则是应对它们的独特武器。目前市面上的防水袜大多是合成纤维面料复合防水透湿膜，强力避免双脚被打湿。


国内山友更熟知的是戴适的防水袜，@dexshell

不过，因为多了一层膜，“排水管道”也就多了一层障碍，在温度升高且登山鞋透气性不佳时，防水袜就易引发汗水集聚。

除了面料，编织工艺也同样会影响到户外袜子功能的发挥。

户外袜子的编织工艺

编织工艺不仅影响户外袜子三大基本功能的实现，更关系着袜子耐用与否，也关系着一些山友的特殊需求能否被满足。

纺织是否紧密——单位面积的针脚数量越多，袜子的吸震性通常就越好，触感也更柔细。

将袜子套在手上，把手掌张开就能看到袜子的纺织方式，纺织紧密的袜子纤维之间的缝隙较少。（来源：来源：《护脚圣经》【美】约翰·冯霍夫）

是否有个别部位的松垮——不合脚的袜子、不能很好贴合脚部曲线的袜子，都会增大鞋、脚摩擦，摩擦也是水泡产生原因之一。优秀的户外袜子后跟应该紧贴脚部曲线，没有任何松弛的多余部分。

缝线是否平坦——购买袜子时，一定要翻看袜子的缝线情况：理想的情况是缝线避开脚趾头位置，且没有粗糙或凸起（行话叫对目缝头），否则很容易磨脚。


两种缝头示意，左：手工对目缝头，右：机器缝头

重点部位采用毛圈织法——冬季的户外袜子内侧大多采用“毛圈织法”，其一可增大与皮肤的接触面积，增强吸汗能力；其二可留存更多空气更保暖；其三，可增强吸震性、耐用性。


厚实的羊毛袜大多内侧全部都是毛圈织法，@thehikingauthority

很多高端品牌的夏季袜子会在重点部位：脚掌、脚后跟采用毛圈织法，俗称“毛巾底”。

双层袜——还有一些品牌会推出双层袜，让两层布料的摩擦取代与皮肤的摩擦，有助于减少水泡。不过相比有毛圈织法的单层袜子，这种袜子穿起来稍麻烦。

还有一种五指袜——一些脚趾容易起水泡的山友会考虑户外五指袜，这相当于给每个脚趾都套上了一层“保护套”，避免皮肤之间的摩擦。


五指袜可以有效避免脚趾间互相摩擦

注意以上两大点，你的户外袜子选择之旅就成功了一大半。不过，你还要看使用场景。

区分使用场景

很多专业户外袜子品牌都涵盖了“轻量减震”至“重量级减震”的不同系列产品。如果你已经习惯了某个品牌的产品，继续使用即可。这里我们结合天气、强度等使用场景，做一些举例搭配，山友们也可以酌情参考：

温暖天气、低帮徒步鞋：薄羊毛袜——在温暖天气轻装登山，鞋子即便不太笨重，脚出汗量也会比平时稍多，羊毛袜会帮助你吸收汗液，保持凉爽干燥。


@smartwool

炎热天气、透气性好的登山鞋：合成纤维袜——在炎热天气，有些山友喜欢穿接近鞋、溯溪鞋，或者是透气性较好的登山鞋，能迅速转移汗水且速干的合成纤维袜是不错的选择。


鞋子不捂汗，合成纤维袜也很舒适，@activeweekender‍

凉爽天气、高帮徒步鞋：厚实羊毛袜——国内长线徒步海拔偏高，较为凉爽，再加上负重大、徒步鞋厚重，一双厚实的羊毛袜更能吸汗、保暖。


长线徒步，温差大，负重高，选中厚毛袜合适，@dexshell

长期寒冷潮湿：防水袜——雨雪、长期潮湿的天气，以及频繁涉水过河，容易让登山鞋长期处于潮湿状态，导致脚部皮肤软化磨出水泡。这种“外敌（外部湿气）”的危害大于“内奸（脚汗）”时，带有防水透湿薄膜的袜子当是不错的选择。


中长线登山，防水袜可作为备用，@ruthonanadventure

高海拔登山、高山靴：厚实羊毛袜/两双羊毛袜——高海拔登山，脚趾很容易冻伤，此时你的袜子选择标准最好瞄准最高规格：最厚实的羊毛袜，保暖性能也最强；

如果还是觉得冷，可以一薄一厚两双袜子叠穿，但注意不能太紧，否则血液循环不畅，或者高山靴内没有空气留存，脚会更凉、更痛苦。


高海拔登山，选择最厚的羊毛袜，必要时可以穿一薄一厚两双

紧急情况下，用塑料袋代替袜子——寒冷天气行山，如果你的鞋、袜子全部被打湿，且没有可替换袜子，塑料袋可以作为防水屏障。

这似乎违背先前所述的穿袜原则，但此时脚部保暖是第一位的，塑料袋虽然阻止了水汽外流，但脚的温度不会快速下降，减少冻伤。不过，这个方法不可长时间使用，因为湿气长时间停留在鞋子里，有引发战壕足病的可能。



一个安逸的结尾。

你对户外袜子还有什么看法？欢迎下方留言。

延伸阅读

双脚保护好，登山痛苦少——怎么样才能让脚不磨泡、不出汗、不酸痛？

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文：拖拖 / 编辑：拖拖

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（全文完）

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好文，多安排????????