甘肃马拉松事故21人遇难!来西藏如遇失温、高反该怎么办?

5月22日,在甘肃省白银市景泰县举办的山地马拉松百公里越野赛发生意外。受突变极端天气影响，在高海拔赛段20公里至31公里处，出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员随即出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联。

截至23日9时，本次赛事中的最后一名失联者被找到，但已无生命体征。

本次事件共造成21人遇难。

时间脉络：




“跑神”梁晶



残奥会冠军黄关军

遇难的选手中，其中还有许多大陆超马圈的知名高手，如“跑神”梁晶，以及残运会的冠军黄关军。意外发生后，黄关军的好友悲痛表示“他是个聋哑人啊，连呼救都没有办法！”让无数网友痛心惋惜。

一场马拉松 21人遇难一群热爱运动、热爱生命的人被意外无情地剥夺了生命让失温再次成为话题



关关摄
西藏，被称为世界屋脊平均海拔4000米以上这里天气变化莫测除了应避免失温外关于高反的一些知识也需要大家提前了解！

【失温】

1.失温是怎么回事？

失温，一般指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，并产生寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。



2.失温有哪些症状？



参赛选手报团取暖

轻度失温核心温度在37～35.55度。

体征：不能控制的发抖，不能做复杂的动作，但能够走路及说话。外围血管收缩。其中：在37～36度时，体征正常，可能开始发抖，在 36～35度时，会感到冷，抖动可轻可重，手开始发僵，不能用手做复杂的工作。

中度失温核心温度在35～33.88度。

体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。

重度失温核心温度在33.88～30度。

人的意识已经变得模糊，会出现持续性的剧烈抖动，说话困难，反而对冷的感觉变得迟钝，或者说根本感觉不到冷甚至不觉得冷，从活动能力变差逐步发展为丧失活动能力，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖，间歇时间越来越长最后不再发生颤抖。在体温31度左右人体开始进入冬眠状态，关闭几乎所有外围血液循环，并且降低呼吸和脉搏频率。

死亡阶段体温在30℃以下。

人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷，这个时候外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，而这个阶段的最后结局就是死亡。

3.为何夏季也会失温？


云乐摄人体本身就是一个热原体，随时随地和外界进行热传递作用，其中温度、湿度和风力影响是导致失温的最常见因素。
即便在夏季，也会有早晚温差，由于马拉松运动会造成人体流汗湿度加大，再加上风力加大，也极容易出现热量迅速流失，造成失温现象，更不用说遇到了恶劣极端天气。
4.如何预防失温？



1. 注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。
2. 注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。
3. 注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。
4. 及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

5.失温后应如何救治？
如果遇到失温，我们应该想办法将失温患者移出吹风和湿冷的地方，和寒冷空气隔绝开来。

应该这样做

换干衣服并挡住风寒吹袭
吃点流质食物、含糖食物
热水袋包在手套或袜子里，放在腋窝、颈部、和腹沟处
必要时，身体温热者可用隔离物以身体直接接触方式导热
重度失温患者脉搏和心跳停止时，采用心肺复苏急救

切忌这样做

给失温患者饮酒。喝酒的确会有一种“暖和”的假象，但随后会加快热量流失。
把外界辅助热源用于四肢。摩擦在患者有冻伤的情况下会造成二次伤害，其次，四肢温度升高会导致冷血回流冲击心脏。
采用滚烫的辅助热源
严重失温时回暖过快
搬动重度失温患者时动作过大，失温下的人体非常脆弱，需注意轻放平移。

【高反】

1.什么是高原反应？
高原反应是人体在高海拔的自然调节机制，是由高海拔主、客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。
主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。
高原反应一般出现在海拔2500米以上。



云乐摄

2.高原反应症状
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经有高原反应了。高原反应是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。
轻度症状轻度的高原反应症状是通过你的头和胃感展现出来的。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高原反应早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。



云乐摄
重度症状如果你在睡眠过程中，心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高原反应已经加重。此时你要提高警惕，在高原反应进一步恶化之前作出诊断。



关关摄

3.高原反应预防措施
充分睡眠充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高原反应。要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡
保持平常心高原反应的发生也与人的心理有关。较大的心理压力，紧张恐惧和过于自信，认为自己能轻松适应高原反应，这两种心态都可能导致高原反应的发生。



云乐摄
在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如看看风景，和伙伴聊聊笑话，分散注意力。



周悦摄

4.轻度高反如何缓解？
补充水分高海拔很难让你感到口渴，因此喝水需要有意识地进行。高海拔空气寒冷干燥，你的呼吸会带走更多水分。
正确饮食在有轻度高原反应症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也会加剧反应。



关关摄
适当吸氧吸氧可以快速缓解高反症状，但是对适应高原的过程没有帮助。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，根本上克服高反还是需要人体适应高原。
适当药物大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。
高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不敢掉以轻心。正确地认识高反，才能战胜高反。



关关摄
做好预防预判 避免悲剧重演让我们的户外安全多一份保障请将此文转发出去让更多人了解失温及高反常识！

文字整理|关关

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