防晒指南丨户外运动后,我还想做个“白”人

夏天，你防晒了么？





转自：户外探险outdoor

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“

转眼入夏，走出门越来越成为一件需要勇气的事儿。毕竟在户外，稍有不慎就会收获“忍者神龟”或者“高原红”造型。

相比晒黑只是失去了“一白遮百丑”的优势，一旦晒伤，不仅颜值断崖式下降，还会加速皮肤衰老，增加罹患皮肤癌的风险。

为了美丽，更为了健康，你需要多了解一点防晒！
”



相信你一定被这样惨烈的对比图刷过屏：



图片来源：sohu

一场“洗涤灵魂”的户外之旅将他们生生地从俊男靓女变为爹不亲娘不认的“挖矿青年”。但是，“变黑”并非户外运动的绝对后果。只要防晒做到位，户外达人一样可以白到发光。

户外防晒，防的是什么？

无论是武功山三天的短线拉练，还是太平洋山脊小径几个月的长距离徒步，每天暴露在烈日下的时长超过6小时，皮肤被晒伤的几率大大增加。



紫外线强度随海拔升高而增强。图片来源：vitamindwiki

而在高海拔地区徒步或登山，紫外线会更加强烈，对皮肤造成的伤害更大。所以户外人防晒不是可有可无，而是必要选项。

防晒不止防晒黑——被晒时，皮下微血管扩张会把较多的血液带到皮肤表面，导致一系列不适。其中，皮肤发红变黑都是小事，严重时会引起以下症状：

●  水泡



图片来源：hearstapps

●  褪皮



一位户外人之前和被晒脱皮后的对比。图片来源：sohu

●  增加危害内脏器官和免疫系统的概率；

●  甚至出现休克；

●  诱发各类皮肤病甚至皮肤癌。其元凶就是UVA和UVB：UVA能使人患白内障和视网膜灼伤；UVB可能引起眼角膜炎和皮肤癌。



波长最短的UVC被臭氧层阻隔，基本无威胁；UVB部分可穿过云层到达皮肤的表皮层，将皮肤“越晒越红”；波长最长的UVA穿透力最强，能将皮肤“越晒越黑”，到达皮肤的真皮层，直接损伤细胞的DNA。图片来源：laforme.pixnet.net

晒伤后的层层煎熬——被UVA和UVB伤害后，会经历以下阶段：

●  第一阶段：晒伤部位呈界限清楚的发红、变热状态，感到刺痛。



图片来源：summitclimbing

●  第二阶段：通常在24小时后，晒伤部位颜色变黑变深，但说明情形好转，水肿已消。



图片来源：velocrushindia

●  第三阶段：恢复期会出现干燥、脱皮现象，表明好转。



图片来源：USnews

如果不想让皮肤经历痛苦的恢复过程，就要采取正确的防晒措施，别等到脱皮才后悔莫及。

化学品防晒

提起防晒，千万不要谈太阳光而色变，只有紫外线是将皮肤晒黑、晒伤、晒老的元凶。为了抵挡紫外线中的UVA和UVB，防晒霜便应运而生了。

防晒霜视成分区别有物理防晒和化学防晒两种类型。物理防晒像盾牌一样盖在皮肤上，反射、折射或散射掉紫外线；而化学防晒则像块海绵，在紫外线造成损害之前将它吸收掉。

防晒霜标识——出现在瓶身的各种防晒术语常让人眼花缭乱。其含义分别如下：

●  SPF值，即Sun Protection Factor，是防晒霜理论上阻止皮肤变红的时间。SPF值越大，越能延缓晒伤。在不作任何防晒措施时，晒伤只需要10分钟。而当涂抹足量SPF 15防晒霜时，晒伤需要10分钟 x 15 = 150分钟。



产地欧洲的防晒霜同时表示抗UVB和UVA的防护能力。图片来源：adasakademija.lv

在高原、海边等日光强烈的地方进行户外活动时，最好选择SPF值>30的防晒霜或直接选择运动型(Sports)防晒霜。

●  PA值，用于衡量防晒霜对UVA的防护效果。PA值由“+”到“++++”不等，加号越多，有效防晒黑的时间越长。在炎炎夏日参加越野跑或骑行，应选择PA+++或以上的防晒霜更安全。



图片来源：bananaboatlover

●  Broad Spectrum(广谱防晒)，表示该防晒霜同时有UVA和UVB双防能力。当在西藏、尼泊尔等高海拔地区走线时，用带广谱防晒标的防晒霜能将UVA和UVB同时抵挡在皮肤外，安心运动。



图片来源：tenlittlecanvases

此外还有Boots星级评定系统，同Broad Spectrum类似，也表示防晒霜UVA和UVB保护的比率。基本市面上都是三星起，最高五星。

正确涂法——对待防晒霜千万不要惜量，毕竟测定防晒系数时的用量大约为2.0mg/平方厘米。面部和颈部最好用防晒霜，可以涂得均匀。最好每次1-2毫升，直观一点就是一个指尖左右的量。如果担心涂得不够，就再挤点。



图片来源：runnersworld

夏天进行徒步、爬山、骑行、游泳等身体部位暴露在阳光下的活动时，最好选择喷雾式的防晒产品，因为身体防晒一次性涂抹面积大，防晒喷雾用起来方便又省时间，休息时一喷就可以了。

适时补涂——防晒产品的补涂时间可参考SPF值。通常防晒效果在2小时内会消退，SPF值高的防晒霜虽然抗紫外线时间长，但在适用高SPF值的场景下，紫外线通常更强烈。因而户外运动中要常补常涂，最好每隔2-3小时补涂一次。



图片来源：jessieonajourney

高风险成分的防晒用品慎用——最心碎的不是户外运动中晒脱皮，而是涂错防晒霜掉层皮。同所有化妆品一样，防晒霜也有存在争议的成分：

●  二苯酮-3（Oxybenzone，俗称BP3）。BP3让人又爱又恨，因为它虽然对UVA和UVB都有阻挡效果，但它渗透性强，能被皮肤大量吸收，诱发光敏性皮炎。也有研究指出BP3会干扰内分泌，可能导致癌症，看到这种争议防晒剂需慎选。

●  卡松（甲基异噻唑啉酮，俗称MIT）。MIT作为一种高效防腐剂被广泛用于化妆品和个人护理用品。但该成分有较强致敏性和刺激性，虽然在防晒霜中用量较小，但不建议敏感肌使用。

全身防晒来“硬”的

防晒霜作为化学品防晒，是整个防晒系统中最后的一环。在此之前，更应做到位的是物理遮蔽。穿着防紫外线的衣裤，是全身防晒的基本要求。

头巾——万能的头巾被户外爱好者玩出各种花样，其中作防晒面罩、头带是其常见用途。在长途骑行和徒步过程中可以有效阻挡紫外线，是面部防晒最直接有效的方式。



户外头巾的多种用法。图片来源：bushcraftusa

为抵挡在海边游泳时的骄阳，又出现一种“脸基尼”的全能面罩，让面部几乎没有一寸暴露的肌肤。



模样是一言难尽了些，但防晒效果还是杠杠滴。图片来源：thestar

帽子——和头巾一样，遮阳帽也是最常见也最有效的面部硬防晒必备品。在户外戴的帽子最好帽檐够大，或者是全檐帽，在选择上更具多样化。



遮阳帽相比头巾透气性能更好。图片来源：AliExpress

太阳镜——无论是攀岩、骑行还是滑雪、登山，强烈的阳光会刺的人们睁不开眼。太阳镜除了遮光，也是阻挡眼部紫外线的利器。



如果不想一次骑行或滑雪后变成“忍者神龟”同款，那么带UV标识的太阳镜值得拥有。"UV-400"的镜片能阻挡全部紫外线，可100%地反射、吸收紫外线。图片来源：saltstrong

臂套——夏季短袖上身，胳膊是最易被晒却经常被忽略的部位，一次骑行或是徒步，在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。一对臂套（以深色为佳）既不影响舒适度，又能给手臂以基本保护。



小伙伴周末去郊区徒步爬山，暴晒两小时胳膊已经明显分层，次日的灼痛更让人难忍。

遮阳伞——很多徒步者在徒步过程中并不喜欢穿防晒服，而更倾向于做个“伞党”，将紫外线通过伞面反射出去。

一把合格的遮阳伞需要同时满足两个要求：

●  UPF(紫外线防护系数)>40

●  UVA的透过率<5%

才能被认定为“防紫外线产品”，二者缺一不可。



伞面大的遮阳伞可以在行进过程中尽可能遮住身体。图片来源：brollied

但硬防晒在海边、高原等紫外线强烈的地方也并非百分百保证安全无虞。有时即使正确涂抹过防晒霜，仍有可能被晒伤。这时就需要及时进行晒后处理。

晒伤后四步处理法

对付晒伤，越早开始处理越能把损伤降到最低。72小时是受伤的黄金修复期，但最好在晒伤后6小时内急救期护理，恢复会更快。

●  湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤处半小时，可缓解疼痛，但不要用冰块，会直接刺激脆弱的皮肤；



图片来源：wikihow

●  服用止痛药消炎、止痛，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛；



图片来源：wikihow

●  使用无刺激性的香皂彻底清洗晒伤部位后，涂上滋润皮肤的乳液、新鲜芦荟或芦荟胶，帮助恢复伤口；



图片来源：wikihow

●  可擦爽身粉或穿棉质衣服，减少睡觉时被子与皮肤的摩擦。



图片来源：wikihow

TIP：

●  去年买的防晒霜开封后，今年还能继续用吗？

在恰当保存前提下可以继续使用，但不推荐。



在使用前最好取一些测试，如果感觉分解或变稀最好舍弃。图片来源：wikihow

防晒霜一定要放在太阳无法直射到的地方避光保存，以保持吸光剂吸收中波紫外线的能力。但防晒霜一旦开封，里面的物质就可能被空气氧化，且微生物数量可能超标。为防止防晒霜能力打折扣，最好开封的防晒霜当年就用掉。

●  阴雨天户外活动需要涂防晒吗？

需要，但可以少涂几次。



图片来源：MyPhamNhat.Info

阴雨天很多人都心存侥幸，觉得不是大太阳紫外线就会减弱。实际恰恰相反。无论晴雨，90%的紫外线都能穿透云层，昏暗而又厚重的雨云层所阻挡的紫外线也是有限的。所以阴雨天进行户外活动也应该做好防晒，只是次数可以减少一些。

●  吃水果蔬菜有防晒的功效吗？

有一定效果。



图片来源：pixabay

蔬菜水果如莲藕、西兰花、西红柿、胡萝卜中，含有β胡萝卜素、花青素这类抗氧化物质，能对抗光氧化损伤修复细胞膜和DNA，减轻炎症反应等途径来减轻光损伤。



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