【攀岩队开讲啦】国家攀岩队冬训期间举办“心理素质提升”专题讲座

2月21日，国家攀岩队举办“攀岩队开讲啦第十讲——心理素质提升”专题讲座，全队人员积极参与并进行互动交流。

冬训期间，除了夯实运动员的技术和体能，国家攀岩队高度重视运动员、教练员和工作人员的心理建设。

讲座由国家攀岩队心理师周航主讲，她从信心建立、目标实现、减少内耗和降低焦虑4个方面展开，对目前队伍存在的现象和未来可能出现的问题进行了分析讲解。

在开始阶段，信心的建立尤为重要，有足够的信心才能有充分的行动。但信心的建立绝非易事，需要3个信任来支撑：“信任技术、信任教练/运动员、信任自己”。

首先，运动员和教练员都要明白，没有所谓完美的技术，重要的是这项技术是否适合这个运动员，以及如何能够在比赛时正常发挥出自己的技术；其次，教练员和运动员之间要有绝对的信任，才能做到更好地执行训练计划，同时教练员对于运动员的鼓励是至关重要且不可替代的；最后，要信任自己，要利用积极肯定的方式，回顾成功经验并不断复制。

目标实现包括两个维度：一是目标的制定，二是即时反馈。目标的制定要做到可视可衡量，获胜的条件要聚焦在绝对速度（实力）的提升和稳定性的提升；即时反馈是要让运动员能够看到自己的变化才更加有动力训练，并能更好地执行训练计划，同时教练员也可以准确地评估运动员的状态。如果能有切实的计划并按计划执行，运动员内心自然会更有底气。

在减少内耗和降低焦虑方面，要把精力尽量放在可控的因素上。如果我们总是把精力花费在不可控因素上，那很可能会产生更多的挫败，这在训练和比赛中都要注意。队伍在赛前准备期间，往往会因为过去的经验和对未来的担忧受到影响，这时候就体现了关注当下的重要性。周航从大脑工作层面解释了这一原理，心理团队一直以来坚持带领大家进行正念练习就是遵循了这个原理，可以从锻炼大脑的层面来帮助大家及时调整情绪和解决胡思乱想的问题，做到关注当下，投入地做好当下的每一件事，踏实地走好每一步，就不会有过多的后悔和担忧。

在讲座过程中，运动员和教练员积极参与互动，在轻松的氛围里，加强了对自己问题的认知，也明确了后续行动的方向。

运动员龙见国认为：“我特别注重教练员和运动员之间的信任，如果能够彼此更好地建立信任，那我的训练就会更顺利。”

运动员伍鹏说：“我很认同要从培养一个高素养人才的角度来培养运动员，优秀的运动员不仅仅是只有运动成绩好，其他方面要也做好。”

教练员张艳丽认为：“这些内容对于运动员和教练员都是比较有帮助的，弄清了一些之前不太理解的问题，今后在制定训练目标方面会更有章法。”

教练员欧志勇表示：“在竞技体育的比赛当中，心理素质对于运动员的发挥至关重要。我们除了对运动员进行技术指导外，也需要与运动员建立深度的信任，与运动员进行及时的沟通与反馈。要在训练实践当中找寻规律，帮助运动员理性分析个人特点，为运动员提供心理支持与疏导，帮助其在日常训练中积累自信，确立自信，用正确的心态应对压力与焦虑，在训练和比赛当中逐步实现阶段性目标，在提高绝对实力的同时提高稳定性。”

目前冬训已过半，国家攀岩队全能组已赴日本开展外训，速度组将在海南白沙国家体育训练南方基地继续训练至4月。

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