时值深秋,是时候去徒步了!

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户外小知识分享





不再风中凌乱

时值深秋，是时候去徒步了！秋季户外能有多好玩？徒步、骑行、采摘、秋摄，“上天下地”“上山入湖”…风景虽美，第一次徒步该准备什么，该注意什么，各种凌乱，今天就来整合一下大家比较关注的一些户外知识



1

冬季穿衣法则





01

三层穿衣法

寒冷环境中---“三层穿衣法”

里层排汗层-贴身衣物（排汗〕--速干衣，排汗速干

中间保温层--保暖衣裤（保暖）--抓绒或羽绒，透气好又保暖

外层保护层--防风衣库（保护）---冲锋衣

户外穿衣法则：

热了：脱

冷了：穿

湿了：换

注意事项：冲锋衣裤尽量选择大码，最好衣服后面比前面长一些：选择防水拉链或者外部有可粘的保护层。

02

衣裤解析

快干衣裤：

排汗效果好，淋湿之后迅速恢复干燥，冬季内衣，夏季户外运动

保暖衣裤：

1：抓绒—保暖，轻量，适合在春秋季使用。

2：羽绒--干爽，充绒量高，蓬松度高，保暖性能好，适合春秋季节野外营地夜间寒冷或者冬季（徒步时候不适合穿）

3：冲锋衣裤：防风防风防水

03

辅助工具

1：帽子

保暖，遮阳，防晒，防虫，头部的保护防寒，在寒冷的环境中应引起足够的重视，户外可以选择有帽檐的帽子，可以防晒

2：手套

根据场所需要选择

3:  袜子

徒步时内旁聚酪纤维材料的袜子。可以有效的排汗，使足部保持干爽，

羊毛袜可以保暖，相对避免登山鞋的磨脚，防臭





2

必备登山杖，护膝





01

为什么需要登山杖

登山途中，往往地形崎岖，身上也会背负不轻的物资装备，这对腿部和膝关节是额外的压力，登山杖最大的作用就是缓解这种压力，同时它也具备支撑，探测等其它功能。

下山时下山的负重尽量减少，使用登山杖，分散身体重量，减少重量对膝盖冲击

02

为什么要带护膝

膝盖受损不可逆，徒步中怎么保护膝盖了？

大多数人并没有那么多运动基础，所以带

护膝是最有效的保护方式。





3

徒步小技巧





01

上山

1:全脚掌着地，臀部带动大腿，减小步子之间的间距，增大步频率。

找到自己的呼吸节奏，按照自己的节奏来。不要盲目跟从领队，追赶领队。

2:上山时记得脱去外套（抓绒/冲锋衣）或敞开或系在腰间，上山前不要吃过多食物会反胃。

3:合理使用登山杖，能减少1/3的体力消耗，登山杖使用时不要超过自己的身体前方，调节高度与手臂垂直高度一致。

02

下山

1:准备工作，下山前带好护膝，登山杖调节比上山时多10公分。

2: 登山杖置于身体前方，用于抵充身体下山时惯性，减少膝盖磨损。

3:下山侧身走步或者外八走路，胆大心细，下山最容易发生意外，需要集中注意力，聊天不要边走边回头。

最好的保护是强健肌肉，平常多做深蹲，力量训练，可以很好的保护我们膝盖周围的肌肉群，从而减少爬山，尤其是下山对膝盖的冲击，核心臀部大腿足够有力，膝盖的损伤会减少很多。







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