【首马初体验】谁说能登珠峰就能跑马拉松?

马拉松，对我而言就是“不可能完成的任务”。我一直认为对普通人来说马拉松体能消耗过大，弊大于利。可别忘了这马拉松比赛的缘由，希腊士兵一激动直接从马拉松跑回雅典40公里，宣布完胜利消息就倒地不起了。所以这十多年来无论身边多少人跑成了六星大满贯，还企图拉我入坑，怂恿说你连珠峰都能登顶，马拉松对你来说完全不在话下……我一概不为所动。

专业并不对口，登珠峰和跑马拉松就是两个工种，各有各的虐。记得曾经有一次在珠峰电影分享会上，一位观众问过我一个问题：我跑马拉松成绩是4小时以内，我这样的体能可以去登珠峰么？但我回想起自己登珠峰之前，真的是连五公里的欢乐跑都没跑过。

△登山中的陈芳

当然这并不是说登山的不需要跑步，其实长跑是特别好的方式，再结合力量训练、负重爬楼梯等都是大家进山前最常规的训练项目。在不登雪山的日子里，山友们也常年参加各种马拉松和越野跑比赛。只是我是一个从小就最最最讨厌跑步的人。

在哪儿恐惧就从哪儿开始


中学时候每学期体育课达标，800米跑都是我最头疼的，每次考前都很焦虑，被体育老师吹着哨子连喊带骂，拖着沉重的双腿蹭到终点。尤其是冬天，凛冽的寒风中像狗一样的大口喘气，嗓子眼的血腥味道总让我想吐，腿像灌铅一样酸疼，心砰砰的都快蹦出来了。

到了大学，要出早操，绕一圈跑回操场终点领一张早操卡。一学期集齐45张才能达标，这意味着平均每周要早起三天。北京冬天的清晨乌漆麻黑冷得要死，为了不跑步，我不惜用积攒多年的各国邮票去跟同学换早操卡，无所不用其极。

其实小时候的我运动感觉还蛮好的，爱打排球，但大多数人对运动的喜爱可能都和我一样，还没等开始就倒在了体育测验上。直到我工作之后开始尝试登雪山，队伍训练的时候集体慢跑，我就踩着轮滑鞋在后面跟。平时我滑雪、徒步、风帆用这些“玩儿”的方式维持基本体能，但就是不肯跑，从小跑步带给我的不适感实在是太深重了。



就这样不知道从哪一年起马拉松越来越流行，身边的跑友越来越多，但我无动于衷。直到2016年，深圳办了一届女子马拉松，跟好姐妹约着一起溜达了五公里欢乐跑，只是为了得到一串好看的项链吊牌。2017年和2018年的冬天，又被山友们忽悠着参加了南山半马和台北半马，赛前去体育场刷了两次五公里就算象征性的练过了。

接下来的三年，这世界改变了太多。当桎梏终于解开，恣意奔跑的马拉松成了老百姓们对自由最直接的表达。特别是入秋之后进入马拉松旺季，一夜之间全国所有马拉松都一签难求。

眼看着射手座又要过生日了，每一年此时，免不了会习惯性复（焦）盘（虑）一下，原来中年的危机是时间焦虑，总感觉时不我待，一年就这么过去了。那不如就去跑一个马拉松纪念一下自己的这一岁吧，我突发奇想。

任何运动入坑之前都要先充分了解自己


去年底我胖了10斤，一动就喘，运动量大不如前。更糟糕的是，跑几公里左膝盖就刺痛，尤其害怕下坡，走一步扎一下的疼。户外多年，每一次要返厂维修我都赶紧去找运动康复医生。拍了核磁，医生确认软骨韧带状况都很好，而我最大的问题是股四头肌无力。翻译成白话就是大腿太细了力量不足，撑不起我这由于缺乏运动而日渐茁壮的身躯。

从小被人羡慕的大长腿，如今变成了缺陷，我必须得遵医嘱抓紧练起来。从深蹲、弓步蹲、卷腹等基础动作开始练核心和臀腿力量，又结合康复科的理疗设备，边治边跑。



9月起我开始每周2-3次晨跑，当然我的时间和配速也只够跑5公里左右，或者就踩着陆冲板去长距离刷街，那种滑行起来的速度感和平衡感带给人的愉悦令人不知疲倦，比跑步好玩太多了。

这样三天打鱼五天晒网的，训练量远远不够，两个月一共只跑了116公里。11月4日抵达徐州，像是来参加一场盛会一样。特别是晚上见到的12位“百马大咖”，其中有66的大爷和62的老阿姨，状态特别年轻有活力，让人格外心生欢喜。

大家开心的举杯预祝“快乐完赛”，我这无知小白也随声附和，一位大哥善意的专门跟我碰了下杯，说“你就慢慢跑、尽量完赛，第一次跑马又训练不足，不一定能保证快乐”。哈哈，好幽默，秒懂。

首马初体验 临阵磨枪匆忙上阵


大赛之前充足的休息是最最重要的，认真睡足了8小时。5点20分被闹钟喊醒，穿戴整齐，第一次用上KT贴，又提前吃下止痛和排酸的药片，再从头到脚检查一遍，下楼。

到达指定等候区域，挤在人群里既兴奋又忐忑。心里确实没底，不知道自己能跑到多远，联想到前一周有天空腹跑了15公里就把自己跑低血糖了，心里暗暗提醒，要密切注意身体状态，能抬动腿就继续挪，但谨记不逞能不强求，跑哪算哪，争取关门之前完赛就是胜利。



之所以在训练不足的情况下就敢壮着胆子来参赛，主要是我有一位大咖师父来给我当私人定制的关门兔，我稀里糊涂不要紧，可师父心里明镜儿似的，制定了周密的分段配速策略，和“控制、调整、不放弃”的七字方针。起跑前跟我说咱尽量在2小时15分跑完半马，后面就轻松多了。

7点30分准时枪声一响，队伍开始缓缓往前挪动，整整过了10分钟才轮到我踏过起跑线，和拥挤的大队伍保持同步，配速大约6分半，比我平时快一点，但还能跟上。十分钟后开始下雨，很快就一身透湿，人多路窄，经常慌不择路踩进水坑。

前十几公里都围着湖跑在河堤绿道上，烟波浩渺，景色宜人，可我完全顾不上，忙着看脚下看配速，耳机里放着提前选好的喜剧播客，今天漫长的路程就全靠这些爆梗解闷了。

刚跑过12公里处，只听到砰一声响，身边一辆救护车放下来一个担架。大家正把一个小伙子往担架上抬，我透过人缝瞅了一眼，状态不妙，顿时觉得自己也不太好了，头有点晕乎，浑身发热出汗，淋着大雨竟然还出汗，感觉头顶像冷却塔一样能呼呼冒蒸汽。

于是把速度稍微降下来，跟师父说，慢点慢点别离我太远，如果扛不住了我喊人至少能听见。每5公里补给站喝几口水、吃一截香蕉，以及能量胶、酸轻片和盐丸，让吃什么就只管吞下去。在15公里处我追上了530的兔子们，我比他们晚出发10分钟，如果我能一直在他们前面，530就有戏。



就这样一路开启“定速巡航“模式，跑到了半马的终点，用了2小时29分，所以接下来的每一步，都算是突破自己的纪录了，离关门还有接近4小时，只要心态不崩，问题不大。

这么一想，心里多少有了底，之前由于紧张而过度专注的思路又活跃了起来，听着播客里的段子笑出了声，可显然不能高兴得太早，因为到后半程马拉松才刚开始。

当跑道上人少掉一大半，风雨中就愈发的湿冷起来。这个赛道大大小小的坡度很多，还要跨越一个长长的跨河高架桥，人也有点烦躁。师父说上坡就走着、下坡趁机多跑跑，宽慰我说“你第一个马拉松就赶上雨战，还这么多坡度，不容易的”。到26公里处，又开始有点晕乎，但不让我停下来走，怕失温。

扛到了30公里，感觉身上开始发冷，遇到530的医生兔子姐姐，路上已经前前后后遇到她好几次了。她跑了三个医疗点，给我找来一件雨衣，又让我把浴帽套在空顶帽里面。一旦浑身缓和起来，马上觉得力量又回来了。



精神彻底缓过来了，就开始有闲心东看西看，跑过彭祖楼地标和路旁冒雨欢呼的拉拉队小姐姐们，徐州人民好热情，身披各种扮相敲锣打鼓的沿路不停的喊加油加油。我不漏油就不错了，再怎么加油也跑不快。但不管有多累，镜头一来表情管理要到位，大雨天摄影师们都藏起来镜头也都包起来，往往跑过了才反应过来，已经跑出了长焦的对焦范围。

路线又跑到湖边，空气清新湿润，银杏叶陆续落了铺展一地金黄，我开始频繁举着手机到处拍照，实则趁机摸会儿鱼。师父说，从现在开始，听我指挥，我让跑就跑，我说走就走。数着电线杆子跑四个走两个，就这样保持着我看得到他又撵不上的距离，磨磨唧唧拖到了37公里的折返路段。

最后5公里，左脚掌处一直硌得疼，这双跑鞋是我最常穿的，一直很合脚，但不到这种长距离是真不知道脚底会硌得那么疼。左腿肚子也生疼，游走在抽筋的边缘，我很警惕，一旦感觉僵硬得厉害就停下来走走，千万别抽筋，否则就前功尽弃了。膝盖的老毛病很争气没有发作，但双腿上的每一块肌肉都开始怒刷存在感，各有各的酸爽胀痛。

我开始战术性耍赖了，嚷嚷喊疼，但也没用，师父说你这会儿喊什么都没有用了，只能跑到底。博不来同情，哼哼唧唧只是我自己的宣泄方式，活活听了五小时播客我也听腻了，主播再贫嘴我也只觉得吵闹，索性安静下来。



听说马拉松都有撞墙期，痛不欲生得靠意志力咬牙死扛，可我没感觉我有。肌肉酸痛是必然的，毕竟训练严重不足，但我的状态一直是只用着七八分力，这过程累是累，但并不痛苦，至少远远没有登雪山痛苦。可能后半程一直用低心率跑法，从头到尾都没让心率飙高，跑走结合，不急不躁不分心。

习惯了登山的人就有这一点好处，特别能熬，因为每次出门就得负重走一整天，看不到终点，但熬够了时辰总能抵达营地。马拉松更有确定性，跑一米就离终点近一米，只要身体状况还行，心态不崩，迟早都能完成。登山和跑马，都是漫长而枯燥的过程，就像禅修，你只能让自己保持心境稳定，排除杂念，减少不必要的耗能。



最后的200米，拐个弯就是大牌子了，终点线分男女两边，女生这一侧前后都空无一人，我一个人面带微笑跑过终点，530的兔子们也在等我，还帮我拍了冲线视频。大伙儿欢笑合影，领回金灿灿的奖牌，换上干衣服，就顺利完赛了！最后的净成绩5小时25分54秒，平均配速7分38，累计高差350米，这结果是我事先无论如何不敢想象的，超级开心！




写在最后的话

我从一个从小抵触跑步的小白，因为一个偶然的念头“入坑”，人到中年顺利完赛第一个属于自己的马拉松，虽然成绩不算突出，但跑马和登山一样，这过程中的体验对我而言更重要。只要身体健康，经过系统的科学训练，人人都有机会登珠峰。同理，人人也都可以完成马拉松，但绝对不能冒然逞能。

人生第一个马拉松，是以为记。

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