科学登山健身指导 | 秋季登山,这些需要格外注意

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秋天登山徒步，别有一番韵味，红叶满山的热烈，天高云淡的惬意，热爱野外的人们对秋天的大地与天空有一份别样地情感，但所有的出行都需要行前充分的准备才有保障。那么与其他季节相比，在我们登山赏秋时有哪些需要格外注意的呢？

秋季登山徒步

这些风险要小心

可能的风险	可能导致的结果
昼夜温差较大	夜晚天冷失温
秋风又冷又急	行进中失温
艳阳依旧伤人	紫外线灼伤，眼睛受损
树叶、枯草淹没路线	迷路走失，扭伤摔伤
山火易发	失控
误入动物领地	动物伤人，蛇虫伤害
误食野果野菜	食物中毒

昼夜温差较大

不同于夏季入秋之后，天气转凉，秋风又冷又急，在登山徒步中，需要对“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的穿衣规则有更好的把握，应随时保持身体的保暖和干爽。

秋季登山徒步，更要警惕昼短夜长，昼夜温差大的天气特点。

昼短夜长

如果没有露营计划，应早出发、早下山。如果有露营计划，应做提前考虑。在山中，由于山的遮挡等原因，天黑得更早。应在天黑前找好露营地点，并尽早搭建营地。

千万不要忘记照明工具哦！

野外环境风险因素诸多，一旦有问题就可能要在野外滞留到天黑。因此，无论是当天往返，还是多日活动，所有涉及野外的户外运动都要带着光源（头灯），并备好电池或充电装备。

昼夜温差大

秋天昼夜温差变大，因此一日活动要注意早去早回，若不得已晚下山，或是有露营计划，一定要做好保暖，小心由于气温下降加之山里风大，而造成风寒效应。

风速越大，人体散失的热量越快、越多，人也就越来越感到寒冷。风寒效应的后果很有可能会导致失温，而失温又会让人的行动能力变差，滞留在恶劣的环境时间越长，其结果越危险。

面对如上情况，只有把自己从头到脚武装好，才不至于在寒风中瑟瑟发抖，而大大降低美景中登山徒步的体验感。

“三层着装法”

热了就脱，冷了就穿，湿了就换

内衣排汗

剧烈运动时会大量出汗，如果穿着棉质内衣，衣物会大量吸水让汗液无法排出衣服之外。冷风吹过衣服汗液蒸发时会带走身体大量温度，而且被秋风吹的冰冷的衣服还会通过传导直接带走大量体温。两者加之，会有让人快速失温的风险。

而穿着速干/排汗内衣则会在吸汗的同时让汗液快速蒸发，速干/排汗内衣的衣物纤维并不像棉纤维那样具有极强的吸湿性，所以出汗的同时就会有大量湿气透过速干衣排到外面。

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中层保暖

有了排汗内衣的第一层保障，也要搭配保暖适宜的中间层衣服。根据所去地温度的不同，选择不同厚度的衣服，通常情况下，选择一件透气性较好、且穿着舒适的长袖T恤就好。

外层隔绝风雨

千万不要低估山区和市区的温度差异，应根据所去地的气温来搭配适宜厚度的外套。譬如这个季节到北京郊区，带薄款羽绒服才是合适的。在路上可以根据温度来增减，不需要时收纳在背包中即可。

一层秋雨一层凉，但没有比直接与秋雨亲密接触更凉凉的了~秋季登山徒步应提前关注天气，带好防雨衣物。

帽子手套戴不戴？

人体超过一半的体热都是经头部散失的，而秋天风凉，备上一顶帽子可以更好的防止失温。

登山徒步中可能遇到需要抓握岩石通过的路段，一双厚度适宜的手套可备在背包中，需要的时候取出使用。

《登山圣经》

四肢一旦觉得冷，流向四肢的血液量就会减少，以保持身体其他重要部位的体温，这其中就包括头部，所以天冷戴帽可以促进四肢血液的循环，有利于身体保暖。

艳阳依旧伤人

秋季天空中臭氧层会变得比较薄弱，紫外线会更加容易侵蚀肌肤，尤其是在没有阳光的阴天，紫外线的强度也是没有一点减弱的，因此大家在秋季出行中也要注意防晒工作。

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落叶枯草，路线难辨

秋天，草木枯荣，落叶纷飞，大地有着最绚丽的色彩。但千万不要完全沉醉在美景中，而忽略了藏在落叶枯草中的危险。

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注意：树叶枯草可能会湮没路线，增加迷路走失的风险；草甸等路线虽易通行，但队伍在这样的路线上反而容易走散走失。

这样做：在出发前确定好路线，最好找一个熟悉路线的朋友同行，队友间彼此留心照应，并在行进中随时注意是否走错路，一旦走偏了，应立刻返回。

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注意：秋天落叶比较多，走在满是落叶的岩石路上，或者秋雨过后湿滑的落叶上，都会增加滑倒受伤的风险。

这样做：首先是要穿着高帮登山鞋，防止脚踝扭伤。其次，可以使用登山杖稳定身体，防止跌倒；再次，应时刻留意脚下，尽量踩在踏实的地面上。

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天干物燥，山火易发

秋季天干物燥，枯草落叶铺满山间树林，是山火易发的季节。因此各位山友们在野外使用炉具等一切和火有关的工具时，一定要十分小心，最好不要在野外燃起篝火。

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动物领地，保持低调

秋高气爽的季节，想要出来赏美景的不只是我们人类，小动物们也抵抗不了秋的美而出来走动了。走在野外动物们的“领地”上，一定要低调哦，千万不要惊扰到它们。

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野味虽美，谨慎采摘

秋天的山上总是有很多野果野菜，很多喜欢野味的山友会约上三五好友去采摘。野味虽美，但是大家在采摘时，一定要多多注意安全：

不到危险地带采摘；

在采摘前确认好，谨防食物中毒。

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