第一次徒步,这样准备就对了~

随着越来越多人加入徒步队列许多新萌也蠢蠢欲动????但却迷茫从哪一步筹备？怎样开始？

01

跟着专业人士一起或参团出行

如果你想要快速了解徒步的技巧方法，最好的方式就是选择和有经验的人一起，这不仅仅会有一个良好的徒步氛围，还能有效的保障你的安全。
对于第一次徒步，可以邀请有经验的朋友和你一起，或者参加当地的专业俱乐部，这不仅仅会有一个良好的徒步氛围，还能有效地保障新萌们的安全。
02

有意识锻炼身心体能
如果正计划一次徒步登山活动，建议最好提前每周进行有氧锻炼。比如，慢跑、骑单车、瑜伽等，慢慢地提高身体素质。

地点可以是家附近的公园或马路上，时间控制在1小时左右，建议着重训练步法技巧，以及测试新的装备。

练习正确使用登山杖方法，登山杖能够有效调动上身力量参与运动，不仅省力，还有助于在一些路段辅助保持平衡。

更快捷的办法可以选择跑步，跑步是不断提升心肺功能的一项有氧运动。每周跑步2-3次，不仅瘦全身而且还提升身体素质，刚开始跑步不要追求速度，慢慢来，循序渐进。

ps:出发前一天保证充足的睡眠，一定要吃早餐，预防低血糖。

03

做足功课了解线路
户外是项技术活，去哪儿、线路有多长、路况如何都要做到心中有数。
例如，根据穿越区域的不同，徒步可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。唯有由小到大、由易到难、由简到繁，拾阶而上、才能体会到快感。

路况分为石板路、水泥路或土路，途中是否有补给站点、厕所，以及有否信号等等。

了解当天出行的目的地天气，也需要准备好Plan B计划等。
通常来说，新手应该选择：

路线长度：8~15公里、运动时间3~5小时左右为宜（不含休息）。累计爬升及下降高度：即当日爬升下降的垂直高度总和，新手可在500米左右。

04

计算需要携带的水量
长时间在户外消耗体力下，不少人常会在出发时携带不足量的水，口渴难耐。
第一次徒步，可以按照线路长短、耗时规划所需用水。即，按每四个小时携带约1升的水来计算水量。
ps：饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。



05

筹备徒步装备物资

户外装备是大山里的“保护伞”，但装备并非越贵越好，选择合适自身的装备，才能应对风吹日晒。不可或缺的装备有，背包、徒步鞋、衣物、食物。

  户外背包

考虑路线长短，选择合适的背包容量，如果选择1~3天内不露营10~30 L，3 天以上的不露营看物品多少一般 40L以内足够用，3天以上露营的话需要50~80L，可装 13~30 kg。

其次，好的登山包应具有良好的贴身性。购买时最好使用正确背法，反复背试，否则徒步时，你的背包将不能起到减轻负重的作用。

口碑比较好的一些户外登山包有 arcterxy 始祖鸟、 Deuter多特、osprey 小鹰、 gergory 格里高利、 halglofs 火柴棍等。

  徒步鞋

一双合适的徒步鞋，具备良好的支撑保护性、抓地防滑性、防水透气性。

常见的登山鞋品牌，有SCARPA 、 LASPORTIVA 、 LOWA 、 Zamberlan、Salomon等。

山野地形复杂，切勿穿大黄靴、踢不烂、旅游鞋、皮鞋、帆布鞋等，不然脚会磨水泡、脚趾甲发黑，崴脚，严重者脚部变形。

ps：新买的徒步鞋，不要急着穿去山里，新登山鞋鞋底僵硬，直接穿去山里也容易磨水泡，建议先在城市路面磨合15天左右再穿去山里。
  户外衣服

防水透气的冲锋衣裤是必需的装备，在炎热的季节徒步，需带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。

其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

户外维持正常体温很重要，其前提是保持身体干爽。在户外，水对人体的冷却力是空气的20余倍。

ps:切勿穿日常棉质衣裤和牛仔裤出行。

  睡袋帐篷以及食物

徒步行程天数决定携带。其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，属于任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。



06

记得将出行路线告知家人/朋友

把计划出行的徒步计划或路线，告知家人或者朋友，告诉他们你要去哪里，和谁一起。

07

学会选择户外出行保险
第一次徒步，选择在出行前为自己选购保险，投入一腔热血的同时，更理性控制户外风险。
投保前，需要仔细对照条款或咨询保险经纪人确认保障范围，否则就等于留下了风险敞口，一旦发生事故，再高保额的保险也无用武之地。紧急联系人可以是亲人，也可以是信任的朋友，在出发前将行程信息和所购买的保险单据交给他们，并在行程结束后第一时间与其联系。

08

确认身体状态适合徒步登山

在出发前，确保身体是适合徒步的非常重要。

即使是感冒，也要慎重地估量一下现在的身体否适合开启一场徒步。



  第一次徒步有哪些禁忌需规避？

1、参加与自己实力悬殊的徒步路线

一口吃不成胖子，有的人可能想着怎样都是挑战，还不如直接挑战难一点的，但这明显却很容易受伤。

徒步需要一步一个脚印踏实地的来，否则过程会苦不堪言，严重者会拖延/拖累整个团队。

2、太依赖领队/老队员

户外徒步通常都是团队出行，虽然老队员经验稍微丰富些，但跋涉下也都会累，会遇到困难，所以不要总是过度依赖别人。

互相协助、自我提升、快速成长才能摆脱小白的称号。



3、累了就直接躺倒大幅度休息

直接倒地休息，反而会消耗更多体能，最好的休息方式选择平稳地带，靠在树干或石头等地方倚靠一会儿，并及时补充水分。

如果遇到过夜的活动，晚上一定要有一个好的休息，即使陌生环境睡不着也要闭目养神，这样才能保证不耽误第二天的行程。

4、用完的生活垃圾随便乱扔在山里

山野是每位户外人的精神家园，身为一名徒步登山爱好者，切勿破环这片美好的家园。

严禁任何垃圾丢在山野，所有产生的垃圾需要装到垃圾袋里打包出山。



最后，没有人在“第一次”就完美不缺

经验和装备都是一次一次积累的

所以大胆迈出第一步

终会从“小白”变成“达人”！

文中配图已获摄图网授权。

1.2023，户外相见！2.“后疫”时代，你准备好改变自己了吗？3.后疫情时代，希望你能这样生活……


转载、入驻、商务合作微信: f686868k记得点个赞哦