三伏天养生:三防,三补,三避

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一年中最难熬的三伏天来了，并且长达40天，所谓冬养三九，夏养三伏，三伏天养生期很关键！
三伏天是一年中疾病扎堆的爆发期，也是我们“冬病夏治”的黄金期。
三伏天养生，不仅可以避暑消热，还能调养身体，为健康打下坚实基础。

防暑三忌
“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎。”
三伏时节，包含了24节气里的小暑和大暑。此时天气湿热，很多人会通过猛吃冷饮来降温，但贪凉会增加发病风险。
三伏天想要解暑降热、养生健体，需牢记3个禁忌：
1、忌贪凉，防湿邪
古医经上说：“病起于过用，需防因暑取凉。”
三伏天虽是暑气最盛之时，但也是人体腠理开泄之际。
在此期间，人体中气内虚，对环境变化的适应能力会被大幅削减，最易受凉和受病。如果此时因贪凉而猛吃冷饮、吹冷风，不仅会使得体内的暑热不能及时散发，还会引发肠胃痉挛性收缩；
导致体内阳气受损、湿邪入侵，进而出现冷中暑、腹痛、腹泻等病症。

2、忌暴汗，防虚脱
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”
三伏天锻炼养身，自古有之，其本质是通过适量的锻炼，提高自身的耐热性和对环境的适应性，来降低中暑及其他疾病的发病率。
但三伏天锻炼特别需要注意把控好这个度，一旦运动过量，出汗过多，体内钾、钙、镁、钠等矿物质随之流失，轻则会出现温度过高、缺水虚脱；重则可能导致气血双亏，出现神经系统功能紊乱等大问题。



很多人没有养成良好的饮水习惯，有些人是等到明显感觉口渴时才去饮水，而有些人则喜欢在剧烈运动后大量饮用冰水，这些饮水方式真不推荐大家继续。
首先，身体长时间缺水会导致人体代谢功能紊乱，引发诸多健康问题，如头疼、疲劳、便秘、尿路感染等疾病。
其次，短时间内大量饮水而又不及时补充矿物质，有可能造成低钠血症，俗称“水中毒”，主要表现为乏力、恶心、肌肉痉挛等。



那么，三伏天，要如何健康饮水呢？
（1）饮水适量
《中国居民膳食指南》建议：男性日饮水量1700mL，女性日饮水量1500mL。具体饮水量可根据运动情况、个人身体状况等进行调节。
（2）少量多次
饮水不宜过量，一次性不宜超过500mL，应少量多次地饮水，每日养成定时饮水习惯，主动饮水，不要等特别口渴时才去饮水。
（3）最佳时间
每日早上起床时，喝一杯温水，可有效补充因夜晚睡眠而流失的水分。饭前1小时进行饮水，还可增强食欲，也不会因即将进食大量饮水而引起消化道的不适。



（4）正确饮水
不喝烫水，容易对口腔、食道和胃粘膜造成损伤；不喝冰水，容易引发胃肠道痉挛；不喝生水，未经处理的生水可能存在细菌和其他对人体有害的物质，易造成肠道不适。
至于运动锻炼，最好在温度适宜的早上和傍晚进行，锻炼时长以一小时为宜。
运动项目可以是散步、慢跑、瑜伽、游泳等，也可以选择适合修身养心的太极、广场舞等。



3、忌急躁，防食郁
《淮南子》里讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”
意思是：喜怒惊狂等情绪过激，会对身体造成影响。严重时，可能会出现脾胃虚弱、胃痛胃胀等“食郁”症状。
三伏天，静心为主，戒急戒躁。遇事先对情绪进行冷处理，听些舒缓放松的音乐，放松一下情绪，再通过运动或写日记等方式把体内的郁气排解出去。



养阳三宜
“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”
三伏天是一年中阳气最盛的时节，此时适当排湿驱寒，对温养体内阳气可能有着事半功倍的效果。
1、吃热食，补气血
“一夏无病三分虚。”
三伏天，人体的新陈代谢加速，即使没有生病，我们也极易因消耗过度而出现气血两亏的情况。
此时最宜补食一些高蛋白、易消化的热性食物。比如羊肉、乌鸡……
民谚说：“头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。”
羊肉性温，鸡肉性平，猪蹄富含胶原蛋白和维生素。三伏天里进食这三种肉类，不仅能发散滞留在体内的寒气，还能提高人体免疫力，有助于我们更健康度夏。



2、喝热汤，补脾气
常言道：“湿气通于脾。”
脾脏有运行体内水循环的功能，如果脾脏受损，水气就会变成湿气。一旦湿气淤积，就会出现皮肤瘙痒、身体困倦、脾胃虚弱等湿气重的病例症状。
三伏天，红豆薏仁粥，是食补祛湿的不二选择。
《本草纲目》曾记载：薏仁可以消水肿治湿、健脾益胃；而红豆能治湿热、清热毒，两者搭配，功效加倍。
除此之外，日常喝一些姜片汤、荷叶茶等热汤，也能帮助我们的脾脏运化，有利于清除体内湿气、温补阳气。



3、晒热背，补元气
《素问》里说：“阳者，卫外而为固也。”
一旦阳气不足，外邪和病菌就会入侵。三伏天除食补外，还可用晒背来激发体内的阳气更生。
中医上说：“腹为阴，背为阳。”
人体的阳经多行于背部，阴经多行于胸腹。三伏天里的阳光直晒在背部，不仅能够活血化瘀、清里热，还能为身体补充元阳之气，可谓是一举多得的好法子。



滋阴三避
《汉书》上说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日。”
三伏天，人体会随着自然天地的变化，呈现出“阳盛阴衰”的状态。因此，三伏天养生，要顺应节气改变，滋补收敛体内的阴气，使体内循环达到阴阳平衡。
1、避辛辣，养胃气
中医认为：“夏属火，宜清补。”
三伏天如果体内热气无法及时排出，就会出现口干舌燥、口舌生疮等上火的症状。
三伏天吃辛辣食物，不仅会加重体内火气和毒素，导致肠胃受损。还会耗伤阴液，出现热感冒、扁桃体炎、咽喉炎、等火上加火并发症。
所以，三伏天应避免辛辣刺激类食物，饮食以清淡、好消化为主，这样才能减轻脾胃负担，调养好体内胃气。



2、避心火，养心气
中医上说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”
三伏天燥热，即使我们不怎么出门和控制运动，还是会难以避免大量出汗。
汗为心之液，汗液排过出量时，会导致心火过旺、心气受损。想要避免心火，应适当饮食些能够收汗止泻、降火解暑的酸性食物，比如乌梅。
《随息居饮食谱》曾道：“梅，酸温，温胆生津。”
乌梅煮汤，不仅生津止渴、健胃消食，还能祛湿养阴，可有效预防因流汗过多而导致的耗气伤阴，是不错的滋阴补气消暑品。
除此之外，柠檬、猕猴桃、番茄、芒果等夏季水果，也有滋阴补气功效。



3、避熬夜，养精力
李渔曾说：“养生之诀，当以睡眠居先。”
我们进入睡眠，人体会自我修复，效果当属最佳。
夏季昼长夜短，许多人下班后都有报复性熬夜玩手机的习惯，导致精神不佳，出现懒言气短、疲劳犯困等的夏乏现象。
三伏天养生，一定要避熬夜，尽量在每天子时（晚11点到凌晨1点）入睡，提升自己的睡眠质量和精神状态。
子时休息，调阴气；午时（中午11:00至13:00）小憩，养阳气。睡好了“子午觉”，既为身体提供了充足的修复时间，也能平衡好体内阴阳二气，蓄养精力，减少夏日困乏。



“冬养三九，夏养三伏。”
三伏天是暑、热、湿三气相交之时，容易导致旧疾复发、新病缠身。只要我们顺应时节规律，就能实现防暑祛湿，平安度过一年中最难熬的日子。
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