【库拉岗日】 轻徒喜马拉雅之转神山+绕神湖(7日行程)

【库拉岗日】

轻徒喜马拉雅之转神山+绕神湖（7日行程）

























01 / 线路亮点

1、专业领队：俱乐部认证领队带队，风趣与专业并存，体魄极佳。

2、轻装徒步：全程轻装徒步。

3、全程不露营：沿途住酒店/客栈/藏家，更好入睡。

4、贴心服务：本线路提供卫星电话、对讲机、急救药箱和氧气供全团使用。

5、铁定出团：承诺的出团日期，收取定金后，4人成行，铁定发团。如遇不可抗力，影响出团，定金全退。



02 / 活动批次 · 拉萨集合

第01期：2023年06月24日—06月30日（山花季）

第02期：2023年07月01日—07月07日（山花季）

第03期：2023年07月08日—07月14日（山花季）

第04期：2023年07月15日—07月21日（星空季）

第05期：2023年07月22日—07月28日（星空季）

第06期：2023年07月29日—08月04日（星空季）

第07期：2023年08月05日—08月11日（星空季）

第08期：2023年08月12日—08月18日（星空季）

第09期：2023年08月19日—08月25日（七夕节&星空季）

第10期：2023年08月26日—09月01日（星空季）

第11期：2023年09月02日—09月08日（星空季）

第12期：2023年09月09日—09月15日（教师节&星空季）

第13期：2023年09月16日—09月22日（星空季）

第14期：2023年09月23日—09月29日（中秋节&星空季）

第15期：2023年09月30日—10月06日（国庆节&星空季）

第16期：2023年10月01日—10月07日（国庆节&星空季）

第17期：2023年10月07日—10月13日（星空季）

第18期：2023年10月14日—10月20日（金秋季）

第19期：2023年10月21日—10月27日（重阳节&金秋季）

第22期：2023年10月28日—11月03日（金秋季）

第21期：2023年11月04日—11月10日（金秋季）

第22日：2023年11月11日—11月17日（观山季）

第23期：2023年11月18日—11月24日（观山季）

第24期：2023年11月25日—12月01日（观山季）

第25期：2023年12月02日—12月08日（观山季）

第26期：2023年12月09日—12月15日（观山季）

第27期：2023年12月16日—12月22日（观山季）

第28期：2023年12月23日—12月29日（圣诞节&观山季）

第29期：2023年12月30日—01月05日（元旦跨年&观山季）

第30期：2024年01月06日—01月12日（跨年季）

第31期：2024年01月13日—01月19日（蓝冰季）

第32期：2024年01月20日—01月26日（春节档&蓝冰季）

第33期：2024年01月27日—02月02日（蓝冰季）

第34期：2024年02月03日—02月09日（元宵节&蓝冰季）

第35期：2024年02月10日—02月16日（春节档&情人节）

第36期：2024年02月17日—02月23日（蓝冰季）

第37期：2024年02月24日—03月01日（元宵节&蓝冰季）

1、日常排期：4880元/人；春节、国庆：5280元/人。

2、白马林措可露营1晚，每人加400元即可。

3、含40冰川每人加1000元。

注：

① 40冰川受政策影响暂时不可前往；

② 露营活动：俱乐部提供三人高山帐篷、防潮垫，营地灯，高山炉及气罐，电小二户外电源、应急海事卫星电话等用品，提供睡袋租赁服务(1500g鹅绒，舒适温标-25℃，150元/次)，或自备。



03 / 出团通知

1、集合日前3日18:00之前，工作人员完成报名统计工作。随后发送出团短信通知到您预留的手机上（包括集合酒店名称、地址、电话，领队联系电话以及注意事项等）。集合日当天请保持手机通畅（一般领队会在集合日当天傍晚电话联系大家）。

2、短信通知完毕，我们工作人员还会逐一跟报名队员联络，以确认短信是否收到。部分手机有短信屏蔽功能，请及时到垃圾箱查找。代他人报名者收到短信后，请将集合短信及时转发告知。如果集合日前1日还未收到集合短信的，请联系报名客服。

3、入住酒店时间一般在集合日当天12点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。



详细行程

D1

全国各地-拉萨集合

今天是集合日，领队会在圣城拉萨等待各位队员的到来。队员自行根据情况安排大交通到达拉萨，火车站距市区十公里，贡嘎机场距拉萨市区65公里。入住集合酒店后自行活动，当天尽量少运动，多休息，不饮酒。晚上20：30集合，开行程说明会，由领队讲解本次活动注意事项，相互认识，为后面的行程做准备。

用餐：用餐自理，晚上行程说明会

住宿：拉萨酒店或民居客栈标间

PS：注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。强烈建议，时间允许的情况下，可以提前一两天到达拉萨适应。特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。



D2

拉萨-桑耶寺-雍布拉康-折古草原-措美

早餐后出发（8：00），沿着拉萨河一路到达贡嘎县，2小时候来到雅鲁藏布江河谷的桑耶寺，该寺院始建于公元8世纪，有接近1300多年历史，兼藏族、汉族、印度三种风格，是国家级重点文物保护单位，在此参观1小时候后出发到山南市区午餐，下午到雍布拉康拍摄之后，一路高山草甸地貌到达哲古草原，这里有藏野驴、藏原羚等野生动物，也可以回望打拉日等雪山群，之后抵达哲古错，湖水虽然并不惊艳，但胜在有诸多的鸟类-赤麻鸭、斑头雁等，还有著名的神山-雅拉香波。到达措美镇入住酒店（海拔4130m）。

用餐：含早，正餐自理AA

住宿：措美县酒店



D3

措美-卡久寺-色乡

早餐后出发，沿着新219国道一路盘旋缓行，上鲜有游客，地貌景观丰富，变化多端，从干热河谷到茂密森林再到丹霞土林，高耸的雪山、险峻的河谷，到达拉康镇卡久寺参观，卡久寺是莲花生大师五大隐修圣地之一，主供佛为朗开宁布，隶属宁玛派，是历代努氏朗开宁布活佛学习佛教经典、研修藏传佛教密宗教义、潜心修行的祖寺，这里不仅是佛教圣地，也有着诸多野生动物，如尼泊尔国鸟-棕尾虹雉，斑羚、藏雪稚等等。游览后继续前行，路上可以看到打拉日等诸多雪山，还有色彩斑斓的丹霞地貌。晚上入住色乡镇酒店。

用餐：含早，正餐自理AA

住宿：酒店标间（标间）

温馨提示：色乡海拔3800米，今天还是适应为主，相信经过今天后即使高反也会好很多。



D4

色乡-措玉村-白马林错-措玉村

早上早餐后，乘车前往措玉村（4160米）。卸完东西直接到徒步起点——白马林措停车场（4500米），开始我们的库拉岗日雪山徒步之旅。今天的徒步比较简单，沿着白马林措右侧一直前行到湖的尽头白马林寺，探访莲花生大师的修行地，眺望卡热疆雪山，之后返回白马林措营地。白马林措湖颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色 。据说，信徒们可以从这湖底窥见自己的今生来世。

用餐：含早，正餐自理（午餐需带干粮）

住宿：措玉村藏家（多人间）

PS：徒步约10公里，海拔上升200米，下降200米，来回6小时。



D5

措玉村-过拉卡日-折公措三湖-措玉村

今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到4900的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽,这也是我们本次行程的亮点，之后返回措玉村。今天爬坡为主，海拔较高，个人量力而行，能走多远是多远，随时可下撤，随处是风景。为安全起见，下午两点之后必须返程。

用餐：含早，正餐自理（午餐需带干粮）

住宿：措玉村藏家（多人间）

ps：今日徒步约11公里，7小时左右，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。



D6

措玉-介久错-观库拉岗日-色乡-洛扎

今早吃完早餐乘车出发到达白玛林停车场，沿着山坡爬到山脊处，即可到达一个观景台，美丽的圣湖介久错就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以往高处走走。之后返回停车场，乘车前往色乡，好好洗个澡。今天的摄影点比较多，队员的状态也会比前两天好，大家要合理分配时间，尽可能多走路多拍照，下午四点左右乘车出发前往洛扎县城入住酒店。

用餐：含早，正餐自理（午餐需带干粮）

住宿：洛扎县酒店（标间）

ps：今日徒步约10公里，6小时左右。



D7

洛扎-蒙达岗日-普莫雍措-羊卓雍措-日托寺-拉萨

今天早起早餐后出发（7：30），沿着洛扎河谷一路上升，翻越5363米蒙达拉山垭口，回望库拉岗日北坡山峰，在这里拍摄之后，乘车到达普莫雍措岸边，夏天这里是一片绿蓝，堪比贝加尔湖，冬季则是厚厚的蓝冰覆盖。我们将前往湖畔海拔5070米处的推瓦寺拍摄。含40冰川的活动，将前往中国-不丹边境线40号界碑处的增冰川（俗称40冰川）游玩，预计12点到达冰川，游玩2小时候后返回，下午沿着羊湖西岸返回拉萨，预计晚上8点左右回到拉萨市区。不前往40冰川的队伍，则前往湖东岸的拍摄点位取景游玩，之后下午前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，开车沿着湖边前行，翻越鲁日拉垭口，我们将要走一条99%游客都不知道的线路，深度走进羊湖，拍摄日托寺以及羊湖绝佳观景台之后，预计傍晚7点左右回到拉萨，本次活动结束。

用餐：酒店早餐，午晚餐自理AA（午餐需带干粮）

住宿：行程结束

温馨提示：如果时间允许，建议返回拉萨休息一晚再返程，次日上午航班则可预定贡嘎机场附近酒店，返程可以直接送至机场。



费用包含

1、住宿：行程所列6晚住宿，拉萨为市区酒店，县城为当地最好酒店的标间，色乡为当地民居多人间；

2、早餐：全程6个早餐；

3、交通：全程6天用车及司机食宿；

4、门票：全程所有景点门票；

5、向导：专业户外向导全程带队；

6、随车携带高山应急氧气罐/制氧机；

7、每日血氧心率跟踪记录；

8、提供不少于3次当地水果；

9、白马林措段茶歇(配备户外桌椅、帐篷、高山炉具)；

10、保险：户外专项保险（70万）；

11、免费提供使用登山杖2根+赠送魔术头巾一条。

满8人即可升级服务：

1、旅拍：可提供旅拍服务(可自行在拉萨租藏装)；

2、解说：聘请桑耶寺、雍布拉康讲解员(藏历节日、庆典、假期等特殊日期不能安排)。

费用不含

1、各地往返拉萨大交通费；

2、单房差淡季690，旺季860；

3、全程正餐自理、AA；

4、活动开始后如遇政策性调整及人力不可抗拒的因素如（天气、道路、交通、塌方等）所增加的费用，需队员自己承担；

5、个人办理边防证的费用（请在户籍地办理，不能自行办理的，请联系客服安排在拉萨自费办理）；

6、露营项目，不包含睡袋租赁费用；

7、税费及个人消费及“费用包含”之外的项目；

报名须知

1、港澳台同胞以及境外友人因政策原因无法报名此活动；

2、本次活动的参与者限定为14-60周岁，身体健康、无重大疾病史、无不适宜高原地区旅游的疾病（如：心脏疾病、高血压、哮喘、传染病等）。60周岁以上且未满70周岁的老年人如果参加本活动，需满足以上限定条件，并签署免责协议。未成年人必须有监护人的陪同方可参加活动，并由监护人对其负责。

3、旅行中请队员严格按照计划的安排进行活动，严禁个人冒险或英雄主义。因冬季天气变化、道路状况或者团队个体原因等导致必须调整行程、食宿方式的，请予以配合。如果旅行中遇到任何不可抗拒（如自然灾害）或危及队员的生命财产安全的情况，我们有权更改或取消活动内容。

4、西藏条件艰苦，请保持合理期待参加，但风景超出想象，活动期间尊重当地民族风俗和宗教习惯，爱护野生动植物，尊重领队、协作及其他工作人员；

5、我们倡导环保的旅行观念，请妥善将旅行垃圾装入随身携带垃圾，并带回城镇，不要在野外丢弃；

6、参观寺庙时不可大声喧哗、指点议论、妄加嘲讽或乱动寺庙内的物品，尤禁乱摸乱刻佛像，如遇佛事活动应静立默视。拍摄人文题材时应该征得被拍摄者的同意，或者准备一个长焦镜头，不要近距离地把镜头如同枪口一般对准他人，这是最基本的尊重。

7、在活动过程中应遵从领队安排，听从有关人员指导，否则责任由旅游者自行承担。游览、观光过程中应谨慎拍照、摄像，在拍照、摄像时应注意往来车辆、所处位置进行拍照、摄像是否有危险或是否有禁拍标志，切忌在可能有危险或设有危险标志的地方停留。旅游者在行程中发现自身权益受到侵害，应及时告知领队以及旅游者的紧急联系人，因没有及时提出而造成的损失由旅游者自负。

定金支付

本路线活动定金1000元/人。您在安排好假期和往返交通之后，需要尽快支付定金。

退订规则

1、使用日期前10天17：00之前（含）损失费0%；

2、使用日期前7天17：00之前（含）损失费30%；

3、使用日期前3天17：00之前（含）损失费60%；

4、使用日期前3天17：00之后（含）损失费80%；

5、严格遵守疫情防控要求，因突发疫情影响的出行的，可协商退款，因个人原因未做好防控、未按照防控要求执行而影响出行的，按照以上4款执行；

6、行程开始后，因个人原因需提前退团，需签署离团协议，并不退任何费用，敬请理解。

*注：国庆期间提前15天定金不退



活动装备



第一类：服装装备

1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）

2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）

3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）

4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）

5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）

6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

7、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）

8、溯溪鞋或运动凉鞋（可作营地鞋，徒步也可直接穿）

9、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）

10、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）

11、抓绒帽（主要是保暖）

12、薄手套（主要为了活动方便、防晒伤）

13、厚手套（主要是保暖的功效）

14、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）

15、头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）

第二类：辅助装备

1、保温水壶（高原出行必备，喝一口热水是一种享受）

2、头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）

3、登山杖（使用得好，可以节省20%左右的体力，减小对膝盖冲击力）

4、护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）

5、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

6、大背包或者驮包

7、冲锋包（小包，背负路餐以及其他随身物品）

8、背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防脏）

9、防水袋（用于其他衣物防水亦可用大塑料袋代替）

第三类：其他装备

1、餐具（营地餐个人餐具自备）

2、路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）

3、个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4、个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀，垃圾袋

关于报名

1、凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；

2、报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。

关于行程

1、全程徒步约30公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为措玉村4160米。

2、3天徒步期间基本没有信号，徒步每晚返回措玉村客栈有信号和WIFI。

3、第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。

关于天气

1、3-5月属于高原春雪季，可能会遇到下大雪，壮观的雪景和5月的杜鹃花不可错过。

2、6-8月属于夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但是同时也是花季，从6月中旬开始-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时雨后也可能会出现彩虹等自然现象。

3、9月属于夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的时间。

4、10月属于秋季，风景漂亮，天气稳定，偶尔会下大雪，沿路层林尽染，雪山彩林尽收眼底。

5、11月-次年2月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。

关于用餐

全程不含正餐，建议提前准备3天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

关于高原反应

1、到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。

2、时间充裕建议提前1-2天抵达拉萨适应海拔。

3、高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。

4、出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。

5、抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。

6、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。

7、高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。

关于环保

我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。每天徒步请随身携带垃圾袋，将每天的垃圾带走。

关于边防证

1、本活动前往洛扎县，需要用到边防证，目前拉萨边防暂未恢复办理业务，请提前在自己户口所在地公安局免费办理(山南地区：浪卡子县、洛扎县)；

2、新疆籍及其他藏区户籍的小伙伴，只能在户口所在地自行办理，不可代办。

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