三伏天“晒背”养生?医生提醒,七忌、五防、四步走

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近日，网上掀起一股“晒背风”引发关注。
热传的“种草”攻略认为，这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。
晒背，真能养生吗？
据现代快报报道，，网友们提到的“三伏天晒背”，主要是为了养阳，最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天。
这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色……

以“晒背”为关键词，在某种草平台搜索，相关笔记超过357万篇，不少网友都分享了自己的晒背体验。

那么，晒背真的有效吗？

有网友表示，确实看到效果。



也有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。





还有网友表示不理解：空调房里不舒服吗？



医生提醒：不要盲目跟风7月10日，南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷表示，中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。
梁婷婷说：“晒背时间需要注意。在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。”



何为三伏天？
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。
“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。



2023年三伏天具体时间和天数
7月11日至20日为头伏，10天
7月21日至8月9日为中伏，20天
8月10日至19日为末伏，10天。



三伏天想要养身切勿做以下这7件事1.日光暴晒
三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。
此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
上午10点到下午2点的紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。



2.好吃冷饮
冷饮，适当吃，解暑，大量吃，会伤身。
长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。



3.空调吹背
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
4.熬夜纳凉
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
三伏天应该注意补充睡眠，尤其是午觉，可以睡二三十分钟。睡1个小时以上，可能会影响晚上的睡眠。



5.久坐不动
长期久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。而适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。
建议每隔一段时间，起身活动活动，单次久坐时间最好不要超过一个半小时。
另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。



6.湿发入睡
夏天出汗多，人洗澡次数就会变得特别勤。有的人头发还湿漉漉的就去睡觉了，这样很容易导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。
7.过量运动
夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间注意少量多次补水。
室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。


炎热的三伏天如何正确预防中暑1.室外避热
穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。
2.科学冲凉
不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。



3.常备药物
夏季家中可准备十滴水、藿香正气水(片)等；
提示：十滴水、藿香正气水(片)均含有酒精，不建议两种药同时服用。
4.正确饮水
少量多次补水，千万不要一次补充大量水(大于500毫升)！建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。



5.室内降温
室内要注意通风降温，并适当使用电风扇或扇子。
另外，建议室内的空调温度不要低于26℃，以免出门时难以适应。万一中暑了怎么办？
1.搬
迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为其扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。



2.擦
可用冷水淋湿的毛巾放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。
3.饮
若患者仍有意识，可为其适当补充水分。



4.送
若患者出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后应立即拨打120就医。今日入伏，代表2023年三伏天已经开始了，大家一定要注意保护自己哦！
注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。



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