身体器官延寿说明书,20岁以上建议收藏

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我们的身体是个有机整体，心肝脾肺肾等众多器官，相当于「内部零件」，每个“零件”都有各自的使用期限，走向衰老的过程有先有后：大脑保质期20年，肺保质期20年，眼睛40年，皮肤25年，骨骼30年……

其实，大脑、心肺等器官开始老化的时间，比我们想象中还要早。
今天盘点各个器官的衰老周期及养护方式，希望可以让它们更长久健康的陪伴你。

by：Caiden

而知道了衰老时间，我们才能及时保养，延缓衰老。

大脑从20岁开始
我们出生时，大脑的神经细胞数量达到 1000 亿个左右。20岁之后便开始慢慢减少。40岁后则以每天1万个的速度递减，所以中老年人的记忆力、协调性及大脑功能，会逐渐衰退。
但俗话说：脑子越用越灵。就是说，大脑使用越多，越能够延缓衰老。

by：Bertram

大脑“保鲜”秘诀：
1、不要过分依赖电子产品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大脑深层思考，长期不动脑子，会加速大脑衰老。
2、少吸烟酗酒。否则会使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。
3、多发呆。可以释放堆积在大脑的「压力毒素」，保养脑力。
4、坚持简单运动。如慢跑、散步、骑车等等。有氧运动能够为大脑提供更多血液，利于保持大脑的认知功能，减缓记忆力衰退。

5、每天一小把坚果。核桃、开心果、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。



by：Kathleen

肺从20岁开始
肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。
30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入约合 946 毫升空气，而到了 70 岁，这一数字降至约合473毫升。



by：Beacher

肺部“保鲜”秘诀：
1、常做深呼吸。日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操”。简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”
2、每周三次有氧运动。慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

3、每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

4、多吃胡萝卜和苹果。保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

5、40岁以后定期进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。



by：Lorraine

皮肤从25岁开始
25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。



皮肤“保鲜”秘诀：
多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当地补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。
日常生活中阳光照射，空气有害物质等环境影响或精神压力和疾病，都是加速皮肤老化的凶手。人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂就包含了类胡萝卜素。



by：Candance

耳部从30岁开始
人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力走上下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。



by：Roderick

耳部“保鲜”秘诀：
1、使用耳机的时间不能太长。建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。
2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物。有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。


by：Roderick

骨骼从35岁开始
35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低、椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低5厘米。



by：Chester

骨骼“保鲜”秘诀：
1、坚持体育锻炼。特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环、增强骨骼的物质代谢、提高骨的弹性和韧性、推迟骨细胞的老化过程。
2、补充维生素C。维生素C有助于减少骨质流失，多补充维C能保持骨密度，还能促进骨胶原生成。
3、多吃含钙食物。如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。



by：Rosamund

心脏从40岁开始
心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低、血管壁弹性下降、动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。



心脏“保鲜”秘诀：
1、多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长、增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。
2、少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。



by：Ricardo

眼睛从40岁开始
平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降，有的人甚至会出现老花眼前期的症状，看近距离的物品开始模糊。
而到了60岁，眼睛的调试能力将减少十分之一，角膜开始增厚，老花眼出现了。



by：Ximena

眼睛“保鲜”秘诀：
多吃蔬菜，尤其是含维生素C、E较高的食物。维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。



by：Rosamund

肾从50岁开始
肾过滤量从50岁开始减少。肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。



by：Ricardo

肾“保鲜”秘诀：
1、要保护肾脏就要充分的休息，让肾脏有休息的机会。
2、适量饮水，建议饮用过滤水，每天需喝1500～2000ml的水。
3、不憋尿，保持每天的尿量在1500ml左右。
4、冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。

5、多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气，延缓衰老



by：Surprise

要想保持健康的体魄，除了要养成良好的生活习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。只要你的身心同样健康，维持年轻的状态不是难事！
小超为此收集了7个高效率的健身动作，每天练一练，坚持下去，你会发现，你改变的远不止身材，还会带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

每天十分钟，让你变年轻
1、平板支撑
可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。



by：Bertram

2、俯卧撑
可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。



3、徒手深蹲
可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。



4、靠墙深蹲
这个动作主要锻炼腿部肌群，并起到保护膝盖的作用，每次需保持1分钟。



5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。



6、仰卧屈膝单侧伸展
同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。



7、单腿下犬式提膝卷腹
下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。



岁月推移，我们不能阻止，
但我们可以延缓身体衰老。七个动作，八种“保鲜”，让你永葆健康好生活，还等什么？从今天，跟着小超一起行动起来吧！认真爱身体，余生会更加精彩。
注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。



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