[小课堂]5.1假期出行——你要避开的11禁忌

户外周边游“卡路里户外”

1、忌站在悬崖边摆酷
摆酷，其实是给自己增加风险。要知道，这时如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。

2、忌双手拿东西
手里除了登山杖，不拿水壶或相机、手机等走路。登山时，双手可以起到平衡身体的作用。如果双手负重，那么当你一旦失衡，生命安全也将受到威胁。


3、忌独自出行
尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。户外不定因素多，任何时候，多一个陪伴，就为途中多一份保障。发生意外时，也有个呼救的人。


4、忌下山蹦着走
任何情况下都不要向下蹦，很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。



5、忌爬坡靠太近
上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。不要靠得太近，预防前方人踩空而被误伤；也不能离得太远，防止掉队情况出现。


6、忌做危险动作

能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去。能走现成的路，就不要自己开路。



7、忌随意让路

在悬崖窄路两支队伍相撞时，让路的一方，一定要在道路的内侧，同时重心降低。超越的一方，一定要面朝让路者，有可能的话最好借力。



8、忌随意饮食

不要随意饮用野外的水源，不要乱吃野果。除非是野外求生知识丰富，否则在无法判断水源与食物是否健康的情况下就乱饮乱食，只会徒增户外风险。



9、忌一心两用

登山不看景，看景不登山。不要只顾前方的壮气山河，而忘记脚下的万丈深渊。



10、忌不保持联系

登山前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上。去到户外不像在城市中，有标志、有指向。当你在户外掉队或迷路时，领队和队友或许会是你唯一能够求助的救命稻草。



11、忌不防滑

养成剔干净脚下泥土的习惯。登山鞋底的防滑纹很深，如果泥土太多，就会失去防滑的作用。同时，也会把崖壁踩得滑滑的，给后面的驴友增加了攀爬的难度。



事实上，大多数的户外运动伤害都是可以避免的，只是很多驴友都忽视了一些法则。

户外出行，你要掌握5大法则！

1、运动适度

你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动伤害的直接原因，并且往往在你意识不到的时候已经开始，等到你感觉到极度不适的时候为时已晚。



想要避免户外运动伤害，不仅要运动适度，更应随时留意自己身体的状况。

2、循序渐进

你要选择适合自己的户外运动方式：跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。



每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘若认为自己无所不能，那么户外运动伤害甚至危险就离你不远了。

3、反复比较

你要选择合适的装备：选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在城市生活中不能发挥出它的功力，穿着球鞋登雪山意味着你必须承担更大的风险。



合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题；而对你来说，恐怕需要一大背包的装备来应对。

4、做足准备

你要重视运动前的热身运动：很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导速度与反应性，提高血流循环及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。



所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身，或者做一些简单的伸展拉伸活动。

5、注意节奏

你要学会适当的休息及补充营养：户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动。目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。



营养的补充主要包括水份及电解质的补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。另外也要记住，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。



人间很美好、很值得，爱爬山，爱户外，更要爱惜你的生命。不管是旅游，还是玩户外。请时时刻刻把生命放在第一位！
并且要记得坚持学习实用的干货知识，