徒步登山时为什么会喉咙痛?

徒步登山时喉咙痛是很常见的一种现象，很多人在高强度运动时都会出现呼吸不顺畅，导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。那么喉咙疼该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！

为什么会喉咙痛？
长期不锻炼引起长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈运动后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。张嘴呼吸引起在运动过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。体内缺水导致由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，出现刺痒、甚至疼痛的感觉。冷空气刺激所致在天气比较寒冷的户外，会由于吸入大量的冷空气进入口腔，没有加温作用，直接刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

吸入异物导致喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。强度过大导致强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在后，休息一段时间就能缓解。感冒着凉引起强度大会出大量的汗，如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。患有咽喉炎等疾病患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，平时就会出现咽喉处的不适，更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。


喉咙痛怎么办？
温盐水漱口盐有助于帮助杀菌抗感染，用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。喝适量温开水因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。喝蜂蜜水蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对于缓解喉咙痛是比较有效的。所以可以在运动之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能帮助减轻喉咙不适症状的。


饮食调理可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。坚持运动锻炼如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持循循渐进的户外运动，这样才能避免下一次还出现喉咙痛痒的现象。就医检查喉咙产生的疼痛剧烈且持续时间长，建议能及时的就医检查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉咙不适。


如何预防？
控制运动量在户外运动中，要控制好运动量，要循序渐进来增加运动强度，提前做好热身准备活动；把握好呼吸节奏运动时把握好呼吸节奏，保持呼吸节奏。尽量用鼻子呼吸在运动过程中要尽量的用鼻子呼吸，实在是供氧不足时，可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。适量补充水分我们可以根据自身的身体需求，适量补充一些水分，避免体内缺水，导致喉咙疼痛。


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