惊!运动受伤竟是自己埋的雷!

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大家都知道，运动有益身心健康，长期坚持运动，运动爱好者获得的不仅仅是身体上的改变，甚至能让影响人生轨迹，变得积极向上。

但不少人却在运动路上带伤归来，设置直接在运动途中倒下……经过一段时间的观察和采访，小超总结了出了十大最伤身的运动方式，请自行对照！希望你一个也没有。

1

只在周末运动

很多朋友都会有这样的情况：平时由于工作生活等原因，比较少时间坚持运动，于是一到了周末就很勇猛，以弥补平时运动量少的内疚。

但是这样猛增运动量，很容易让平时休息得较多的肌肉、肌腱，造成运动损伤。

运动锻炼，一定要循序渐进。这也是为什么运动员都会有一个恢复性训练，因为运动需要平稳恢复。

2

运动后急“刹车”

剧烈运动之后，不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为人体在运动时，血液循环极快，且大多集中在肢体肌肉中。倘若运动刚一结束，你就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，导致心脏缺血。大脑也会因为供血不足、缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

3

饭后立即剧烈运动

一般刚吃饱饭后，人体大部分血液会集中在胃和肝脏。如果这个时候马上开展运动：第一，会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往，会使韧带松弛，导致胃下垂。
第二，分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
第三，饭后立即剧烈运动，还会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。
因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后，再进行适当运动。对于经常参加运动且有运动规律的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动剧烈运动除外。



4

饿着肚子运动
吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，给身体造成更大的伤害。
运动前，一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物。这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。
但记得不要吃富含脂肪和蛋白质类等不易消化成分的食物。



5

运动前不充分热身

热身运动，是锻炼中不可缺少的一环。在正式运动前，用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的身体温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作用，能有效预防和降低运动中可能发生的伤害。
不进行热身运动直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤到肌肉。而且不管受伤与否，运动效率和效果一定都会大大降低。
所以，如果真心想进行运动锻炼，请一定一定一定要先热身，再开展锻炼事项。



6

争强好胜

说的通俗一点，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身身体负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等身体部位受伤，同样也会对你以后的训练造成心理阴影。初学者刚开始健身时，切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作的训练，而应该从小重量、低负荷、低强度、简单的动作开始训练，然后再随着自身训练能力的提高，逐渐增加运动量、运动强度，最后才进入高难度练习动作。
初始锻炼运动强度，最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率。
主观感觉，则是以不影响自己的正常说话，或在感到肌肉酸痛前适可而止。



7

不及时补水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时，一般运动前1小时到1个半小时，就应该开始进行运动补水。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
一般来说，易出汗的人，最好每15~20分钟补充110~170毫升的水，大约10~15小口。
若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。
运动后会口渴难耐，如果慌不择食，一口气喝个够、喝到饱，会感到更加疲劳。大量饮水的结果，只会导致身体盐分进一步流失，最终引发痉挛、抽筋。



8

锻炼时抽烟解乏

在运动时吸烟，会比平时吸烟对你的危害更大。同时还会造成氧气吸收不畅，影响你机体运动后的恢复，让你更容易感到疲劳。人体运动时，心肺功能活动较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。
运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质的速度增多。这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。



9

运动后立刻洗澡

运动时，血液流向目标肌肉，哪怕人体停止运动，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。建议运动锻炼后，先休息30分钟。在这段时间里可以进行适当的身体拉伸、身体放松，待身体恢复到健身前的状态，才适合开始洗澡。
水温调至为35-37度较为合适，也比较接近人体体温。



10

坚持带病锻炼

运动锻炼是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，当身体处在不利于运动锻炼的情况下，一定要考虑身体尽快在先。
不少人有一种误解：对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗病，会好得快一些。
其实，这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都有所下降，需要特别注意、小心呵护。所以身体不适时应该暂停运动或减少运动量，否则轻则加重病情，延长病期，重则可能因此丧命。
另外，如果在运动中突然出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，立即观察自身身体状况，切忌硬撑和较劲。



爱户外运动的你，可曾做了这些损伤身体的事情？
以后可千万别再做了！毕竟这10件事中的任何一件，都或多或少，
会给你带来身体伤害，甚至可能直接威胁你的人身安全。如果不改掉这些运动陋习，那你每天坚持运动又还有什么意义呢？别到最后是栽在自己埋的雷上了。身体安全时刻第一位，任何对我们自身健康有危险的事情，都应该做到第一时间杜绝和永久远离。



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