独家数据|K天王到底有多强?UTMB破纪录深度解析

自 2003 年创办以来，UTMB（环勃朗峰超级越野赛）一直被认为是世界上最具影响力的越野跑赛事之一。

上周末，COROS 高驰全球形象代言人 Kilian Jornet 成为了这条赛道上跑得最快的人，19 小时 49 分 30 秒的完赛成绩不仅创造了新的 UTMB 赛道纪录，同时也让他成为继“庄主”之后第二位四夺 UTMB 冠军的男子运动员。

这样的表现不禁让人开始思考，运动员究竟需要具备什么能力，比赛表现才会如此强势？世界上爬坡最快的人究竟有多快？他们的赛前训练是怎样的？接下来，就让我们一起深度分析一下 K 天王的 UTMB 赛事数据。

（本文数据来源：Kilian 的 APEX Pro 手表及COROS Training Hub 平台数据）

分段解析

K 天王破纪录之路

整体来看，Kilian 这场破纪录的比赛数据，有一些非常值得关注的数字。



Kilian 全程数据概览

首先，他的心率控制得当。起初的 11 小时 30 分钟，Kilian 跑得非常辛苦，他的平均心率达到 143 ，其中有 1 个多小时的时间达到了有氧动力区。

其次，在比赛后半段，Kilian 将自己的心率降下来后，依旧能整体稳定在 530 上下的平地路跑等价配速，飞快前行。接下来，我们将分段分析 Kilian 在这场比赛中的优秀表现，揭秘他的夺冠之路。

0-31 KM 快速起跑

阶段一 / 起点到 Les Contamines-Montjoie



0-31 KM 的分段数据

Kilian 的起跑非常之快，前 31 公里，他跑出了整场比赛的最快 1 公里、最快 5 公里、最快等价配速以及最高心率。

通常情况下，一名越野跑运动员会以稍慢的速度开启一场 170 公里的比赛，从而更加容易进入自己的比赛节奏中。话虽如此，Jim Walmsley（前 31 公里的领跑者）采取了截然不同的策略。而 Kilian 的计划就是跟上领跑者，因此在前 31 公里，他紧跟 Jim，仅落后其两秒排名第二。

关键数据

Kilian 在这一段比赛中一度跑到了自己的乳酸阈心率区间，这实际上对于长距离选手来说非常冒险。

31-61 KM 紧跟领跑者

阶段二 / Les-Contamines Montjoie 到 Col De La Seigne



31-61 KM 的分段数据

在第二段比赛中，Kilian 继续选择紧跟 Jim。两人在这一段的速度都出现了下降，一段超长的爬升赛道技术难度较大，二人也都不约而同选择了进入补给站。

点开视频，看 Kilian 在补给站准备了什么

尽管速度放缓，但 Kilian 依然跑得比较辛苦。这一段全长 30 公里的赛程，Kilian 的平均心率达到了 148。两段较大爬升的赛段中，Kilian 的心率处于 150-155 之间，几乎达到了有氧耐力区的上限。

前 61 公里结束后，Kilian 落后 Jim 5 秒，这一差距对于剩余的 110 公里比赛来说，几乎可以忽略不计。

关键数据

Kilian 的平均心率在这一段比赛中略有下降，但依然保持在较高水平。对于长距离越野跑来说，超出有氧耐力区总是具有风险的。

Kilian 的心率在这段比赛中在有氧耐力区和有氧动力区来回切换。很明显，Kilian 持续贯彻跟随领先者的策略，但这也让他的身体一定程度上承受了风险。

61-81 KM 调整降心率

阶段三 / Col De La Seigne 到 Courmayeur



61-81 KM 的分段数据

第三段比赛中，Kilian 显然意识到了前 60 公里的比赛策略过于激进。虽然他的最高心率依然有 166 之高，让他再次达到乳酸阈心率区间。不过，我们可以很明显地看出，他已经开始利用下坡路段让自己的心率降下来。

这一段比赛结束后，Kilian 也被 Jim 拉开了差距，落后 1 分 24 秒。

关键数据

截止目前，这场比赛看上去只是 Kilian 和 Jim 的二人转。但紧跟在他们身后的 Mathieu Blanchard（COROS 高驰精英运动员）同样值得关注，他采取了非常保守的比赛策略，前 81 公里落后 Kilian 16 分 32 秒完成。

81-103 KM 稳住状态

阶段四 / Courmayeur 到 Grand Col Ferret



81-103 KM 的分段数据

81 公里后，Kilian 曾一度尝试缩小和 Jim 的差距，两人再次仅相差 5 秒。但这种差距的缩小是短暂的，到达 103 公里时，两人的差距已经达到了 5 分 11 秒。

上图数据可以看出，Kilian 曾在这段比赛中尝试追上 Jim（从他开始阶段的高心率看出），但他很快放弃了这一念头，采取了更加常见的长距离越野跑比赛策略。

随着 Kilian 放缓脚步，将强度降到有氧耐力区以下，身后的Mathieu 也随之缩小了差距，103 公里处，他仅落后 Kilian 11 分 27 秒。

关键数据

这一段比赛，Kilian 让 Jim 与自己渐行渐远。紧跟领先者的策略需要他付出成倍的努力，于是他及时调整策略，打算先慢下来跑一段。

即便在上坡赛段，Kilian 也慢慢降下自己的心率，以保证有足够的体能面对最后的冲刺。81-103 公里的比赛，是 Kilian 截止目前平均心率最低的赛段。

103-126.5 KM 夺冠关键

阶段五 / Grand Col Ferret 到 Champex-Lac



103-126.5 KM 的分段数据

“事后诸葛亮”一下，可以说这一段比赛是奠定 Kilian 最终夺冠的关键。从上图数据可以很清楚地看出，在主要为下坡的赛道上，Kilian 将自己的平均心率降到了 119 ，这一过程持续了 2 个半小时，让他在比赛中得到了很好的恢复。与此同时，Jim 将自己的领先优势扩大到 13 分钟开外，而 Mathieu 则把差距缩小至不到 2 分钟。

这段23.5公里的“慢”显然是 Kilian 有意为之，平复自己的呼吸，让身体得到恢复。虽然损失不少时间，但“留得青山在，不怕没柴烧”。

关键数据

由于将这一段比赛当作恢复赛段，Kilian 的平均心率为全程最低（119）。这一策略的有效性最终也得到了验证，为最后 44.5 公里的比赛打下基础。

126.5-143 KM 转折较量

阶段六 / Champex-Lac 到 Trient



126.5-143 KM 的分段数据

真正的较量开始了！比赛在这一段出现重大转折，由于前 130 公里用力过猛，Jim 不得不放慢了他的脚步。Kilian 则开始加速，因为此时他被 Mathieu 短暂超过，排名第三。

这段重要的 16.5 公里比赛，Kilian 最终成功反超到第一位。143 公里结束，Kilian 取得全程第一次领先，领先 Mathieu 47 秒，领先 Jim 19 分左右。

关键数据

从上图的数据看出，Kilian 的平均心率在这一赛段重回 125。在 140 公里的比赛后，几乎所有选手的速度都有所下降，但 Mathieu 的步步紧逼，让 Kilian 丝毫不敢懈怠。

143-161 KM 继续提速

阶段七 / Trient 到 La Tete Aux Vents



143-161 KM 的分段数据

Kilian 在这一段证明了他为什么是 K 天王。143-151 公里，Kilian 和 Mathieu 并肩前行，在上坡路段稳定提速。

151 公里后，Kilian 再次提速，可以看到他的等价配速出现迅速上升，心率也同步提升。Kilian 的速度彻底提起来了，他向着胜利进发！161 公里后，他把自己和 Mathieu 的差距拉到了 7 分钟开外。

关键数据

数据证明了他开始收比赛了。Kilian 持续加速，将自己的等价配速提升到 5 分/公里以内。他的最快等价配速一度达到了 3 分 21 秒/公里。

在 151 公里的比赛后，Kilian还能达到这样的速度，这太令人难以置信了。尤其是在前 80 公里比赛消耗如此巨大的情况下。

161-171 KM 冲线夺冠

阶段八 / La Tete Aux Vents 到终点



161-171 KM 的分段数据

最后 10 公里！在比赛最后一个加速爬升结束后，Kilian 知道自己不仅带乱了 Mathieu，也让自己稍显疲惫。Kilian 再次放慢了脚步，他的心率又重新降回到了 119。

最后 10 公里几乎都是下坡路段，但却也 Kilian 是比赛全程最慢的一段。尽管Mathieu 尽力缩小差距，但还是于事无补。Kilian 最终率先通过终点，以 19 小时 49 分 30 秒的成绩打破 UTMB 赛道纪录！

关键数据

这一段比赛，Kilian 跑出了全程最慢的 9 分 27 秒/公里平地等价配速。上一赛段体力几乎消耗殆尽后，他在最后的下坡比赛中，要做的就是保证自己顺利到达终点。



总结一下

冠军策略有哪些？

结束了完整的赛事数据分析，我们可以总结出 K 天王本场比赛的以下三个策略。

> 起步：紧跟领先者

比赛前 80 公里，Kilian 努力让自己跟上 Jim Walmsley 的步伐。如果没有Jim前程带起的飞快节奏，Kilian 应该会跑得更加保守一些。在 Jim 的促使下，Kilian 有长达 1 小时 22 分钟的时间，让自己的心率来到了有氧动力区和乳酸阈区。尽管我们非常不建议其他越野跑者采取相同策略，但 Kilian 的确执行得近乎完美。

> 赛中：稳住状态

Kilian 在 80 公里后选择适当降速，让自己身体得以恢复。如果没有这一段的恢复，Kilian 恐怕会在比赛后半段上坡赛段跑崩。而 Kilian 采取了正确的策略，他充分利用下坡路段恢复，在保证等价配速不掉太多的情况下，成功压低了心率。

> 冲刺：全力走向胜利

储存充分的能量后，Kilian 为自己重新注入动力，在最后的爬坡路段，Kilian 跑出了惊人的 3 分 21 秒/公里的等价配速，并拉开了和第二名的差距。这最终也称为比赛的胜负手，最后 10 公里，Kilian 在没有太大压力的情况下顺利达到终点，拿下冠军。

K 天王的赛前训练

为什么 Kilian 能夺冠？我们还拿到了 Kilian 的训练数据，发现这几要素为他比赛的出色表现奠定了坚实基础：适应负荷、训练强度及专项训练。这三大要素对于每位耐力运动员来说都无比重要。

你的体能储备情况如何？

你的训练侧重点在哪里？

你的身体是否能满足赛道的要求？

Kilian 用科学的训练很好地回答了这三个问题。

> 适应负荷



Kilian赛前四周的负荷曲线

在备战重大赛事时，Kilian 将自己的适应负荷稳稳保持在 150-170 之间，适应负荷的峰值出现在 8 月 1 日，随后的 20 多天，他开始逐步进行赛前减量，适应负荷也随之略有下降，赛前他的适应负荷为 149 ，而负荷疲劳仅为 29 ，这非常有利于他在比赛中有出色发挥。

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> 训练强度



Kilian 赛前四周的阈值心率区间分布

Kilian 将绝大多数训练时间用于训练有氧耐力区和有氧动力区。参加一场长距离比赛，你必须安排这样的训练重点。除此之外，Kilian 还在训练中穿插了一些强度课，保持良好的摄氧量，以确保在必要的时候有能力应对高强度竞赛。

> 专项训练



Kilian 赛前四周的几次爬坡训练

Kilian 的最后四周备战，进行了多次专项训练。在这些训练中，他为自己安排了每公里 75-150 米的爬升。他不仅为自己安排了合适的训练强度区间，还专注于提升自己的下肢力量。

优秀运动员在长距离长时间的比赛中所表现出的能力着实令人惊叹，Kilian 在这场比赛中充分发挥了他的个人能力和经验。

通过分析，我们可以看到他的身体在整场比赛中经历了怎样的变化，以及他的战术为什么是成功的。希望这篇长文能给你们带来帮助。

保持科学训练，跑得更加聪明，也期待属于你的自我超越！



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