跑步到底有什么好处,你可能还真的不知道!

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“
跑步

是受广大运动爱好者喜爱的运动

还是一种有再生功能的药品

这个一点也不夸张

史上最著名跑者阿甘的故乡——

阿拉巴马大学的一项研究结果显示

坚持跑步

可以让人体内破损的细胞再生

实验员召集了

3000个毫无运动习惯的人

不同性别、不同年龄、不同种族

随机取出半数的人

监督他们坚持跑步一个月

其他一半的人照旧不做任何运动

结果，坚持运动了一个月的人

每一个人身体里的分子都变得更加活跃
”

坚持跑步以后
你将和啤酒肚说拜拜
研究显示

30分钟的跑步能燃烧391卡路里
比其他运动多燃烧40%
而这多燃烧的卡路里能让你更快减掉小肚腩

坚持跑步以后

你的骨骼会更强韧

每周三次15分钟的轻松慢跑
就能减少余生40%患骨质疏松症的概率

坚持跑步以后

你的身体会更加强壮

身体的抵抗力会加强

感冒发烧的次数也会明显减少
因为每天坚持跑步

能让免疫细胞更活跃，从而战胜病毒入侵

研究显示
每周5天每次30分钟跑步的人
生病的天数比久坐不动的人少一半

坚持跑步以后

你的心脏会变得更强大
跑步是一项提高有氧能力最好的运动
研究显示
有规律的跑步

能增强心血管系统，减少50%的心脏发病几率



坚持跑步以后

你会感觉自己更快乐
轻松慢跑

能让身体释放感到舒适的内酚酞
以帮助减压

并让你真正感到快乐
通过对跑者跑步前后的脑部扫描
大脑前部以及边缘区域（该区域和控制情绪及压力有关）的

与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”
分泌更多类麻醉、安眠的激素

坚持跑步以后

你会有发现新线路的喜悦
昨天正向跑

今天你反方向跑
你会发现

原来从这个角度看到的风景

和反方向的完全不一样
或许还能发现以前未知的幽静之处
于是，你会想要探索更多不一样的跑步线路



坚持跑步以后

你的睡眠会变得更好
有研究显示
那些长期失眠的人

如果隔天跑30分钟
那么入睡所需时间会减少一半
而沉睡的睡眠时间几乎会增加一个小时

坚持跑步以后

你的性生活质量将会大大提升
研究显示
男性跑者的性能力

能年轻2-5岁
女性也能将绝经期会推迟类似的时间

而那些50岁以上

还坚持每周跑3个小时的人

患阳痿的几率会比那些不锻炼的人低30%



坚持跑步以后

你看起来会比同龄人更年轻
坚持跑步

能减少岁月的留痕
跑步能加快血液循环
从而输送更多的氧气和营养到皮肤组织
并排除有害的毒素
跑步能创造体内理想的环境
以优化养护肌肤的胶原质的生成

帮助减少皱纹的出现

坚持跑步以后

你的身体会变得更健壮和苗条
跑步对大腿和臀部的塑形

优于其他任何运动
确实能“榨干”多余的脂肪
即使你跑步后30分钟
你的身体也还能保持较高的卡路里消耗



坚持跑步以后

你的思维会变得更加活跃
作家、音乐家、艺术家

以及类似创作职业工作者
都需要用跑步来作为思维突破口
跑步能让头脑产生火花
让你获得一团糟的“现实生活”的喘息空间
为灰暗麻烦的事情

提供新鲜的氧气
研究显示，跑步能带来15%的智力提升

坚持跑步以后

你会变得更加自律
而这也是成功必不可少的因素
无论是跑步

还是生活
千锤百炼出成绩、最成功的人

大多是那些中等才智却有耐力的人



坚持跑步以后

让你的心不再浮躁，能安静下来
跑步

从时间到距离

都没半点虚假的

你付出多少

就将收获多少

会让你更懂得坚持的意义
当你冲过马拉松比赛的终点之后
你理应获得最多的欢呼

跑步

是一项没有年龄限制的运动
是一项任何身材的人都能参加的运动
更重要的是

坚持跑步的你

会逐渐远离医院

从此省下无数笔昂贵的医药费

跑步能帮助你消除15种病痛
1

偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者，通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。



2

耳背者的福音

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。



3

防癌能手

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。

此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。



4

皮肤拯救者

跑步还能让皮肤变得更加完美可不是天方夜谭。跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。

美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。

而美白则是跑步的另一个附加功效。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。



5

缓解焦虑好手

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。

美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。



6

修复膝盖软骨

许多人说跑步会让膝盖早早磨损，但瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。

研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中作祟。

7

远离健忘症

跑步其实是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究结果表明：一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

数以万计的人都在跑步几天之后，在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞。这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。



8

祛湿能手

医学研究表明湿疹实质是一种基因病变。其根源则是人体内产生了“碱性异常粘液质”（碱毒复合体），碱性异常粘液质在体内蓄积到一定程度后，刺激皮肤，就形成湿疹。所以坚持跑步能有效治疗湿疹。



9

缓解眼部疲劳

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间需要眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息方式。如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

10

改善颈椎以及肩部不适

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。



11

改善新陈代谢

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

12

缓解鼻炎

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。有些人会有一次季节性鼻炎，鼻炎发作很折磨人，一定量的跑步再加以世云堂鼻俏清，情况会更好一些。



13

加速脂肪燃烧，改善腰部线条

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。很多跑友都有这样的体验，刚开始时体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。如果你想拥有完美的腰部线条和纤细的身材，那就坚持跑步吧。

14

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增强了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。



15

排毒

很多人没有健康的生活方式，比如不按时吃饭，不规律作息，不爱运动，结果内分泌失调，脸上出现好多痘痘和难根除的斑点，其实这些都是毒素。跑步会使人出汗，进而排出体内大量的毒素。

跑步可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘、消除雀斑。



看完此文

相信你已经知道

跑步好处

远远不止

你的眼睛所能看到的

它可以治疗很多人类疾病

有些疾病的治疗效果还远超昂贵的药物

所以，和小超一起动起来吧

从此用跑步的方式

为身体赶走各种疾病

让我们一起做一个健康的户外运动爱好者

注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。



重要提示



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