多人因中暑猝死,夏季如何保证户外安全?

夏天，户外运动，最怕的就是热。

就在昨天中午，网传有山友在深圳东西冲徒步时，疑似中暑猝死，目前景区被封无法进入......

而在7月12日，一名山友在深圳三水线登山时，也发生疑似因中暑猝死，于凌晨1时于山间草丛处被发现。

而在此之前，三水线就曾发生过多起山友体力不支的中暑事件：

2020年5月，某户外俱乐部带领队员走三水线，一位队员中暑倒地，好在遇到懂中暑急救的驴友，一番抢救后，总算恢复过来；

2018年一名山友在徒步穿越三水线时，因中暑不幸身亡；

2005年7月，26岁青年驴友在徒步三水线登山途中，出现中暑症状并很快昏迷，经抢救无效身亡。

不仅在广东，浙江、四川等地也连续发生多起因重度中暑猝死事故。

7月6日，浙江一名49岁男性在进行户外活动时，突然昏厥且体温达到40.7℃，处于休克状态。经检查，男子多脏器功能衰竭并伴有弥散性血管内凝血，在31个小时抢救后不幸于8日凌晨去世。（来源：澎湃新闻）



photo by环球网|事件现场图

相隔仅4天，据红星新闻报道，7月10日四川医院在连续收治3名中暑病人时，其中一人因重度中暑（热射病），导致多器官衰竭，经全力抢救后不幸去世。

热射病属于重度中暑的一种，是致命性急症，以高温和意识障碍为特征。大多数情况表现为高温环境中突然昏迷，死亡率高达到70%~80%。

夏季为何中暑意外频发？

每年的7-9月是中暑的高发期，随着多地连发的高温红色预警，尤其是在进行户外跑步、登山、骑行等高温环境下，更容易引发中暑。

今年7月初，杭州一名40岁的跑步爱好者，在西湖晨跑后倒地昏迷。据悉，该跑者送医时体温高达41℃，经抢救后才得以脱险。



photo by Chanan Greenblatt |图文无关

中暑事件，一方面与高温高湿的天气有着密切联系。

在南方地区，进入夏季后，气温高、湿度大，通常气压比较低，空气中含氧量低，在进行户外运动时，常会感觉很闷，透不过气。随着太阳的直射，体感温度更会骤然升高。



photo by Tomasz Woźniak |图文无关

另一方面，还有一些诱发因素。到了夏季天气热，许多人睡觉晚，而且睡眠质量也不好，半夜会被热醒。如果再加上潜在的基础性疾病，运动会加大对心脏的负荷，随之往往会在不经意间引发猝死意外。



一旦人体的散热速度赶不上产热和吸热速度，在体温调节失衡下，便会产生中暑现象，严重时还会导致组织器官被“烧坏”的情况。

中暑可能会使之精疲力尽，也可能会带来昏迷与死亡，根据中暑的症状可分为先兆、轻度、重症中暑三类：

先兆中暑，会在高温环境下出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状；而轻度中暑表现为进一步加重中暑的前兆。

轻度中暑——轻微中暑症状的出现，主要表现为面色潮红、皮肤灼热，体温升高至38℃以上，可能会伴随着恶心、呕吐、头痛、多汗、疲乏、注意力涣散、动作不协调、脉率增快、皮肤湿冷等症状。



photo by Kalen Emsley

重症中暑——发生重症中暑时，可能会引发危及生命的状况，如热痉挛、热衰竭和热射病：

热痉挛：活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。

肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。

热衰竭：由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。

热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。

热射病是一种致命性急症。患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。

所以夏季进行户外活动时，一定要格外注意，安全无小事。

夏季出行，四点技巧远离中暑

在进行户外运动前，充足的准备和有意识地防范，可有效与中暑“保持一臂距离”。

第一点，规避高温出行

行前查看天气预报，发现极端高温的天气，修改出行计划或改至凉爽的河边或者峡谷露营。

当在高温天气下行山时，应尽量在清晨或傍晚以后出行，选择太阳暴晒的午间进行休息调整。

天越热，休息时间应当延长。例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。

在炎炎烈日的高温天气中，正确着装也是避免中暑的技巧之一。

第二点，穿着清爽衣物

太阳帽、墨镜、太阳伞防晒是必不可少的装备，穿着速干材料的着装可及时地排汗散热，记住热了就要脱的原则。

排汗是散热的最主要方式，其次多喝水也可以及时补充汗水的流失，避免中暑。

第三点，时刻保持补水

大量出汗后，排汗会损失大量水分，及时补充水可有效防止身体脱水。不光在登山前，还是登山途中都要随时补充水。

运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等渴了再去喝水，平均每20分钟左右，喝一次水，每次两三小口就可以了；运动后，喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。

photo by Bit Cloud

如果一味补充纯净水而忽视电解质的补充，也会导致人体为保障电解质平衡而加速排水，这样一来会更容易陷入中暑的困境。

第四点，及时补充电解质

人体一旦缺乏电解质和水分就容易产生眩晕、抽筋等现象，容易发生意外。可在登山时，选择携带一些泡腾片可以方便快捷地补充电解质，或通过运动饮料进行补充。



食物则是更主要的电解质来源，可携带一些富含电解质的食物，比如能量棒、全麦面包、水果，奶制品等。

人体大量出汗时，流失的不仅是水分，还有钠、钾等人体必需的电解质。电解质大量流失，细胞动力不足，人的体温散热功能紊乱，从而影响新陈代谢的正常进行，中暑也会越发严重。

photo by Denny Muller

保持散热、补充电解质可以起到预防中暑的作用，但当中暑真的来临时，需要更科学的急救方法，妥善处理中暑所带来的症状。

面对中暑，该如何处理？

在做任何急救时，都要首先判断环境是否安全，中暑也不例外。采用脱离热源，降温，补充水和电解质的三步处理方法，可避免中暑情况恶化。



photo by  Henry Xu

脱离热源——发生有人中暑时，应立即将其转移到避免阳光直射，通风、凉爽低温的环境下休息，尽量将多余的衣物脱去；



降温处理——用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧，同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。

附近有河湖小溪，立即将患者浸入水中，泡水是救助热射病患者最好的办法，每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温。

补充水和电解质——及时帮患者补充水分和电解质，可以给其服用运动饮料、泡腾片等（最好是低糖的运动饮料，每小时应给1-2升）。



通过以上三个步骤通常可以缓解中暑的症状，另外需要注意的是，中暑期间应禁止吃任何退烧药。

退烧药仅用于炎症引起的体温升高，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。禁止服用藿香正气水，里面的酒精会加速脱水。

发现体温降低，排汗正常，同时可以正常排尿了，说明身体新陈代谢开始恢复正常。如果症状没有明显改善或是严重中暑，则应及时送至医院治疗。
积极避暑，学会防暑，科学应暑。才能更畅快地行走山野你还有哪些关于中暑的经验分享？欢迎在评论区留言告诉我们



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