痛惜!19岁男孩运动后猛喝冰饮去世!运动后千万别做这些事

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福建福州19岁的男孩小辉（化名）今年高考结束后，坚持每天打篮球，流一身汗后喝一瓶冰饮料。

近日，小辉依旧在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。

喝完不到五分钟，小辉开始感觉到胸闷，紧接着就是一阵阵胸痛，休息了一会儿不见起色，反而越来越严重。同行的球友见状，赶紧拨打急救电话，将小辉送往医院抢救。

最终小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效。

看到这个新闻，小超很是悲痛！一个鲜活的生命就这样没了……

无独有偶
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去年舟山有名男子，也是在运动后死亡。
35岁的张先生，平时有运动的习惯，而且身体一直很健康。但在晚间打球时，突然在运动馆内倒地不起，被送往医院。
医生表示，当时张先生被送往医院时就已经没有呼吸和心跳了。

医生了解到事发当晚，张先生在运动馆内打篮球，对抗比较激烈，打完篮球后，他就喝下了冰镇饮料，很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷，最后还送了命。
而参与抢救的舟山市中医院急诊科主任张秀梅表示，张先生在剧烈运动后喝下冷饮，是发生悲剧的一个主要诱因。运动后喝冰水会引起人体血压降低、大脑供血不足，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。



本是为了健康，才去运动健身，没想到却被不重视的小细节瞬间带走了生命，何其痛心？如果提前知道运动后不能喝冰饮，我想这两场悲剧也许就不会发生了。
其实，运动后，除了不能喝冰饮料外，还有许多不能做的事情，这些运动后的禁忌都会给身体带来不适，甚至会导致猝死。
运动后有10件事情不能做

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1

运动后立刻蹲下或坐着



户外运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，认为能省力和休息，这是非常普遍的做法。但其实，这是一个错误的做法。
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
2

运动后立刻吸烟



运动后吸烟，吸入肺内的空气中会混入大量的烟雾。
一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

3

运动后马上洗浴或冷水澡



许多驴友在户外运动立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。
因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡，更是弊多利少。因为运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

4

运动后立刻吃冷饮



运动往往使人大汗淋漓，尤其是天热，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，这个时候人们大多喜欢喝一些冷饮解渴，以年轻人为主。

然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5

运动后立刻补充大量糖分



有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6

运动后立刻饮酒解乏



户外运动结束后，大家往往都喜欢喝两杯酒解解乏，这是不可取的。

因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

7

运动后省略放松过程



实践表明，放松性的运动，不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态；
而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次户外后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。

8

运动后立刻骤降体温



户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗，进而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

9

运动后立即吃饭



高强度户外运动时，神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

10

运动后立刻大量饮水



运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。
尤其是夏天，天热，汗多，盐分更易丧失，进而使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
再加上剧烈运动时，胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入到细胞和细胞间质中。此时要是一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感。若躺下休息，更会因挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后，即使再口渴，也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法科学补水。



十大运动后不能做的事，其实是老生常谈了，大部分都是大家熟知的东西，只不过时间久了，也就忘记罢了！
所以小超再发出来给大家温习一下，温故而知新嘛！以后记得全部改正就好了，毕竟要人命的，往往就是这些不起眼的小细节。接下来再来看看九大运动后该做的事，这次一定要认真牢记了哦！
运动后有9大事情可以做

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1、运动或比赛完结后不要立即停下，应持续保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏得到适应。

2、运动后可进行数分钟的慢跑，保持身体应完全放松、感觉不费气力的状态，减低关节僵硬。

3、可以尝试躺地上双脚靠墙抬高五分钟，这样做有助于减少脚部疲劳。



4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。

酷热天气进行运动后，你亦可以稍作休息后冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。

浸浴最好在运动完结的10分钟后才开始，大约四十摄氏度的水浸泡3-5分钟，再以冷水冲洗约1分钟，最少重覆做两次，以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。



6、记住运动完要多喝温水把代谢物冲走。假如你运动时流失900的水份，过后便需要补充约1500的水。

7、运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物。



8、时长10分钟左右的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。但要注意力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

9、运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。可尝试第二天开始进行低强度的运动，看看是否比以往复原得更快。

户外运动后，

10件不能做的危险事情，

你中招了几个呢？

中招的朋友往后运动时记得改正哟，

这可关乎着各位的生命安全。

千万不可忽视！

也千万不要小看它们。

身边是否也有朋友犯过这类错误？

不管答案如何，

不妨现在把这篇老生常谈的细节文章，

分享到你的朋友圈和微信群，

让你的亲朋好友们一起来学习学习，

从此大家一起正确户外，安全归来，岂不更快乐？

注：本文内容图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。



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