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此人很懒,什么也没有留下
“只看下山能力,就可以知道对方是否经常登山”。(著名登山家吉尾弘所述,来源:山本正嘉《登山技巧全攻略》)。
长期登山时,所有的营养(编者注:指碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质)都很重要,但对于1~2天的登山运动,碳水化合物是最重要的。(来源:山本正嘉《登山技巧全攻略》)
耐力运动前进食低血糖指数CHO(编者注:指碳水化合物),可以提供提供适度的葡萄糖反应和胰岛素反应……与高血糖指数食物相比……可以促使运动中供能方式从糖氧化转向脂肪动员,并使运动后期保持较高的脂肪酸水平和葡萄糖水平。 令人兴奋的是,伴随着这些代谢特征的改变,运动员的耐力水平也有了提高。(来源:中国运动医学杂志《运动前进食不同血糖指数食物对长跑能力的影响》王香生 陈亚军 骆卓明)
进行耐力运动的运动员每小时会丢失1420ml体液……即使是占体重1%到2%的失水也会造成使用肌肉的能力减退。(来源:《营养学——概念与争论》第13版 【美】弗朗西斯·显凯维奇·赛泽 埃莉诺·诺斯·惠特尼)
除了在攀登过程中饮水之外,休息时还要按每公斤体重35毫升的量来补充水分,也就是总共要喝2~4升的水,只有这样才能既填补水分亏空,又满足休息时新陈代谢的需要。(来源:《登山手册》【美】克雷格·康纳利)
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