5月14/15号深圳第二高峰七娘山登山望海、揽大鹏地质公园博物馆一日...

七娘山

七娘山位于大鹏半岛南端，三面环海，主峰海拔867.4米，为深圳第二高山。四周景色亦时而云里雾里，时而历历可数。此山是深圳市民探险旅游、追寻野趣的主要去处之一。七娘山是深圳市内山脉中仅次于梧桐山的第二高峰。它有七个山峰，主峰海拔高度867米。 传说有七个仙女下凡到山上游玩而得名。在抗日战争时期东江纵队曾在山北鸡公秃村办兵工厂，并在山下种过粮食。七娘山植被茂盛、风景秀美，尤其山顶四望海景无敌，而上山道路陡峭崎岖，是游玩、拉练皆宜的好去处，也是每一个深圳登山爱好者必到之所。





活动时间

每周六、日

2022年五一假期：4月30-5月4号天天出发，5期

包团根据需求定制行程，天天出发

活动费用

周末80元每人，五一假期90元每人

费用包含：往返用车、领队、10万户外意外险

自备午餐干粮

报名须知

报名提供以下资料：

姓名和身份证号码（买保险用的）、联系电话、哪个集合点上车

集合地点：

07：30宝安中心地铁站B出口（5号线）

08：00深大北门对面人行天桥下（1号线深大站A3出口，出来后朝宝安方向走几百米即可）

08：30福田笋岗西路市体育中心南2门

09：00龙岗六约地铁站C1出口（3号线）

具体时间以通知短信为准，出发头天18点前会发送领队集合信息，没收到的请找报名方，谢谢！

物资装备

1、普通装备：双肩背包、手机、毛巾、求生哨、雨具；

2、服装：登山运动鞋、长袖衣裤、太阳帽、手套；

3、食品：饮用水、功能饮料、榨菜、水果等零食；（必备中餐）





行程安排

08:00左右集合出发，车上行程介绍，安全注意事项讲解，

10:00左右 到达登山口，前往地址公园免费游览，排队免费观看3D电影（可能会等大家下山后自由前往）

9点到4点随时免费参观，每个整点第1展厅开始有讲解员讲解，1号展厅左边是洗手间和循环播放纪录片的影厅，2楼有关于8分钟海啸的3D电影，好多高价值的原矿石展示。

11:00 开始爬山。

13:00 到达观景台，就地食用午餐干粮和零食（垃圾请随身带走）。

15:00 到达867米主峰，自由活动拍照休息，

而后集合好所有队员，开始下山。

17:00 全队人员下撤到七娘山脚下。

17:30 返程

19:00 回到市区，活动结束

（如遇特殊情况，如封山等，领队可更换其他备用路线）















登山提示

1，保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。

2，登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。心情也要放松点，开始前要多喝点水。

3，登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少。在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气(也是多吸氧气到肺中)慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了

4，登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.

5，登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

6，由于天气较热，有准备中暑药品，如果需要请找领队、协队或队长，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑!!!

7，脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚能恢复的很快，其实这是大错特错的想法;登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+透气+温水清洗，也可晚上睡觉前用热水泡下，躺床上脚和腿倒立，这样第二天脚和腿也不会那么痛，也能很快的恢复，切记这个时候再去洗脚就是雪上加霜

注意事项

请自觉遵守自助团队的相关活动规则，自己照顾自己

1、为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动，违反纪律，后果自负;

2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与互助相结合的户外理念;，

3、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物、果实，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”;

4、遇小雨本次活动照常进行，因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整;如因外力因素取消召集，将于活动前一天晚上20:00之前通告，敬请留意。
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