第一次徒步高海拔,该怎么准备装备?

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对很多新晋山友来说，五一假期正是体验一次高海拔长线的绝好机会！

而徒步高海拔长线，需要面对海拔高、行程长且路况复杂等挑战，究竟要带上哪些装备才能更好应对？下面这份装备清单，赶紧码住！

户外鞋&袜

徒步高海拔长线时，无论是川西长毕穿还是贡嘎环线，往往都需要5~7天的行程，而进行长距离徒步的时候最重要的就是鞋子。

photo by Pakata Goh

专业的户外鞋，防耐磨损、保护脚踝还具有一定防水等功能，根据鞋帮的高度可直观的划分为低帮、中帮、高帮：

低帮鞋——自重轻，相对便宜；但对脚部的支撑和保护力弱，周边单日休闲游可以考虑；

photo by Fabien Bazanegue

中帮鞋——鞋帮裹住脚踝，可减少对脚踝的冲击力，适合短途露营，或者负重有限的多天成熟线路。

photo by Ali Kazal

高帮鞋——对脚踝保护性极强，可提供一定支撑力，不易变形，适合背负较重的露营活动，或是复杂的山路地形，长距离徒步如贡嘎等线路必备。

photo by Frank Busch

长线出行，更建议选择中高帮防水登山鞋（GTX+Vibram 大底），积水路段 GTX 面料的高帮鞋不容易进水，Vibram 大底底硬且防滑，高帮的登山鞋对脚踝脚掌保护性也更好。

若有条件，还可以备一双软底营地鞋如轻便的溯溪鞋或者户外布鞋，在扎营后换上营地鞋让脚部得到相应的放松。

photo by 史努比

除了准备双专业户外鞋，适合的户外袜（排汗袜/防水袜）才能更长时间保持脚部干燥，即便遇到河水过脚也不会感到冰冷刺骨。



photo by Lucky卡卡

排汗袜/防水袜——建议选择户外专用的羊毛袜，保暖性好且透气，对于脚后跟，脚头易磨损受伤部位都有加厚、且袜筒高不易滑落。

可携带两双或者多双，多日露营可更换，在不慎打湿的情况下也能备份换上。

photo by Yann Allegre

合适的户外鞋可以带我们走向更远的地方，但在抵达之前，还需要将全部东西都装进背包里。

户外背包

徒步高海拔，一款50L以上的大型户外背包，是必不可或缺的装备。在国内知名的高海拔长线狼塔、洛克线徒步都非常适用。

50~70L的户外背包——在进行高海拔长线徒步时，背包容量需要装下5-7天所需装备及食物。一款舒适稳定性、贴合度高且透气的容量50L(以上)背包就足够用。

背包的负重会影响背负的舒适性，建议不要超过背包的舒适负重（每款包背负都有合适负重区间）。

photo by Austin Ban

如果在行走长线时，有雇佣马帮来托运装备，也可以选择不用大包，改用驮包 + 随身小包的方式。

90~130升的驮包——作为大背包的替代选择，驮包更加便宜耐磨，适合轻装驮运。在一些商业团队中也会为队员提供驮包。

从家中出发时就可以将暂时用不到的登山物资，如：攀登器材、帐篷、睡袋、高山靴、高山食品等，打包到其中，一路通过飞机、火车、汽车、马匹、背夫等运输到营地。

photo by OSPREY

20~30L随身小包——如果是参加俱乐部行走高海拔，一些商业团队会配备马帮驮运装备物资。

行走中只需携带冲锋衣、水、食物、保暖衣物这类当日必备物品，使用小包本身自重较轻会更为舒适。

photo by Jan-Niclas Aberle

选择好合适容量的包包外，离不开巧妙的装包技巧将必备的东西都装进包包里，优质的包包收纳，甚至会让行走“减负十几斤”。

通常，户外背包分为主袋、顶包、侧包、腰包、附袋、睡袋仓等，可让零碎物品各有所归：

主袋放置帐篷、衣物等大件物品；

随时需用的小物件如防晒霜、零食、纸巾等，可放腰带上的小口袋；

中途可能用到的物品如地图、路餐、头灯等，可放方便拿取的顶包。

背包的打包秘诀并不只在于“装”，还有一些“挂”。例如像登山杖、三脚架、帐篷杆等这些“硬”装备，在背包上的“外挂”就充分发挥了它的作用。



利用背包两侧的弹力绳环、扣件等组成的登山杖减震挂环，将这些不能放进背包的“硬装”固定在背包两侧，既省事又便捷。



侧袋也可以用来放帐篷杆 | photo by Ospery

同时，也不要忽略包包侧面的弹力网布收纳袋，只要用得好就能物尽其用。当在徒步登山时，随手要用的垃圾袋、能量胶、水杯零食等可以放在这样伸手可及的地方。



最后，不管是大背包还是驮包，都不要忘了给它们套上一层防雨罩。



photo by Anthony Da Cruz

集齐以上长线行走的基本装备鞋子、包包外，还需遵循户外“三层穿衣法则”，及时增减衣物，大体可以以不变应万变。

户外穿衣

行走在高海拔长线上，意味着天气变幻无定，雨雪刮风都是常态，风寒效应更是不容忽视。

除了带上保暖的衣物，还要有正确的穿衣之道，来应对突发的天气。

在户外，通常会采取“户外三层穿衣法”依次穿着排汗内衣、保暖衣和防护外层（冲锋衣或羽绒衣和软壳），羽绒服作为是主力防护外层，是保暖作用的关键。

排汗（速干）内衣裤——作为贴身基础层，其比一般衣物能更快干燥。纯棉材质是大忌。因此需选择速干面料或者羊毛材质的内衣裤，可结合长线负重考虑是否带2套，备用或者是换洗。

在雨季频繁期，不易干的内衣裤因汗水或雨水打湿贴身时会吸收身体热量，以蒸发水分，造成体温过度流失，穿着也会不舒服。

photo by 明毫

抓绒衣裤——在速干层之外，是保暖的主体装备。多穿在冲锋衣裤里面，主要用于防风、保暖。抓绒面料防水透气性能佳，方便及时排汗，具有更高的延展性和可塑性，运动时更自在。

适用于10~次年5月，行走长线时穿着，这段时间气温在15 ~ -25℃之间，轻便且透气性好的抓绒比羽绒服更舒适。

photo by 阿瑞

羽绒服——专业的户外羽绒服设计更贴合人体形态，方便运动，同时具有压缩性好、易收纳等优点，是高海拔长线徒步必备装备。

可以一薄一厚各备一件，薄款如排骨羽绒服，收纳方便，轻巧便携；厚款则在高原等环境中必备。

身穿棉服技术攀登 | photo by middleburymountaineer.com

薄羽绒服（又称排骨羽绒）：充绒量在100克以下，羽绒蓬松度至少应该600+，在全年出行都需携带，目的是为了防止稍有意外没有御寒衣物造成失温，特别是在高海拔昼夜温差大的情况。

厚羽绒服（俗称大面包）：充绒量在150~300克（800+蓬松度充绒量150克即可，600蓬松度建议充绒量300克），碰到恶劣天气能御寒，下雨身上淋湿了到营地快速复温。

硬壳或软壳冲锋衣裤——作为衣物最外层，俗称“硬壳”，是户外必备战衣。优秀的冲锋衣，一般兼具耐磨、防水、防风和透气性能。

在高原线路中尤为重要，可针对多变的雨雪天气，为身体提供一定的干燥和保暖保障。



photo by Lucky卡卡

即便冲锋衣的防水性能非常卓越，也抵不住雨雪期的侵袭。专业的户外雨衣不仅防风防雨，还有一定保暖作用。

雨衣——在徒步高海拔长线时，常难以预料天气变化，保持身体处于干燥的状态对预防失温变得尤为重要。

雨衣的作用是雨伞替代不了的，容易撕裂的一次性雨衣更是户外大忌。

photo  by 青山 依旧

户外露营睡具

长线跋涉后，一处能遮风挡雨的栖息之地，将一洗白日跋涉的疲惫，并且还会在夜幕降临时，带来舒适又温暖的睡眠环境。

而这离不开睡眠系统三大巨头：帐篷、睡袋以及防潮垫的功劳。



photo by  Frank Holleman

户外帐篷——帐篷根据功能类型，可分为三季帐、四季帐和高山帐。

如果营地雪厚则需要四季帐，不然选择选择收纳体积小、重量轻的三季帐就够用了。

三季帐基于春夏秋三季的一般环境而设计；

四季帐则多了对冷酷冬天和极端环境的考虑；

高山帐采用双层设计，具备优异的防风性能、耐受雪压性。

在高海拔环境下露营，建议携带交叉杆结构的三季帐篷（重量2公斤以内）搭建简单且结构稳定。

通常营地大都背风，可以携带轻量化帐篷以降低负重（比如金字塔帐篷），严禁携带自动帐篷，打包体积大、易损坏、实际表现差且重量高。

photo by 浮云

如果预算非常充足，可任性选择国外的Hilleberg 、Hyperlite Mountain Gear 、Bigsky 、Locus Gear 、Tarptent 、Terra Nova 等等小众顶级品牌，及MSR、Big Agnes、NEMO等专业帐篷高端品牌。

The North Face 、Black Diamond 、Marmot 、牧高笛、凯乐石和迪卡侬等综合类户外品牌也有帐篷产品线，质量也很不错。

此外，自由之魂、静星、挪客和三峰等在山友中也有一定口碑。

羽绒睡袋——棉睡袋是长线大忌，保暖性更佳、收纳性更好点的羽绒睡袋是标配。



photo by 山峰

棉睡袋：舒适度高，但易吸潮，体积大，不便携带，适合休闲腐败类；

羽绒睡袋：保暖性能佳，足够轻便，压缩性好，更适于山野环境。

建议需根据相应季节和目的地，来选择专业户外品牌的睡袋，一个充绒量 1000 克的羽绒睡袋基本能抗住大多数高海拔线路。



photo by 黄鑫

睡垫/防潮垫——在高海拔登山途中，想要拥有高品质的睡眠质量，防潮垫至关重要，而市面上常见的类型主要有三种：

防潮垫除了能在睡袋和帐底之间隔热减少热量损失以外，其还具有一定厚度的弹性材料可以过滤地面上的凸起物，大幅提登山者睡觉时的舒适度。

photo by SEA TO SUMMIT官网

泡沫垫：简单易用皮实，无惧穿刺；但无法压缩，体积大携带不便；垫身薄，凹凸地形中比较硌；

充气垫：收纳体积很小，重量轻，便于携带；一旦扎破漏气，易报废；
自充气垫：收纳体积相对较小，相对方便；被扎破后依然有一定保暖性；同等重量情况下，保暖性能比泡沫垫和纯充气垫都低些。

因此，五一出行高海拔地区，建议携带（R值≥4或R≥4.5怕冷体质）泡沫型的防潮垫，重量轻且易外挂携带。（R值越高表示越保暖）



photo by hikingwebsite.com

在高海拔露营除了睡眠，当然还得有吃饭的东西。

户外炊具&食物

炉具作为“移动式的户外厨房”，主要即锅具、炉头和气罐。选择炉具时，需根据相应的线路，考虑稳定性、支撑性、抗风性和火力强弱等方面。



气罐——在高海拔地区，建议选用高山型气罐或油罐，炉具燃料。建议携带气罐破拆器，便于空罐携带，防止空罐二次灌装。

炉具燃料可以参考如下配置，1~3人团队，按2.5罐/人配置；4人以上团队，可以按照2罐/人配备。如果要熬汤、烧水洗脚则需要额外增加气罐。

photo by Sage Friedman

炉头——可选用轻量便携的一体式的炉头，若多人共用，携带分体式炉头更利于支撑大锅。



photo by MSR

套锅餐具——可采取每2~3人共用一个煮锅，携带压力锅，可提升沸点煮透食物的同时还可以节约燃料，或也可携带煎锅，吃煎蛋或者牛排。在餐具上，需准备每人自备筷子或勺即可。



photo by  MS

户外食物——建议携带高碳水化合物饮食、高热量食品（面点、谷类、根茎蔬菜、），其他方便面、方便米饭、袋装咸菜泡菜、高蛋白食品如牛肉、奶酪等，携带压缩干粮（备用救急）、巧克力、糖。



photo by Denny Muller

其他装备

在高海拔上行走，除了必带的装备，还有些其他的装备，带上后能提供一定的便利与防护。

保温杯——推荐携带1升左右的保温杯，满足当日饮水量是足够的，若日常饮水较大，可选择1.5升款式或者是加带一个水瓶。

喝热水能够减少对肠胃的刺激，并且在恶劣的天气下，热水能够迅速使人体复温

photo by Bluewater Sweden

水袋——水袋使用方便，无论是营地做饭、打水都方便（但在严苛的高原环境上有结冻伤的风险）。



头灯电池——使用头灯可以腾出双手做更多的事，在夜间行走时带来照明。建议携带3套电池或准备2套充电电池，为防止没电的情况。



充电宝——长线行走的路上，无论是看轨迹还是拍照片，充电宝都是刚需。建议选择容量1万~2万毫安时（mAh），方便途中或营地充电。



火种——携带防风打火机或者火柴。在高原普通打火机因海拔问题经常打不着火，建议使用高原打火机或镁棒（可准备两份以上，以免火种丢失陷入困境）。



防晒霜——高原紫外线强，皮肤长时间暴晒会导致面部晒伤等疾病。建议选择SPF50+的防晒霜，每日涂抹可有效避免皮肤损伤。



photo by ANESSA安耐晒

墨镜/雪镜——在高原或雪地等强烈紫外线的地区，即便是在阴天，云层反射的紫外线也会愈加强烈。

携带防护等级3~4级（透光率20%以下）的墨镜，遮阳防晒倒在其次，主要可以保护眼睛； 若涉及雪山，则还需要雪镜的防护。

photo by 汐颜

魔术头巾——作为户外装备中性价比最高的装备，头巾的用途广泛，甚至只要10块钱就能用上好几年。甚至可以多备两条，防晒、擦汗、摆酷、御寒……随心而用。



photo by 刘太太



速干面料的头巾，UPF50防晒的头巾和宽檐帽搭配可以有不错的防晒效果。

帽子——帽子不仅可以作为遮阳防晒的利器（最好选标有UPF50的款式），还能在低温气候下，减少头部散热保暖防冻，尤其夜间睡眠时保暖的抓绒帽在高原也尤为重要。



photo by 燕巴虎

非酒精型湿纸巾——在高海拔区域穿越时，因紫外线严重，勤洗脸只会加重面部晒伤，通常仅用湿纸巾擦拭即可。



雪套——建议在雨季（雪季）出行携带，因下雨时路面多泥水，裤腿会容易变脏，携带雪套可以有效阻止污泥通过裤腿带入帐篷。



photo by M.木星
登山杖——徒步时使用双杖，能降低膝关节的压力，还能同时减少体能的消耗，提高步行的稳定性。

建议选择铝合金材质，韧性和延展性好，不易断裂；碳素登山杖虽轻，但断裂风险大。

photo by 左--左
护膝——高海拔长线跋涉，几乎每天都会有爬升和下降，准备好保护膝盖的护膝，可以减少对膝盖的损伤。



手套——高海拔徒步携带上手套，可以避免因高原紫外线而导致的双手晒伤，同时也可保护如因意外跌倒， 用手撑摸地面时可能造成的划伤。



photo by 仙人掌
第一次高海拔长线徒步
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