再不睡就傻了

酣眠的北极狐

摄影：ASHLEY FALLS

今天是“国际睡眠日”。

一个生物，

大到鲸目，

小到细胞；

天上飞的，

地上跑的，

水里游的，

哪怕遨游太空，

没有谁能连续工作，

这是大自然的铁则。



JAXA的宇航员若田光一舒适地依附在国际空间站希望号实验舱的墙上睡觉。“地上一天，天上一年”该怎么睡呢？在绕地球运行时，宇航员每90分钟看一次日出、每天目睹16次日出日落，但宇航员使用格林威治标准时间（GMT）尽可能保持规律睡眠；此外，虽然宇航员通常被分配有8.5小时的睡眠时间，但许多人报告只睡6小时就可以完全休息——因为身体在失重状态下，肌肉不必像地球那样努力工作。

图源：NASA



模仿树叶的线虫，已知有睡眠行为的最低等动物——仅有1毫米长的秀丽杆线虫。



神圣安详的“直立”睡眠——在印度洋，30多头成年雌性抹香鲸正在海面以下约15米处小睡。

摄影：STEPHANE GRANZOTTO



一名船员在航空母舰的铺位上休息，醒来后戴着发光护目镜。科学家正在测试这些设备，看能否重置船员的生物钟，使其与工作时间同步，而不是太阳周期。

摄影：MAGNUS WENNMAN

三趾树懒每天10个小时在打瞌睡；

果蝠能睡15个小时；

一种鼠耳蝠要睡20小时；

长颈鹿的睡眠不到5小时；

马晚上站着睡一段，卧下睡一段；

海豚的两个大脑半球轮流睡，

总有一边是醒的，从不耽误游动；

军舰鸟能在空中睡觉。



军舰鸟是世界上飞得最快的鸟，时速超400公里；且能进行长距离数千公里的飞行，据悉军舰鸟可以边飞边睡，与海豚类似，两个大脑半球轮流休息。

摄影：TUI DE ROY



军舰鸟于繁殖期间喉囊特别发达，在求偶时，雄鸟极力膨胀红色喉囊，摇摆身躯，拍打双翅，向雌鸟炫耀。

摄影：TUI DE ROY

没有什么生物能一直不休息，

这是一个真理；

还有一个真理——

睡觉，其实是人类最疯狂的事情。

老理儿：睡一觉啥都好了——

一次正常的睡眠（4期睡眠和REM阶段），

能同时让人体验“脑死亡”和“犯精神病”，

大脑每晚为了让你恢复最佳状态，

都“发了疯、拼了命”，

所以睡一觉能不好吗？

---

1-2期睡眠





形态各异的助眠神器

摄影：Magnus Wennman

1期睡眠是睡眠的最浅端，

大约持续——仅5分钟。

这一阶段我们刚睡着，

感官已被遮蔽，

大脑仍保持活跃，

并启动编辑程序，

判断将哪些记忆保留、哪些舍弃。



紧接着，从大脑深处升起一串火花，对大脑皮质的褶皱状灰色物质、语言与意识的中枢进行电击！这种每次半秒钟的电击名为“睡眠梭形波”，只要出现这波操作，表明人体进入了2期睡眠，且梭形波越多，人们第2天的表现就越好。

---

按照新理论，

梭形波会给予脑皮质特定的刺激，

使之保存好最近获得的信息。

这也就是说，

如果刚经历过什么不高兴的事情，

比如刚吵完架，刚受过刺激，

千万别马上入睡。



在阿富汗的科伦加尔山谷，一个美国大兵正在睡觉，他前一晚刚在前线执行完夜间任务。研究表明。精疲力竭的士兵刚从凶险沙场归来，需缓和6-8小时再睡，以降低患PTSD风险。

摄影：TIM HETHERINGTON, MAGNUM

---

3-4期睡眠





睡眠第4期居然与“脑死亡”状态相差不远

摄影：SEBASTIAN WAHLHUETTER

对人类来说，主要的恢复发生在3期和4期的深度睡眠中。我们的细胞在深度睡眠期间分泌的生长激素最多，我们终生都要依赖这种激素来维护骨骼和肌肉；而且，睡眠对于保持体温、血压和健康的免疫系统不可或缺。



疫情之前，巴黎爱乐音乐厅曾参考科学理论编曲，以极简阵容演绎的节目《睡眠》，旨在把听众导入甜美的休息状态，整场节目时间在8小时以上。

摄影：Magnus Wennman

清醒状态下的神经元紧紧挤在一起，而入睡之后，有些脑细胞的体积会缩小60%，间距被拉开，细胞间的空隙成为代谢废物的宽敞通路——尤其值得注意的是，一种名为β-淀粉样蛋白的物质，它能扰乱神经元之间的交流，与阿尔茨海默病密切相关。而只有在睡眠状态下，脑脊液才能顺着拓宽的空隙，把β-淀粉样蛋白冲洗掉。



在日本，约40%的人每晚睡眠不足6小时，不分地点打瞌睡已成为普遍的公众行为，被社会所接受。

摄影：MAGNUS WENNMAN



摄影：MAGNUS WENNMAN

大脑各种修复工作进行的同时，我们的肌肉则充分放松。我们在4期阶段通常不做梦，甚至连疼痛也感觉不到。4期睡眠和昏迷、脑死亡的状态相差不远，虽然修复效果极佳，却是万万不可贪多的。

---

因此，

我们在4期最多逗留仅30分钟，

然后大脑就会“一脚把自己踢醒”，

这时我们往往一路逆行，

穿过3、2、1期，

直至恢复意识。



日本东京新宿的一家胶囊旅馆，住户大多是单身男性，他们共用浴室和一个狭小的公共区域。图中70岁的男子已在该旅馆居住6年。

摄影：MAGNUS WENNMAN

REM睡眠状态≈“犯精神病”



快速眼动睡眠（REM）于1953年被发现，其中独特的眼球速动，以及始终与之伴随的性器官充血现象一再见诸报告。成年人REM时长，约占整次睡眠1/5。

精神病本被定义为一种以幻觉、妄想为特征的状态。有些睡眠科学家称，做梦其实就是一种精神病状态——我们看到不存在的景象却深信不疑，时空、人物在眼前变化或无端消失，我们也安之若素。



摄影：SISSE BRIMBERG

新生儿每天睡17个小时，长达一半时间在REM。有种理论称，人生初期这些梦境般的历程相当于大脑的“软件测试”，是为全面上线在做准备。

人体在REM睡眠阶段不再调控体温，内部温度保持在设置范围内的最低点，全身僵冷。心率比起其他睡眠阶段反而快一些，且深浅不匀。肌肉方面，除了眼、耳、心脏、横膈膜等个别部位，其他全动弹不得。



在美国华盛顿的国家儿童医疗系统研究室里，身上缠满管子和电极的十岁男孩在等待熄灯，开始进行全夜睡眠检查。这次查的是睡眠呼吸暂停，即入睡后反复出现的呼吸中断症状。

摄影：Magnus Wennman

但这和第4期睡眠的“假死”类昏迷状态不同。在REM阶段，我们的大脑是全面活跃的，能量消耗甚至比清醒时还多。



清醒、慢波睡眠、和REM阶段睡眠实验鼠的脑电图对比，可以看到REM阶段其大脑活动异常活跃。

图源：fultrasound.eu



人脑PET扫描，分别为清醒、正常睡眠和REM阶段睡眠，蓝色为不活跃区域，红色为活跃。

图源：sciencesource.com

REM睡眠时，我们相信匪夷所思的事情，因为大脑的管理权已不在逻辑中心和冲动控制区那里了。此时，血清素和去甲肾上腺素完全停产，它们是关键的神经递质，使脑细胞得以交流信息；如果没有它们，人的学习、记忆能力就会严重受损，陷入扭曲的意识状态。



睡着的变色龙宝宝

摄影：NICK HENN, CANVAS CHAMELEONS

REM由大脑深处边缘系统掌管，

该脑区是思维领域的原始森林，

我们最野蛮、

最深层的本能全在这里出没。

正如弗洛伊德所说：

“梦会引发我们的原始情感。”



印度班加罗尔，清晨时分睡觉的猫头鹰。

摄影：GIRISH PRAHALAD

当我们睡着并开始第一段REM睡眠时，大脑终于可以快意地做自己喜欢的事了。它把自己全面激活，去玩耍，去做梦。有些睡眠理论家猜想，REM睡眠是我们最聪明、最睿智、最有创造力和最自由的时候。你的大脑开始想干啥就干啥。

---

也正因如此，

你的大脑喜欢充足的睡眠，

大脑跟你一样，

也希望有足够的、

属于“自己”的时间。

---

好好睡吧，

下面这组图，

一定能助你香甜好眠；

助你“春眠不觉晓，

处处闻啼鸟”——



博茨瓦纳一只午休的豹子

摄影：P. WARNER



美国阿拉斯加一只浮卧安眠的海獭

摄影：JOIANNA CARSON



斯里兰卡的Katagamuwa保护区，小猴子安睡在母亲臂弯里。

摄影：SENTHI AATHAVAN SENTHILVERL



哥斯达黎加，一只树懒在孤儿动物保护中心打盹。

摄影：IGNACIO CANALES



美国佛罗里达，两只燕鸥宝宝并肩而眠。

摄影：CHERYL ARENA (MOLENNOR)



马达加斯加，小变色龙趴在叶子上睡。

摄影：S R.



摄影：M. THEO



澳大利亚新南威尔士郊区睡觉的考拉

摄影：FARHAD VEDAD


‍

‍摄影：VLADIMIR SNEGOV



加拿大艾尔伯塔省，一只小雁依偎在母亲羽翼中入眠。

摄影：JOE CHOWANIEC



‍南非开普敦，睡着的猎豹幼崽。

摄影：TARYN PATERSON



‍摄影：ROBERT CSALA

中国有超3亿人面临睡眠障碍，日本40%人每晚睡眠不足6小时，全世界有1/4人存在不同程度的睡眠问题——在这灯火通明的地球，愿本文助你好眠，祝你好梦。睡吧，睡一觉，啥都好了。



日本东京和该国其他大城市经常使用LED照明，能源利用率更高，但也往往产生大量蓝光，是最扰乱睡眠的一种光线。

摄影：MAGNUS WENNMAN

---

点击下图或文末“阅读原文”

预购财新通 ×《华夏地理》2022杂志一年权益卡

---

长按下方二维码，关注“国家地理中文网”

---

如果你看了这篇文章

就点一下“在看”吧