95后女驴友鳌太遇难,去户外你真的准备好了吗?

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鳌太穿越，是每个户外人的梦想。
鳌太线吸引了太多户外人的脚步，也留下了很多户外人的生命。这里既是天堂，也是地狱。
近日，一条来自户外圈的消息在网络上引起关注：95后女驴友星芽20日进山，21日凌晨被发现在鳌太盆景园遇难。

熟识星芽的网友说，星芽曾有过多个极限户外线路的经历，是圈子里数得上的女强驴，因此高反失温出事的可能性不大。
有网友发帖透露，遇难原因是帐篷内生火，导致一氧化碳中毒。目前暂未有警方官方事故原因通告。

鳌太线在户外线路中的难度和强度都首屈一指，几乎每年都有户外人折戟这条美丽与凶险并存的高难度线路上。
我们永远不知道明天和意外，哪一个会先来。
有人说，玩户外就没有百分百的安全，确实，任何一项运动都不会有百分百的安全。但是我们可以加强自己的户外知识和能力，把出行时极端风险考虑出来，提前预判风险，制定对应方案，用最大程度的安全系数来保障我们的户外出行。
毕竟，运动可以“无极限”，但安全必须要有“底线”。无论是穿越哪一条线路，安全回家，才应该是一场旅行真正的终点。



户外是很多人向往的人间天堂，但是户外也有危险重重，有很多时候稍不留神，可能就真的去了另一个天堂。去户外，你真的做好准备了吗？



登山前一定要做好准备

01提前热身

爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。

爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

02选择合适登山的路线和时间

要选择合适自己线路，体能相当的队友同行。

爬山前了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山，最好在太阳出来后在启程。



03带上通讯工具

除了手机外，出行前还需准备好通讯设备，如卫星电话，在发生意外时方便向外界联系求助。

04选择合适的装备

户外装备的种类很多，每一项运动都有专属的装备。在徒步登山时，一定要选择专业合适的徒步登山衣物，只有合适的，才是最好的。专业的装备技能保障安全，又能在一定程度上减轻负重。

05备好水和食物

水和食物补给是户外最重要的事项，没有足够的水和食物补给，可能会将自己置身于危险之中。户外食物尽量选择轻量化、体积小、高热量的食品。



06常用药品

除了创可贴、防蚊虫药物、跌打类喷雾剂等药物外，有疾病的人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。



爬山四大误区要避免

01不用做规划，衣着随便穿穿

很多人认为，就只是去家门口的山，很熟悉了，海拔也较低，没啥难度，根本不会有问题，于是不做计划就走进山野。殊不知，户外无时无刻都伴随着危险。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。户外活动时一定要注意衣着，一定要选择专业合适的衣物。

02出行前无需过多准备

有的爬山不带食物和水、不穿登山服装，觉得不到一天就下山，根本不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。



03我是户外强驴，必须登顶

有的人好胜心强，觉得爬山要到顶；还有人逞强追求强度和速度！但爬山是为了健身和亲近自然，而不是竞争。锻炼都要循序渐进，过分激进只会适得其反。

“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

04爬山姿势无所谓

不正确的爬山姿势、速度、节奏，都会对膝关节造成损害。

有人为了赶时间会快速下山，跑着下山带给膝盖的冲击力，就像膝盖遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

因此，为了自己的膝盖和安全，必须掌握正确的登山姿势。



上下山的讲究你要懂得

01上山姿势

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

02下山姿势

上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。



03重点提醒

上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。



爬山方法有讲究

01学会途中休息

一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。



02速度要放慢

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。

在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。

03饮水有学问

爬山时，每人每天约3升的饮水量，根据天气情况去增减，宁多勿少。



野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。

04穿对衣服，负重不要超过体重的1/4

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。登山时所有的负重不能超过体重的1/4。



谨记安全爬山守则

01对大自然保存一颗敬畏之心

没有哪一座山峰值得我们用生命去冒险！控制自己的欲望、不断提升自身的户外能力、充分重视每一次出行，努力做到安全出行，不因一时的欲望和冲动而罔顾自身安全。敬畏自然，重视每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。



02坚持多人同行原则

活动中必须坚持多人同行原则，严禁独行。因为一人独行遇到意外时没办法得到他人的救助，很容易导致不可预测的后果。

03彻底了解行程计划

80%以上的户外事故都因准备不足而引起。完整的活动计划应包括天气情况、行程计划、装备食品计划、团队分工、交通接驳、风险评估、安全预案等，同时在活动出发前，务必使参与人员与留守人员都充分了解。



04提升户外能力

户外运动不同于一般玩乐，具有一定的风险，参与者需要培养自身户外安全意识，通过学习户外知识和技能来提升自身的素质和能力，这样才能有效规避户外风险的发生。

05合理评估身体状况

人在大自然面前真的是渺小，与其说征服自然还不如说是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狭隘自私的念头。如何正确评估自己的能力和水平，是个理智的话题——涉及到自己的正确认识。

登山途中应定时休息，调整呼吸，补充食物及水分。如遇身体不适，应及时告知队友，若情况严重，应考虑下撤。



06迷路时保持冷静并保存体能

迷路时绝不可慌张而到处乱走，选择原路返回或原地待援。原路返回时沿途做好标记，并注意观察周围的地形避免再次迷路。体能不支持，或信心不足时，都应选择在原地待援，保存体能并发出求救信号。

07发扬团队精神

一个人的力量在大自然面前微不足道，户外运动尤其强调团队精神。在户外，珍惜生命是绝对的真谛！但是这生命，不仅仅是指你自己的生命，还有你队友的生命。互相了解、充分信任、相互协助，一个优秀的户外团队是完成活动计划的关键。

08“安全”二字重于一切

“安全”二字重于一切。把户外运动当作锻炼健身，而不是竞赛，你的心态会平和很多。健康第一，合适自己的才是最好的。



在户外，切忌把自己置身于危险之中，不挑战自己的极限，不冒险。适当的放弃行程，安全的撤离是对自己、对他人、对整个团队负责任。

风景永远都在，而人的生命只有一次。

户外虽美，风险却无处不在，敬畏自然和生命，才能永远在途中！



1.旅行不是药，  但它却能治愈生活的苦。2.户外圈9款典型驴友，你身边一定有这种人3.去旅行吧！遇见更好的世界和自己！


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