【山野教室】长期运动员培养模型在攀岩训练中的应用

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本文刊载于《山野》杂志2020年2月刊

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文 / 马欣祥

图 / 史卫静



作者简介·马欣祥

国家级教练员、国家级攀岩裁判员、原中国登山协会培训委员会主任、原国家登山队队长、国际登山联合会高山探险委员会成员、国际(洲际)攀岩裁判员、国际高山领队、加拿大户外委员会注册会员。

首创全国登山大会，首次策划组织实施中国登山协会户外挑 战赛、拓展比赛、山地竞速、滑雪登山等赛事。牵头进行中国登山协会培训体系建设，策划组织实施全国户外安全教育计划。

随着我国攀岩运动的发展，越来越多的青少年参与到攀岩运动中。不能套用成人的训练模式，把青少年当作缩小版的成人来看待。发育适宜性是教练员进行攀岩训练指导的基础，其理论根据是长期运动员培养（Long-Term Athlete Development,简称LTAD，也有人译为长期运动员发展）模型。

LTAD模型的7个阶段

加拿大终身体育（Canadian Sport for Life，2016）指出，LTAD是引导个体从幼儿到成年在所有运动和身体活动中的一个多阶段训练、竞赛和恢复的发展路径。

LTAD是以运动员为中心，教练员推动和管理，运动科学和社会广泛支持的，提供针对所有年龄人群提高参与度和最佳表现的发育适宜性系列化方案。

LTAD的关键，除了身体发育，充分考虑到精神、情绪和认知方面的综合方法，因此运动员培养是培养一个完整的人。

在具体运动项目发展中，促进运动俱乐部、省区市和国家体育组织之间的系统配置和整合，集中概况了LTAD的要旨。

LTAD把运动员培养划分为七个阶段，即积极开端、寓动于乐、习之为训、训之为训、训之为赛、训至制胜、终身活力。



LTAD理论基础

LTAD模型有10个关键要素，或称之为理论基础，它们分别是：

1
运动素养（Physical Literacy）

即参与健康身体活动、追求运动卓越或两者所需要的基础人体动作、基本动作技能和基本运动技能的结合。
2
专业化（Specialization）
即只集中在选择单个单项体育运动或者单项运动中的某个位置或某个角色而进行的运动参与。专业化分为早期专业化和晚期专业化。竞技攀岩运动被加拿大攀岩组织（Climbing Escalade Canada，简称CEC）识别为早期参与晚期专业化的项目。早期参与晚期专业化项目的共同特征通常表现为非常高程度的运动感觉，对环境（如冰雪、水）的感知度高，兼具竞技性和技巧性，通常需要携带和移动装备，即对装备的驾驭，要求简单的决策，竞赛战术要求不是特别高，一般在6岁左右参与到项目中，14—16岁开始专业化。3
发育年龄（Developmentalage）

即身体、心理、道德、认知和情绪的成熟程度。



男孩与女孩的发育年龄有差异，同龄孩子的发育成熟水平也有差异，这就要求体育锻炼的重点也要有差异，需要区别对待。

4
训练敏感期（Sensitive Periods）

即学习某种特定技能或特定身体能力特别有效的一段时期或机会。在敏感期里个体对特定类型的训练产生特定的反应，即某种运动能力的开发在某个敏感期特别有效，亦称之为训练加速适应的关键窗口（critical windows of accelerated adaption to training），或简称为训练窗口。
5
心理、认知与情感发展

（Mental，Cognitive and Emotional Development）

这是每个运动员发展的基础，不仅对个人的整体发展有益，而且包括身体发展在内的所有这些技能是互相关联的。

体能和技术需要长时间和有序的开发，运动员心理方面的发展也是一样，包括一系列的知识体系，如公平竞争和体育行为规范的基础、运动表现中的心理技能、情绪调节以及决策等。
6
周期性训练（Periodization）

即把训练过程的各个复杂方面，编排至具有逻辑性和科学性的训练日程中，以产生最佳的训练、竞技表现以及休息与恢复，是经过精心设计的、渐进式的序列化训练活动，通常是年度或几年的训练计划，目的在于帮助运动员提高运动能力和竞技状态。


△周期性训练目的在于帮助运动员提高运动能力和竞技状态
一个完整的周期训练计划具体有时间跨度、选择的赛事与活动、训练目标，以及先后次序、训练结构、训练进程及评估与调整，还应包括一份监控生长发育和关键表现要素的方案，以及满足这些要素的修正方案。
7
竞赛（competition）

在各个阶段的最佳比赛日程是运动员培养的关键。



在某些阶段，发展运动能力比竞赛重要，即优先考虑能力发展，只有后面的培养阶段中，比赛能力才成为重点。
8
卓越需要时间（Excellence takes time）

任何体育项目若要达到世界级的精英运动员，通常需要至少10—13年（或1万小时以上）的练习时间，攀岩世界级优秀运动员需要大约7年以上（7000至1万小时）的训练，没有捷径。

运动员培养是一个长期培养过程，在此过程中短期目标一定不能损害长期培养规律，任何揠苗助长可能会导致受伤、过劳、退役或丧失兴趣和动力。
9
系统配置与整合（System Alignment and Integration）

LTAD是以运动员为中心，围绕运动员需求来设计，由体育管理组织通过系统原则进行结构化的一种方法。它在设计与实施过程中由教练员驱动和管理，运动科学和赞助支持。
10
持续改善（Continuous Improvement）

LTAD建立在持续提高的原理基础上的，包括动态发展和应用。

LTAD在攀岩训练中的应用

将LTAD应用于攀岩训练中，可以为俱乐部等体育组织和教练员提供了发展体能、技术、战术、心理和生活方式等方面的发育适宜性模型；为各级竞赛组织机构提供了适合职业发展的系统配置接口；为攀登者向竞技职业方向和活力运动休闲提供了最大发展潜力。



通过LTAD模型（表1）和发展阶段可知，第一到第三阶段重点在于运动素养的发展，包括基本动作和基本攀岩技术，为终身运动提供运动基础，可以针对所有参与攀岩的人。

而从第四阶段开始，攀岩运动有两个方面的选择，一是向职业方向发展，作为优秀的职业/专业运动员培养路径；二是向运动休闲方向发展，作为个人终身爱好的培养模式。



△发育适宜性是教练员进行攀岩训练指导的基础

同样地，攀岩LTAD模型根据训练天数，训练单元的训练强度、延续时间和练习频次，以及训练的期望和目的，可以分为两个应用方向或层级：攀岩爱好者和攀岩运动员方向培养。

心理和战术训练也会在这两个方向中体现，但更多地应用在运动员和高水平运动员的训练中。

相对而言，休闲爱好者在训练强度、每周训练时间以及对竞赛的关注都会低很多。

在正式比赛方面，由于我国各级体育组织的重视程度越来越高，省级或全国比赛的资格和竞争性将来会越来越高，运动员培养的需求也会越来越大。

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