【徒步中国】走在喜马拉雅——西藏“四大名沟”徒步攻略

雄伟的喜马拉雅山脉在日喀则境内被砍了四个缺口，它们形成了日喀则“四大名沟”：吉隆沟、樟木沟、嘎玛沟和亚东沟。独特的地貌造就了奇特的风光：雪山相伴，景色多变，人迹罕至，恍若世外桃源。一个牛叉的徒步爱好者记录下了他们一行人在四大沟里的徒步经历，诱得人跃跃欲试。但是，徒步，你准备好了吗？可不是单纯的走路那么简单，来看看他为一次持续20多天的徒步所做的准备吧！











一、确定线路

拉萨——老定日——吉隆沟——聂拉木——希夏邦玛南坡大本营徒步3天——聂拉木——珠峰大本营——曲当乡——晓乌错——卓湘营地（兰花谷）——汤湘营地——俄嘎——珠峰东坡大本营——俄嘎——措学仁玛——曲当乡——定结——岗巴——多庆错——亚东——江孜——拉萨

二、了解线路的难度

1、吉隆沟，难度指数：★★★

徒步比较轻松，海拔也不高，可以随心所欲。主要徒步线路是从吉隆沟出发，走登山小道去到山上的几个村庄，然后沿盘山公路下山。







2、樟木沟，希夏邦玛南坡徒步：难度指数：★★★☆

徒步来回3天时间，最困难的是第二天，海拔高、时间长，要有心理准备。最好早点出发，来回预计9小时。







3、嘎玛沟，珠峰东坡徒步：难度指数：★★★★

徒步来回7天时间，每天徒步5—8小时，比较危险的是巴当到俄嘎的一段碎石坡横切；强度最大的一天是俄嘎到珠峰东坡大本营，来回9小时，徒步24公里；而最不确定的是朗玛拉垭口穿越，如果大雪封山，穿越将异常困难。















4、亚东，难度指数：★★

可选择沿多庆错湖边徒步，想走到哪儿就算哪儿，喜欢就停下来发呆，有风景就拍照，不要太辛苦就对了。







为什么要一次走完“四大名沟”？这个是由效率决定的。去一次西藏不容易，而这“四大名沟”都在日喀则境内，相距不远，一次走完性价比高。还有一个重要的原因，那就是循序渐进。很多人去珠峰东坡徒步，第一天就高反了，导致很难按计划完成全程。但我们的队员到珠峰东坡的时候个个活蹦乱跳，这是为什么呢？因为我们先去吉隆沟（2850米），再去希夏邦玛南坡大本营徒步（3750米——5130米），到达曲当乡的时候已经不知道高原反应为何物了。

三、明白高原徒步对身体条件的要求

很多人想去高原徒步但担心自己的身体，当然最担心的还是高原反应。其实，没有大家想象的那么难，只要你平时坚持运动，出发前进行适当的拉练，一般人都是可以完成的。主要经验是循序渐进，把状态调整到最好。最科学的是按照吉隆沟、希夏邦玛南坡大本营、珠峰东坡、亚东沟的顺序走。前面是适应，中间是高潮，后面是放松。



四、带什么装备?

（一）公共装备。队伍需要用到但不是每个队员都必须带的装备。

1、帐篷

2、炉头和套锅

3、对讲机，每个对讲机最好配两个电池

4、GPS导航

5、摄象机

6、小音箱或喇叭

7、等高线地形图、指北针

8、珠峰东坡GPS轨迹



（二）个人装备。基本不负重，参考清单如下：

●为必备  ○为依个人情况选择而定           

   （●）快干外裤1--2件。     

   （●）快干排汗贴身长袖上衣（推荐coolmax材料为佳），3-5件。  

   （●）快干排汗内裤（长）（推荐coolmax材料为佳），2-3件。

   （●）三角裤，3-5件，最好轻薄排汗，质量好一点的，因为可能3天以上没法洗澡。     

   （●）袜子（推荐coolmax材料为佳），3-4双，其中至少一双羊毛袜。   

   （●）宽边遮阳帽子。     

   （●）普通防滑手套1双。     

   （●）冲锋衣、冲锋裤（推荐GoreTex或eVENT面料为佳）各一，重点是放雨防风，最好鲜艳颜色。   

   （●）抓绒上衣。

   （●）抓绒裤、羽绒服。

   （●）头巾3-5个，多种用途，可以天天换。           

(●)高帮登山鞋1双

(○)轻便凉鞋或拖鞋1双。

(○)护膝2个，膝盖有伤的人最好带上，下山时对膝盖有保护作用。

(●)保温水壶1个， 1升左右，高原没人喝冷水的。

(●)登山杖1－2根。

(●)大背包1个，能把自己的东西全装下为原则。

(●)小背包或摄影包1个，徒步过程中随身携带。     

(●)背包防雨罩、驮袋各1个。

(●)雨衣一件。

(●)头灯1个，头灯备用电池1組。     

(●)太阳镜1付

(●)各种护肤品包括手霜。  

(●)防晒霜1支，30倍以上，防晒润唇膏1支。

(●) 救生卡：血型、对何种药物过敏、紧急联系人电话等

(●)防水袋2-3个（大小型号）     

(●)睡袋1条， 舒适温度-10度以下。   

(●)防潮垫1块。     

(●)个人用品（身份证，相机、充电器、电池、个人餐具，垃圾袋，洗漱用品，卫生纸，湿纸巾等）

(○)隔离睡袋1个，充气枕头1个   

(○)瑞士军刀1把，男队员必带，女队员随意。

(○)纸笔   

营地夜晚温度最低可能—10度左右，沿途可能下雨，所以大家要做好防寒防雨措施！



五、个人食品和公共食品计划

因为这次活动人数多，时间长，而向导又无法提前确定，食品基本不统一购买，以个人或小组自由组合为主。在城镇有餐馆的地方集中就餐。在11天（3+8）徒步中一日三餐全由个人自己准备。能吃多少带多少，喜欢吃什么带什么。希望男队员发扬风格，至少照顾好一名女队员，一起用炉头套锅做饭。

行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、奶糖、饼干，小包牛肉干等为主，放在背包顶袋或者上衣口袋，方便用手取出直接食用。

路餐粮：在登山徒步过程中，中午或者晚上休息时间较长的餐用食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。

紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急和意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下，如压缩饼干、能量棒等。

早餐：快餐面、麦片、牛奶、榨菜等。

晚餐：快餐面、腊味饭、榨菜、牛肉、火腿肠、紫菜蛋花汤等。

如果条件允许，可以在当地买一些蔬菜、水果、萝卜、黄瓜、风干牛肉等。另外建议根据个人爱好带一些葡萄糖、果珍、老干妈、咸菜、泡菜等。

欢迎自带茶叶，咖啡等腐败物资。



六、公共药品和个人药品清单

药品携带以个人为主，集中为辅。

（一）公共药品：

急救药包两个：匆头和游民携带，以急救药品为主，云南白药、活络油、速效救心丸、强效镇痛片、绷带、纱布、创可贴、蛇药、消毒水等。

（二）个人药品：

（●为必备  ○为依个人情况选择而定 ）

（●）感冒药1盒。康泰克、白加黑等，选自己适用的感冒药，高原很容易感冒的；

（●）肠胃药1盒。喇叭正露丸、整肠丸、黄莲素或氟派酸，选自己习惯的一种即可，在路上拉肚子可是很烦人的；

（●）消炎药1盒。头孢、阿莫西林、止咳宁等；

（●）清火药1盒。一清胶囊、清火片、牛黄解毒片等；

（○）抗高原反应药品（第一次上高原的人必备）：高原安3盒，按5天使用量携带，百服宁或布洛芬镇痛片1盒；

（○）跌打药：创可贴，云南白药，扶它林，伤湿止痛膏等；

（○）抗过敏药：开瑞坦、息斯敏、乘晕宁、皮炎康等；

（○）人丹、维生素C、眼药水、清凉油、驱风油等；

（○）其它个人习惯性药品。



七、边防通行证

四大名沟都属于边境地区，都要办理边防通行证，最严的可能是曲当乡。一般可以在当地公安局或派出所办理，如果当地不能办理，也可以找拉萨的旅行社代办。

日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县、康马县、亚东县、岗巴县、吉隆县、定结县（包括陈塘）、定日县（珠峰大本营、曲当乡、优帕村、嘎玛沟等）。

山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县。

去珠峰东坡徒步最好添上曲当乡、优帕村、嘎玛沟等地名，避免不必要的麻烦！



八、保险购买及注意事项

珠峰东坡徒步是一次高危的探险活动，要求参加者必须购买相关的户外保险。购买时请注意以下问题：

1、户外保险或旅行保险与一般的人寿保险保障的范围是不同的，只能是互相补充，不能互相替代。

2、户外年险和单次探险活动保障的内容也不一样，同样不可互相替代。

3、购买保险不能只看保障范围，还要看免责条款和理赔金额，提防保险陷阱。

4、目前常见的户外险种有：美亚的拉磨无忧、乐悠游、畅游神州，华泰的安途团体计划、北京中体的户外团队保险计划等。它们有共同之处，也有各自的侧重点。



九、交通和吃住

去西藏旅游，最主要的费用就是车费。现在很多人迷信越野车，其实大可不必。因为现在西藏很多旅游景点的道路都修得很好了，一般的小车、面包车都可以到达，比如我们这次要到达的吉隆沟和曲当乡，算是非常偏僻的地方了，但我们的两辆10座金杯面包车都可以安全到达。

吉隆镇和聂拉木县城都有班车可以到达，即使没有直达的班车，也可以在日喀则转车。亚东县城也有班车到达。去曲当乡没有班车，但有卡车来往定日县城和曲当乡之间。当然，如果人多，包面包车走全程是最方便也是最实惠的了。

沿途宾馆和招待所还是很多的，条件不是很好，大多不能洗澡，但睡觉是没有问题的。吃饭主要是川菜馆，遍地皆是。不喜欢吃辣也可以尝尝藏餐。



十、向导和牦牛

如果你不是特别的喜欢自虐又有特别强的野外生存能力，建议你还是雇向导和牦牛好了，这样自己就有足够的精力来欣赏沿途风景、享受徒步的快乐，而不是一味的暴走。

希夏邦玛大本营徒步的起点在聂拉木县城，而珠峰东坡徒步的起点在定日县曲当乡，到了当地就可以联系到向导和牦牛了，一般是由村长或乡政府统一调配的。牦牛和牦牛工价格不贵，一头牦牛可以驮100斤左右，大约3—4个大包。

十一、最后贴几张GPS轨迹图



吉隆沟徒步



希夏邦马南坡大本营徒步



珠峰东坡徒步





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