课堂 | 冬天也想去徒步?这些你要记清楚

立冬已过，前不久北京的一场大雪刷爆了整个朋友圈。冬景已至，气温骤降，户外徒步不仅仅是是对自己身心的磨炼，同时冬天山峦间也藏着它独有的魅力。
冬天的户外环境较为特别，一不留神儿就会受伤，即便是轻装徒步也不能说走就走，想愉快地畅游山野之美，来一次美好的轻装徒步，就需要做足各方面准备。

雪后故宫角楼 @斯特王

怎么做？
01计划冬天的体力消耗会比夏季大，行进速度也会相对变慢。所以我们在设计路线时，量力而行，不要因为是轻装活动就掉以轻心，也要考虑线路的距离和自身体力等因素。出发前多了解当地的天气预报。
PS：切记！将出行信息告知家人或朋友！



02热身出发前做好充分的热身准备，包括但不限于拉伸，让关节、肌肉、韧带等提前预热。用手揉搓膝盖，帮助膝盖充分活动。



03背负尽可能减少负重，一般情况下正常的负重不超过自身体重的1/4，如果超过了，那么下山时一定要充分地保护好膝盖，控制下山节奏，最大限度地负重不要超过体重的1/3。



04节奏刚开始出发时不要一味的追求速度，要循序渐进，保持好自己的呼吸节奏，逐渐再慢慢加大强度，避免呼吸急促、大口喘气等问题，心率保持在120～140次/分钟。
行进时脚板着地，保持好身体平衡。最重要的是稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。



05团队出行冬天下雪后会盖住原本的路，路线会不清楚，所以与熟悉线路、有经验的小伙伴一起结伴出行是最好的。
结伴出行还可以相互照顾，后面队员踩着前面队员的脚印前进。既是为了安全，也可以节省很多体力；开路队员应该轮流交替，避免同一个人体力透支。



06积雪路段下雪后山间容易积雪，有很多积雪路面被踩过之后容易结冰，一个不注意就很容易滑倒。



07露营选好营地，观察注意会不会发生雪崩、树杈上的积雪会不会被吹落后盖住帐篷等等。
帐篷内外温差大，人在帐篷里的呼吸发出的水分会使外帐结霜，夜里的露水也会在帐篷上结冰。要记得在寒冷的环境下也不要将帐篷全部封死，不然水分无法消散会形成雪和滴水。



08动物出没山里还是有许多不冬眠的野生动物，冬天食物少，他们往往会饥不择食甚至攻击人类，所以不要乱扔食物，万一招来野兽很难避免不受伤害。



09休息徒步回来后，用热水泡脚解除疲劳，如果可以的话最好加一些辅助材料，比如盐、白醋、花椒、艾草等等。
起水泡时，先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下针之后再穿孔引出水，擦一些红药水防止感染。
千万不要将皮撕下，很容易造成感染。



怎么吃？
天气寒冷，徒步耗力，户外怎么吃成了一个重要问题。
01水和电解质注意补充水分，及时补充糖分，维持体力，保证电解质平衡。最好带上保温杯，喝热水能很好的驱走严寒。
出发前20分钟左右喝水400～600ml，可以减轻行进中的缺水程度。饮料尽量含有糖分及电解质，最好含有维生素C，尽快恢复体力。



02不喝酒喝酒取暖这本就是没有科学依据的，喝酒后身体短暂地发热之后，会导致身体热量加速流失。



03高热量巧克力、牛肉干、能量棒等高热量食物，便于携带还能及时恢复体力。水果糖、榨菜等等，也能提供一定的能量，是维持身体机能平衡的必需品。



04常用药品冬季出行一定要带一些常用药品，感冒药、咳嗽药、消炎药、创口贴、肠胃炎等。



怎么穿?
不穿会冷，多穿出汗之后再脱容易感冒，到底怎么穿才合适呢？
01内层(排汗层)需要选择速干导湿性能良好的材质，包括内衣和袜子都不要选择纯棉面料。户外专用的纤维面料干燥避免失温，排汗的同时能锁住身体热量，适合低温的户外活动。



02中间层(保暖层)需要有很好的保暖性能，抓绒衣、排骨羽绒都是不错的中间层选择。



03外层(防风防水层)防水防风，没有外衣来挡风和雨雪，很快内层和中间层就会湿透，衣物湿了很难马上速干，寒风一吹简直透心凉。



04加强层如遇下雪下雨，在最外穿上雨衣或雨披。



05中高帮登山(徒步)鞋不要穿夏天带网格的透气徒步鞋、越野跑鞋等，冷天气需要一双防水又保暖的专业徒步鞋，防止雨雪渗透弄湿了鞋袜。最好准备一双备用鞋垫和袜子。



06其它头部、耳朵、四肢等部位变得较为敏感，帽子、手套、袜子、围脖等一样都不能少。
戴上有护耳的帽子；选择保暖、防风防水的厚手套；面部怕冷就要带上面巾或者围脖，防止吹伤冻伤。
如果十分怕冷，还可以多带一些暖宝宝。



还有什么？
01雪套和冰爪雪套套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。冰爪套在登山鞋外面，起到防滑作用。



02墨镜或雪镜雪地就像一面光亮的镜子反射着太阳光，哪怕是阴天，阳光中的紫外线也会对眼睛造成伤害。在雪地行走，记得带上戴上雪镜或墨镜避免雪盲。多看看周围的森林，也可以防止雪盲。



03登山杖和护膝雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。



04炉头、气罐和套锅冬季露营必备，一顿热乎乎的饭菜、烧一壶热水，可以充分的消除这一天的疲惫。



05防风帐篷雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。



06
睡袋根据温度选择合适的羽绒睡袋，尽量要比当地的最低气温再低5℃左右，比如：气温大约是-10℃左右，那么就需要舒适温度在-15℃左右的羽绒睡袋。
标3个温标的，分别是上限温度、舒适温度和最低温度；标一个温标的，是指舒适温度。



最低温度：表示睡袋使用的最极限温度，说明在该温度下使用睡袋不至于被冻死，不能保证能不能睡着，在户外活动中一定要注意最低温标，低于温标使用可能会造成生命危险。
舒适温度：指使用该睡袋最舒适的理想温度。在该温度下使用可以享受舒适的睡眠。
上限温度：指睡袋温度使用范围的上限，高于这一温度使用，使用者可能无法忍受其热度。
在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。



07通讯和导航对讲机在人数较多的队伍中很有用处，前后联络方便。
天冷手机耗电很快，记得带一个容量够用充电宝，而且手机在山区经常没信号，一定要提前下载好线路轨迹和离线地图，有必要的话还可以带上卫星电话。



寒冬漫漫行走山野间，享受冬季雪景抛开一切杂念释放自己
这些冬天徒步的要点，你记住了嘛？

END

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原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1588433600&ver=2314&signature=6iyZk7sIs3vPOQpAfeQ3*2Gc-GeIxD0FLn9p2RbFflp5xs63SesC9dCQZZwUR11LplY463anW-o3-lf9Ye521eLNNAtjTDnoYv6VFOY7XPbKTq3nWGmEeu*P-KSzP4OI&new=1