行前攻略 | 磨房深圳百公里·重要准备篇

第三期是重要准备篇，主要讲述在百公里徒步之前，需要做的身体和心理准备，以及线路知识和应急方面的准备，以便能更充分地备战百公里！



身体准备

充分了解自己的体能极限和身体状况，可以在专业体能教练的指导下了解自己的身体状况。在活动开始前，让身体得到充分的休息，合理饮食，适当拉练。



图片来自：领域健身

▼饮食

深圳作为中国南方最著名的移民城市，她的包容带来的不仅仅是世界各地的语言和文化，还有美食。



但是！参加百公里这样的长距离徒步活动，饮食可是有讲究的。

活动前夕：

一定不要暴饮暴食，平日有饮食计划的小伙伴甚至可以多摄取一点碳水化合物、富含脂肪和蛋白质。（不是说平时一直暴饮暴食的小伙伴啊！）

这样做可以帮助在活动当天身体的糖原储藏值达到最高。长距离徒步活动消耗最多的是身体中的糖原，不是脂肪，不要企图用脂肪挨过两天一夜啊。

活动当日：

饮水方面小六推荐的是运动饮料、葡萄糖水，盐水。切忌不要饮用各种酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些都只会加剧身体的负担。

饮食方面小六推荐的是面包，马铃薯，香蕉和米饭。对，你没看错，就是米饭，虽然小六知道不方便携带，但是以上四件都富含碳水化合物，备好其余三项足以。

下面插播一条视频：

http://static.video.qq.com/TPout.swf?vid=p086101dh8u&1314.swf

（那个鸡蛋好像好好吃的样子）

▼拉练

针对性地进行拉练以保持体能，拉练方式包括徒步、跑步、骑行、攀岩等，每次的强度不要太大。



图片来自：2018磨房山艺班

拉练保持每次约2小时，强度适中。锻炼的时间建议在上午10点和下午的3点，需要注意的是早起不宜马上进行大强度的锻炼，睡前也不适宜锻炼。



图片来自：磨小编

身体发生劳损和受伤时，要及时修养，不可逞强。在百公里开始前不宜进行大运动量的活动，确保良好的睡眠和休息，还有最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长都容易引起受伤。



图片来自：磨房用户·紫雨林

心理准备

心态上要做好吃苦耐劳的准备，同时也要保持一颗平常心，避免活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋。享受户外运动的同时，要坦诚面对自己，学会放弃。



图片来自：磨房用户·红尘自有孙行者

个人参与的小伙伴尽量在行前找到自己的队友，队友之间需要培养团队精神，行前成员之间最好有一些互动，可以利用百公里前的拉练培养团队成员之间的默契。



图片来自：磨房用户·熊经常出没

线路准备

百公里的线路虽然是成熟的线路，但参与者最好事先对线路有一个基本的了解。如沿途签到点的位置、关门时间、沿途补给点、下撤点等。

↓↓线路示意图



↓↓签到点信息



↓↓补水站信息



↓↓强制下撤点信息



关注活动当天深圳的天气变化，充分了解之后可以对行程有一个合理的安排和规划，避免意料之外的状况发生时手足无措。

↓↓仅供参考，请关注最新天气变化



应急准备

提前准备好个人救生卡、头灯和备用电池、个人药品、后方留守和紧急联系人，保证有备无患。



借用一句来自磨房用户·转悠的话：不需要勉强走完全程，更不需要和别人比，你需要超越的，是你自己，而不是别人。



图片来自：磨房用户·红尘自有孙行者

顺便告诉下各位小伙伴，2019深圳百公里行前通知将在活动前通过服务号“磨房大型活动”下发，记得及时查看并认真阅读哦！




图片来自：磨房用户·晋晋

距离2019磨房深圳百公里开始还有5天，大家都做好准备了吗？

▼如有更多疑问，如何咨询？

添加“磨小驴”微信，并备注“磨房深圳百公里”申请入群，（已添加磨小编或磨小嗨、磨小六无需重复添加磨小驴）。



▼特别鸣谢







                               
原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1588278878&ver=2310&signature=98yhpVSj2gjdxw5O8flowrSfi2iWInno*NmSBoLrBw8zsEOQBTGtOwf73A*W9rQBvQwrVT-ZnoXQbMDXoAIENOhonos1aJUL8kAUe6NomEp76kSqtPsudGCV4tdi8xjr&new=1