磨房深圳百公里,你准备好了吗?

转眼一年过去，磨房深圳百公里又开始了！

漫漫长路，要怎样才能安全、健康地走完路程，达到强壮体格、多捡妹子的目的？

了解以下四大点，你就是百公里神人！

图片来自：磨房用户·红尘自有孙行者

一行前准备别急，准备好这些再出发

1、  穿合脚的旧鞋，准备备用的袜子、鞋垫，避免脚上起水泡。

2、  善用登山杖节省体力及减少对关节的冲击。

3、  准备护膝护踝在必要的时候穿戴。

4、  准备凡士林涂抹在容易摩擦的腹股沟、腋下等部位。

5、  准备创可贴、纱布等，发现有着力点摩擦，如发红发热等，马上贴上进行保护。

6、  体任何部位有损伤或慢性疼痛的，长距离行走有加重的风险，建议找专科医生评估，不鼓励勉强参与。



二常见伤处理有人受伤不用怕

1、低血糖、晕厥、及其他虚脱症状等：

（1）确保周围环境安全。密切观察其呼吸、脉搏及神智水平。如果没有呼吸、脉搏，立刻进行心肺复苏。如果持续神智不清立即呼叫医疗保障人员。

（2）让患者静坐或躺下，如果可以坐起和吞咽，则给他一些含糖的食物和饮料，及时呼叫医疗保障人员。如果患者不能坐起和吞咽，平躺，勿进食进饮任何东西，呼叫医疗保障人员。

2、中暑：

（1）确保周围环境安全，呼叫医疗保障人员。

（2）将患者转移至凉快的地方躺下，脱去其身上多余衣服。

（3）喷洒凉水以降低患者体温，或者在颈部、锁骨和腹股沟区域敷一块凉快的湿布。

（4）补充含糖或电解质的饮料，比如果汁或运动饮料或水。

3、水泡：

（1）长距离徒步中最常见外伤。预防更为关键，保持干爽，发现有摩擦在水泡形成前贴上创可贴或纱布以减少皮肤摩擦。

（2）水泡形成后在途中尽量不要刺破，若水泡过大影响行走，可用安多福消毒后，用注射器针头（或其他消毒锐器）刺破水泡，消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎，如创面过大，应用纱布包扎。

（3）尽可能不使创面接触水。

（4）休息时尽可能脱下鞋袜是创面通风。

（5）及时更换创可贴或纱布。

（6）切记不可去除水泡的表皮，以免感染。

4、抽筋：

（1）补充水分及电解质，如运动饮料，局部保暖，以预防抽筋。

（2）慢慢拉伸正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。

5、  关节伤害

如果是承重时的剧烈疼痛，通常意味着关节面损伤，以及明确的严重扭伤，强烈建议终止徒步，避免损伤进一步加重。

注意变换不同的徒步姿势，可以采取快走、慢走、小跑等不同的行进方式。



图片来自：磨房用户·superbug

三补充常识了解这些，关键时候用得上

1、云南白药气雾剂的一般用法：

（1）外用，喷于伤患处。凡遇较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液（红瓶），若剧烈疼痛仍不缓解，间隔1—2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂（白瓶）。

（2）白瓶的云南白药气雾剂主要用于第二步治疗，即活血散淤、消肿止痛，促使损伤局部的出血、肿胀早日被吸收。气雾剂需在保险液喷后3分钟再使用。这主要是为了让保险液有充分的时间完成止血、止痛的第一步，然后再由气雾剂进行活血散淤的治疗。两种制剂的使用一定是保险液在前，气雾剂在后。

（3）两瓶都喷时一定注意顺序是先红后白，一旦使用气雾剂后，就不宜再用保险液。因为保险液的止血、冷冻作用会妨碍局部淤血的吸收、消散，影响治疗效果。

（4）喷云南白药气雾剂不论红白瓶都不能揉搓，因为喷了形成透明药膜，如果揉搓药膜被破坏效果降低很多。

（5）喷时瓶口一定向上，向下会造成堵塞。

2、关于要不要使用护膝：

（1）健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中，皮肤需要排汗、透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。

（2）如果需要护膝，应在休息、吃饭、睡觉时取下，以免影响血液循环。

3、平板足：

（1）选择鞋底足够厚、有弹性柔软度的鞋子。

（2）出现肿痛、行动不便时，可使用护腕或绷带加固紧裹足弓部，会起到止肿减痛的效果。

（3）适当休息。



四过来人的建议看看“前辈”们怎么说？

1、百公里前半程全部在市区主要街道，请注意交通安全。

2、由于参与人数众多，可选择分时间段出发，避免过分集中。

3、不要背太多，除了必要的物资外。

4、从梧桐山二线关开始到盐田海关（10公里左右石板路，这段路号称魔鬼路，很多人在这里不是脚受伤就是膝盖出问题，建议在这段路掌握节奏慢走，不要跳走，不要跑，否则很容易在这里受伤）。

5、半夜三更没有补给，所以在梧桐山签到点就要补充好后面要喝的水，虽然后半程都在山野盘山路行走，可惜是晚上，所以看不到什么美景，而且那会已经走了50多公里，身心疲惫，容易犯困，可以考虑在路边找个安全的地方结伴休息下；后半程进入山区，又是晚上，请注意小气候，做好防雨准备，注意保暖，防止失温。

6、月份惊蛰刚过万物复苏，蛇宝宝们也出来玩耍，经常能看到过马路的蛇，夜间行走保证照明充足，留神看清脚底下，避免不必要的伤害。

7、百公里是体验，是自我的修行，不要去逞强斗勇，不要去攀比成绩，抱平常心去参与，参加前一个月建议加强心肺练习，比如每周徒步或跑步两到三次，每次10-20公里，当然这个量远远达不到走完全程的训练标准，开心走一段就好；开始前一周要注意充足的休息和睡眠，参加前一天不要喝酒，熬夜或过度劳累。

8、保证个人物资够的情况下，能少背就少背，不要负重太多，切记切记跑走结合，只要感觉疼痛请务必停下来休息，不要强迫自己，以免造成更大伤害遗憾终生。不要给自己心理压力和负担，放轻松，平常心。

最后，用走过的网友的一句话来结尾，祝大家都能平安走完全程！

深圳市公益救援志愿者联合会-乔莉



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原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?src=3&timestamp=1588214326&ver=1&signature=gnsm5Ls-APKRoTXd0iqbabCIFty3n8M0IxN*y0LepehsNovXJJJhUDFKZff21QJKi9ofV6bYKaRfQM5PhxQO6VhSwGM*JZEMzD6TFhQgt5XeEeKpSI480VHy3bxfdmg6U2KoaUKKCQvzCRqqv2Srfg==