每个人都适合参加磨房深圳百公里吗?

图片来自：磨房用户·superbug

快乐徒步，体验远足长距离徒步盛会前先浇点水

近来五十公里、六十公里、百公里等徒步活动接踵而来，身边有些朋友因这些长距离的活动造成的损伤至今没完全康复。

这让我想起了曾经常一起拉磨的驴子在前年百公里时，徒步了二十多公里就听说他走路已变形，于是我多次打电话劝他放弃，可此君毅力超强还坚持走到第二天早上土洋路段。在很多人劝说无效时，我只能叫人强行把他押上车。

这让我不断反省：户外运动的最初的本质是什么？这种所谓的“痛苦并快乐着”究竟值不值得提倡？大家不觉得走偏了吗？别怪我罗嗦，年纪大了说起话来总是一大堆的，只希望看了能够受用。



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每年的磨房大型徒步活动接踵而来，一个个大型的盛会吸引了四方驴子，一群群热情高涨的驴子纷纷报名。参加活动的人都有不同的目的，有的来看看久违的朋友，有的来挑战自我，有的是争名次，有的是抱着看风景能走多远就走多远等心态。当然各种心态的人在活动中都有所得，有些得到的是快乐，有些得到的是痛苦，有些得到的是身体的隐患。

大家有没想过长距离徒步盛会的目的和意义是什么？也就是为什么要参加这种长距离徒步的盛会？你报名参加这个活动前做了些什么准备？你对自己了解有多少？这种长距离的活动对人体有什么伤害？你持何种心态去参加这个活动？

如果你对以上的问题都有很清晰的答案，你可以报名去参加这个活动；如果想都没想过，那我们一起探讨一下，然后你再去报名参加。



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01长距离徒步盛会的目的是什么？
长距离徒步的盛会是让新老驴子欢聚一堂，新老朋友聚会交流心得，增进友谊，磨房提供的是一个平台。



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02活动前要做什么准备？

准备好一双适合自己的鞋子；多参加几次拉练；多注意休息；准备好所需的药物和护具；检查一下最近身体有无异常；是否适合这次远足；容易长水泡的地方准备好胶布贴在上面；食物和饮料要做些什么搭配；可以不用的东西清空减少负重；测试一下自己的体能；调整好心态。



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03对自己有多少了解？

你最远走过多少公里？估计这次能走多少公里？这个公里数可以作为这次参加活动的参考数据。平时很少参加长距离活动的人能不能走完百公里？答案并非否定，但超越极限的运动对身体会造成严重的伤害。君不见刘翔最后也得投降，就是因为极限带来的伤害。

自己的身体哪些地方受过伤？有没有其他疾病？如果脚踝膝关节或胯腰等有过受伤史的要注意保护，备好相关的护具，一旦这些部位发出告警,要果断放弃。身体是革命的本钱，逞一时匹夫之勇，败一世驴途。不值啊！这是很多革命先烈的惨痛教训。



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04长距离徒步对人体的伤害

做什么事情都要循序渐进，不能只凭满腔热情，逞匹夫之勇。有多大的头戴多大的帽子，有多的胃口吃多大的饭量，这样长距离的徒步对人体才不会有负面的影响。

百公里对人体的伤害也许有很多，我个人认识水平有限，只谈谈我知道的：骨关节磨损受伤、肌腱受伤、肌肉拉伤等。

人在正常活动时，骨关节有肌肉骨膜等保护，在不停的活动中肌肉相当于水泥沙石，骨头相当于钢筋，肌肉把关节骨架固定住，起防止外力的侵袭，减轻震动等作用。长时间的运动肌肉疲劳后保护性能下降就容易扭伤。骨膜在关节运动时充当了润滑剂，长时间的运动润滑剂损耗过度，关节会受到不同程度的磨损，磨损越多关节的损伤越大，大到一定程度身体自身无法修复，这种损伤将伴随人终身。

特别过了中年以后，人体再生能力下降时，各种症状会慢慢加剧。人体能量的透支，就像信用卡的透支一样，到期要还，透支过度只能留下一屁股的债。

伤筋动骨一百天，如果不幸受伤要及时治疗，不然时间长了变成慢性病，如骨质增生、慢性关节炎等。一般长距离徒步损伤多为腰腿部份，所以有腰腿伤的人更要注意不能过量。据了解，所有的专业运动员都有不同程度的职业病，而且基本上这些病都是伴随终生。



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05为什么有些人走完长距离徒步身体没看出有负面影响？

这是一个非常好的问题，经常保持长距离运动的人可以较轻松走完百公里，这是因为他们平时常参与这类远足运动，体能和身体各方面基本适应了这种运动，所以这类运动对他们负面影响较小。

人体的磨损和修复不能达到平衡时，负面的影响同样也会出现，只是一时看不出来，一旦累积达到一定的程度，负面影响就能看到了。



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06持什么心态参加长距离徒步？

量力而行，志在参与。这是参加长距离徒步要具备的心态。活动首先是轻松的，心情要放松，目的要清楚，我来参加活动不是给人看的，而是来体验的，所以要拉下面子，不要怕别人笑话。

参加活动是为了接近自然，锻炼身体，不是争勇斗狠，要挑战极限可以去参加专业队的，也许那里更能找到成就感。以身体为本，身体感觉不适就要考虑退出活动，留得青山在，哪怕没柴烧。摆正了心态你才能做到“快乐徒步，体验远足”。

本文由磨房用户“man”原创，原文《快乐徒步,体验远足---长距离徒步盛会前先浇点水》发表于“磨房-深圳百公里”版块。



活动名称：

2016第十六届磨房深圳百公里徒步活动

活动时间：

2016年3月19日(星期六)17:00—3月20日(星期日)17:00。

如遇不测风云，顺延一周。

正式报名：

报名程序将在2016年3月1日00:01启动，将在2016年3月5日23:59关闭。

最新消息请及时关注磨房官方网站、微信、微博。



科学百公里，报名前请先做好准备工作！

2016磨房深圳百公里官方公告

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原文地址：http://mp.weixin.qq.com/s?src=3&timestamp=1587776279&ver=1&signature=gnsm5Ls-APKRoTXd0iqbabCIFty3n8M0IxN*y0LepeiAhz4JaJPTfQwr7uVmU8Qs33mYps1s1Uw0T-OVrW-TmEt8jeFZMEae30O6yFB74T2L3FI6vebLiugvD3qIK0eOqgaXeVOkKP2VB2zK2vHOWQ==