高血压的隐形杀手,就是这2种食物!你可一定要当心!

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合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。
另外，良好的生活习惯，也有助于降血压。其中如何吃是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
其实，对于高血压的朋友来说，没有任何绝对禁忌的食物。

那么，高血压人就可以肆无忌惮地饮食了？
当然不是。
对于高血压人来说，饮食中最需要注意的，莫过于盐和糖。

高盐饮食，高血压的头号元凶

盐，是许多人做饭的必需品，没有下盐，总觉得少了些风味，甚至不少喜欢重口味的人，每顿都是下重盐。
但是，这种高盐饮食带来的危害，最常见的就是——高血压。
高盐饮食与高血压的发生和血压持续升高有密切关系。
限制盐的食用量，既能预防高血压，也能让高血压患者血压降低。

游离糖，高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。
与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。



高血糖可直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。
以上提到的这些游离糖，尤其是果葡糖浆，已经被广泛应用在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。
因此，为了有效保持血压的健康，日常饮食必须重视减少摄入高钠盐以及游离糖。



另外，发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，强行改变生物钟，会导致睡眠不足，是高血压的一个重要致病因素。
生物钟和我们的健康息息相关，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨......通通是由生物钟在管理。
如果不想让你自己疾病缠身，你得按照生物钟进行合理作息。

保持良好的生活习惯，可有效降压

下面是全球公认最健康的作息时间表，快看看跟你的日常规划与它相差多少。



7:00，迎着清晨的阳光起床。



早餐要吃好，且一定要静下心来。要吃得美美的，要内容丰盛，还要有足够的碳水。
很多人早餐不吃主食，就是吃个水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是绝对不可以的。



早上是人体免疫系统最弱的时候，不适合做剧烈的运动。
走路或者骑车上班是很好的选择，健康又惬意。



上午，人脑最清醒犀利，应该充分利用好上午清醒的大脑。
同时，丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量，所以上午应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题、给复杂的报告列提纲等等，



久坐伤身，从头伤到脚，所以大脑再清醒，也千万不要久坐。
十点半左右，就应该起来走动走动了。
比如眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。



上午工作的差不多后，记得要吃点水果。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
同时，可以提高一点点饱腹感，避免午餐吃的过多。



大家都知道，午餐要吃饱。中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
但久坐办公室的人，千万不能打着午餐要吃饱的幌子吃得太油腻和太撑哟！



午饭后的时间很宝贵，最好小睡一觉。
对于很难做到睡一觉的服务类上班族，可以偷偷打个瞌睡。哪怕只有10分钟，效果也是不错的。
有的人喜欢利用午休时间淘宝购物或打一场激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，让身体在下午时出现疲惫。



午后，是人体思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。



下午，是大多数人一天里最密集的工作时间。
所以，建议四点左右，喝杯酸奶，冲杯麦片，能补充身体流失的血糖。
如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时间吃晚饭的人，还可以再加一些蛋白类食物，以及低GI的一些碳水。



四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
如果下班后可以吃晚饭，那么建议先吃5成饱。（如果不能在运动前吃晚饭，就在上一步的加餐中及时补足营养。）



晚6点至8点多钟，适合进行各种健身运动，公园跑步、健身房锻炼。
运动之后，要食用少许碳水，以及丰富素菜和蛋白为主的食物。



运动之后的晚8-10点，可以看看电视，或打开你阅读计划中的书进行放松阅读。



晚上十点，差不多就该洗澡了。
如果健身后就已经洗过澡，这个时候可以听着舒缓音乐，做一些轻柔的拉伸或瑜伽，让身体彻底舒缓下来，准备进入睡眠的节奏。



晚十一点，人体的各项器官都开始进入休息期。应该让身体放松下来，好好睡一觉。明天又是美好的一天！
当然，不是所有人都能有条件，按照这个健康作息时间表去度过一天。
不能也没关系，努力往这个时间表靠近，就可以了。



最后，小超温馨提醒各位：千万不要把熬夜当资本。
能熬夜，没有什么可值得炫耀。
因为越是熬夜，身体就会越差。熬夜引起的高血压、糖尿病、肥胖、抑郁……世界上最贵的药品也救不了。



一个好的作息习惯，不仅可以让你做到身心健康，还能让你每天都精力充沛。
对于高血压，你有什么其他更好的办法吗？欢迎在文章底部留言，秀出你的好建议！

注：本文由小编整合，图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小编联系。



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