如何预防及应对登山时身体脱水?

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高海拔徒步及登山，如果没有丰富的经验及技能，将是一项十分危险的运动，各种情况都可能会发生，而身体脱水是最容易被忽视即最可能发生的情况。

我们的身体中充满了水分，通过喝水，人体可以不断补充水分；通过流汗、呼吸等，又在不断消耗水分。当消耗大于补充时，人体就会脱水。脱水不仅会带来口干舌燥，严重时也会危及性命。

脱水有轻重之分，轻度脱水会让你精疲力尽，重度脱水则面临危险。下面带大家学习一下如何预防和治疗登山时身体脱水。

01 脱水的原理

人体就像一个带孔的储水罐。一方面。我们每天往里灌水以储存必需的水分，但罐内的水也在持续不断地从小孔流出。

呼吸、出汗、排尿等生理活动就是“人体储水罐”中的小孔，都会使我们的身体流失水分，而饮水则补充损耗的水分，以达到动态平衡。

正常状态下人体是一个水量充盈的储水罐，可是当罐中的水流失过多而剩余过少时，人体便会因为水分不足发生脱水。

脱水就好比人体水位的下降。水分充足时，前面一路绿灯；一旦发生脱水，就是为登山亮起了红灯。脱水是登山时的大敌，可是这个敌人却往往出其不意。

登山时，当你汗流浃背、气喘吁吁时，脱水可能已经悄然来临。登山时，你的呼吸、排汗都在流失水分，登山活动会加剧水分流失，也加重了脱水的风险。



02 身体出现脱水的症状

▶ 轻度缺水

感到口渴，缺水量为体重的2~4%。

▶ 中度缺水

极度口渴、乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。

▶ 重度缺水

除上述症状外，还出现幻觉、谵妄，直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。

03 脱水的预防措施

▶ 多喝水，营地活动时多喝热茶即可防止脱水又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每几十分钟不等时间适量饮水（等量饮料）一次，切不可感觉口渴了才饮水。



▶ 剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、VC泡腾片饮料或其他运动饮料。
▶ 同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。

▶ 行进途中携带1L~2L的保温瓶。

▶ 行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。

▶ 忌食冰雪，防止口咽冻伤。

▶ 忌烟、酒和高盐食品摄入，并减食辛辣食品。



04 应对脱水的治疗

▶ 及时饮水，首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。

▶ 适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。

▶ 热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能量。

如果患者口渴缓解、情绪逐渐平稳、开始排尿，提示病情好转。若神志清晰，对答切题并尿色变清，提示机体脱水已纠正。



登山是一个不断攻坚克难、挑战自我的过程。在此过程中脱水是一个劲敌，它带走的不仅是水分，更是登山者的精力和乐趣。

正确补水，方能避免脱水。水是生命之源，也是攀登乐趣的源头。

来源：绿野救援队



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