户外出行前,必做的十大准备工作.

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判断一个山友有多靠谱，据说最好看看他出发前准备了什么。

准备越充分，山野越友好。

NO.1 确定目的地相关信息

户外出行前，准备装备和出行计划同比重要。在出行前驴友们应当做足功课，充分了解目的地的天气状况，如白昼时长、昼夜温差，是否有恶劣天气的影响等。

photo by 海子

驴友们需要清楚所徒步的地区类型，可能是沙漠、雪山，还有可能是小山丘，根据不同的地区类型了解是否存在环境风险，如高海拔、危险动植物、地质灾害等。

更要时刻关注当地疫情防控情况和相关政策，避免多种外部因素影响到行程计划。收集详尽的信息可以帮助驴友们做出更合理安全且灵活的计划。

NO.2 结伴同行原则&选择靠谱的团队

一个人去登山或者到野外去，是非常危险的，必须要做到结伴而行。

最好的建议是根据国际通用的“四人以上结伴而行”，其好处就是如果一人受伤无法行动，队伍中可以有一人原地陪伴，另外两人结伴去寻找救援，保证了至少两个人在一起。

photo by 丁丁妈妈

若是选择参加户外组织参加活动，首先要考察是否有证件、过往组织活动的情况、参加过的驴友口碑。

photo by 叮当猪

其次建议选择配有配有经验丰富的专业领队，正规的户外俱乐部通常提供的线路相对成熟，在安全风险管理中也会有相应的措施。

NO.3 户外十大必需品

这些物品，无论什么时候、什么活动，都要塞到你的背包里。当发生紧急情况时，它们能够使你多些从容。参考建议如下：

photo by 明毫

NO.4 学会如何购买保险

随着观念的转变，当下越来越多的驴友会在出行前为自己选购保险，投入一腔热血的同时更理性控制户外风险。

photo by 勇敢的心~唐

投保前，你需要仔细对照条款或咨询保险经纪人确认保障范围，否则就等于留下了风险敞口，一旦发生事故，再高保额的保险也无用武之地。

点击图片查看两步路中秋国庆投保指南

紧急联系人可以是你的亲人，也可以是你信任的朋友。出发前将你的行程信息和所购买的保险单据交给他们，并在行程结束后第一时间与其联系。

NO.5 户外三层穿衣法

在户外，坚韧的衣服是我们的保护层。认真穿衣不仅会让身体舒适，更能减少我们旅途中的风险。

三层穿衣法则，即内层+中层+外层的分层穿衣法。

内层（排汗层）——通过充分的吸汗排汗来调节人体体温，在内层的选择上应立足材料透气性和合身程度，厚薄保暖程度则根据天气状况选择。注意避免选择棉质材料。

中层（保暖层）——锁住身体的热量，可以根据天气和活动类型选择抓绒、羊毛，以及其它人工合成棉或羽绒制品。

身穿棉服技术攀登 | photo by middleburymountaineer.com

外层（防护层）——主要是防风防水，像风、雨、雪以及现实生活中你所能想到恶劣天气。

驴友们需要根据目的地的温度、湿度和风速，以及自己的身体状况综合考虑，准备好必要的服装，同时注意头部和手脚的保暖。

NO.6 户外四三三原则

当我们在户外时，驴友们需要留一些备份，从体能、食品、水等各方面的物资准备，并合理分配的原则。

通常情况分为上山、下山、还有备份，这三大阶段来分配相应的物资。

上山四三三——消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时，备份总量还应达到30%。‍

食物四三三——指自己的食物分成好一个小袋子装好，按照重量配比为：上山40%、下山30%、备用30%。‍

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饮水四三三——在户外饮水时，驴友们可以在瓶子上标刻度。在中途遇到水源补给可适当调整比例。

1瓶水满瓶的状态按照100%计算，上山喝掉40%、下山喝30%、还有30%作为备用水。

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NO.7 脱水&中暑

中暑和脱水是非常危险的户外风险，中暑则由于人体吸热超过散热，电解质流失造成的一种病症。

高温暴晒环境和炎热潮湿环境下都极易发生中暑。而人体在失去1%的水分时才会口渴，而水经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间。

若是等到口渴时再补水，就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“少量多次”的补水原则。

特别是在高海拔地区，大量的喝水还可以帮助你完成高原反应适应过程。避免高温出行，做好防晒措施；注意行走的节奏，及时休整，量力而行；科学补水和及时补充电解质。

NO.8 失温现象

户外失温，是一种隐形杀手（相比悬崖、落石、迷路等肉眼可见风险），它像一个幽灵一样时刻跟着登山者（一年四季都可能发生），一旦发现有机会（天气突然转变、登山者体能不支），它就会发动袭击。以鳌太路线为例，80%的死亡率和天气变化有关。

鳌太 | photo by 花开花落

发现失温症状时，应先替换湿衣物或者添加衣物、增加身体能量供应，阻隔热量的丧失，比如我们随身携带的急救毯就可以起作用了。

或者进补高热量食品、糖类、或者尽快走出低温区域，是最为重要的急救措施。

在高海拔徒步时，每下降100米，温度会上升大约一度。失温也分为轻度失温、中度失温、重度失温和死亡四个阶段。温度、湿度、风力是导致失温最常见的直接原因。三要素当中只要有两个因素出现状况就有可能会出现问题。

因此，预防应主要从湿、冷、风三方面入手，不要让寒冷、大风和湿衣服三者同时出现，做到“冷了就穿、湿了就换”，不能怕麻烦。

NO.9 水泡&扭伤

对驴友来说，水泡和扭伤是最常见的足部问题。水泡虽不是什么大病，但起了水泡，很影响徒步的顺利进行，处理不当也会引发感染。

如果你的脚爱起水泡，在徒步前之前可以在常起水泡的部位，事先贴上胶布或创可贴，预防其产生。

当扭伤发生时，驴友们应该立即停止运动，使脚踝得到休息。如果继续走动只会使得康复时间增加而出现后遗症。

第一时间应当对伤势做判断，崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血并出现肿胀，一般要24小时左右才能停止，但也要视情况而定。

冷敷时，可以用绷带缠紧受伤部位，起到固定作用，减少可能的运动。防止包扎太紧以免发生肿胀。在可能的情况下，应尽量抬高患肢，使局部血液及时回流。

注意崴脚后，不可立即进行热敷，热敷会加快出血量。当你发现受伤部位不会继续肿大，并且肿胀部位发青后，才进行热敷。
尽量避免穿新鞋进行长距离徒步，穿着合适的鞋和高质量的袜子是最好的。
NO.10 露营

露营是亲近大自然最好的方法是，无论是自驾，徒步或骑行，一天劳累后之后，大伙围在营区里吃上一顿热餐，再在帐篷里美美睡上一觉，保证你第二天可以元气满满地开始新旅途。

为了避免是场失败的露营，除了查询目的地的天气外，驴友们在选择露营地时也要慎重思考。

露营地应选择较为平坦、背风、取水方便的地方，并尽量使用已有的营地，减少对于环境的冲击。

photo by 明亮江南

在户外，有风景也有风险，提前做好这10件防范方法，能减少大部分的安全隐患。愿每位驴友都能拥有愉快且安全的假期！

1.旅行不是药，但它却能治愈生活的苦。2.户外圈9款典型驴友，你身边一定有这种人3.去旅行吧！遇见更好的世界和自己！

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