痛惜!一男子爬山时猝死……这类人群千万要谨慎爬山!

4月13日，有网友发视频称，一名男子在爬广东深圳七娘山时猝死。4月14日，记者从当地警方了解到，该事件属实。
据网友发布视频显示，其称“今天一起爬深圳七娘山的有一个猝死了，爬山还是得循序渐进，量力而行！”

4月14日，记者从当地警方了解到，13日上午接到相关报警。当地警方表示：“我们知道这个事情，去了之后有急救人员在现场实施急救，没救过来。其他具体内容不方便透露。”
天气好了外出登山踏青的人多了但也不要忘记健康第一
以下几类人群要谨慎爬山
1、有慢性疾病人群
有高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等慢性疾病的人儿要谨慎爬山。
2、有关节疾病人群
登山的时候需要频繁上下台阶，这个动作对膝关节压力很大。因此，对于膝骨关节炎、半月板损伤、关节退行性病变、足跟痛、跟骨骨刺等患者来说，登山需要量力而行，切勿盲目跟风。
健康人群登山时除了穿戴护膝外，还可以准备登山杖等辅助器械以减轻关节受力。登山不观景，观景不登山，在高处时一定要注意脚下，以防踩空、扭伤、跌落等意外发生。

3、有心脑血管疾病人群
登山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。
4、过敏人群需注意
春暖花开，登山过程中一路走一路欣赏盛开的春花，让人心情舒畅。但过敏性哮喘、过敏性结膜炎、过敏性鼻炎的人群需要特别注意。登山过程是有氧运动，呼吸频率和深度都明显增强，更容易导致吸入较多花粉、柳絮等过敏源，造成发病。
所以此类人群外出时要注意做好防护，戴好口罩和眼镜，回到家后用清水冲洗鼻腔和眼睛，必要时服用抗过敏药。



春夏爬山莫走野路防虫蛇
春天到了，各种蛰伏的虫子和蛇都会活动起来，这些动物常在人烟较少的山林地带出没。户外活动时，尽量避免走野路，不去密林和草丛，以防止蚊虫叮咬，外出时可以带些风油精、清凉油等以备不时之需。
冬眠的蛇此时也会出洞，多出现在山的温暖的阳面坡还有竹林中，如果在野外被蛇咬伤，切不可用嘴吸出毒液，应立即到医院处理。



野果蘑菇采不得
野菜一定要是熟悉品种方才可采挖。很多野果色泽诱人，比如蛇莓、茅莓、覆盆子等，外观看起来都是红色小浆果，但蛇莓是有小毒的，非专业人士难以鉴别，不建议采摘。
插花常用的南天竹更是喜庆的红红果实，但它全株有毒，果子毒性更强，一旦食用便可造成中毒。
山上很多树林中有菌子生长，不能按照其色泽是否鲜艳便判定其有无毒，不建议自行采摘食用。



爬山是一项极佳的有氧运动，不仅能让人与大自然亲密接触，还有助提高心肺功能、延缓衰老、促进新陈代谢等。
然而，未经身体素质评估或过于频繁地爬山，反而会伤害你自己。
爬山前中后各有安全禁忌
爬山相对其他有氧运动来说，不能用蛮劲，除了讲究方法，还有不少注意事项，以保障整个过程的安全。

1、爬山前

首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。

其次，准备好应急防护物品：

登山鞋：具备防滑、质轻、坚固、良好弹性等性能，鞋子大小可以比日常鞋子大半码，能有效避免因长时间行走脚膨胀后的紧箍感，以及下坡时脚向前冲引起的脚趾痛。

登山杖：可节省体力、减轻腿部压力、缓解腰部和肩部疲劳。

护膝：下山对膝关节的冲击力较大，可佩戴护膝保护膝关节。

急救物品：如创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等，以便摔伤时应急。



2、爬山时

姿势：尽量降低重心来增加身体稳定，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾；

路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，当遇到较斜的上坡时，双脚采用外八字走，可使脚踝更灵活、肌腱更舒服；

速度：遇到特别陡的坡，可以通过走斜形的方式（“之”字型）降低下坡速度，还可以减轻体力消耗。

发生小腿酸胀甚至抽筋时，可以坐下来用手掌敲击小腿肚、牵拉小腿后侧。

3、爬山后

爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。

若出现疼痛难忍的情况，及时到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。



爬山时如何合理休息

爬山是一项耗氧量很大的运动，因此掌握休息方法不仅能提高登山效率，还能保护身体。

1、休息方式分“小憩”和“大歇”：

小憩即徒步40~50分钟，休息5~15分钟，体能稍弱或初次徒步者，建议20~30分钟休息1次，每次3~5分钟。

注意小憩次数不宜太多，时间也不宜过长，否则身体会更加疲惫，甚至想中途放弃，打乱整个行进节奏。

大歇一般配合用餐时间，在中午进餐时或中午最热时，避开太阳暴晒，建议休息1小时左右。也可根据自身状况和行程安排随机应变，灵活分配时间。



2、选择合适休息地

最好选在显眼、有标志性的地方休息，如凉亭、小屋等，山路分叉点也不错，在休息的同时还能为同伴指引方向。

如果没有显眼的休息处，应选择明亮、通风的开阔地带，不要在较陡的山坡上、过窄的山脊处休息，一不留神就容易失去平衡，增加跌落危险。

注意休息时不要一停就坐，否则加重心脏负担，应稍站几分钟，调整呼吸后再坐下；起身时不要猛然站起，速度稍慢点。

另外需要提醒的是，休息时及时补充水分和热量，适当拉伸和按摩，尤其针对小腿、大腿等下肢肌群，以及踝关节、膝关节，以放松肌肉，避免酸胀感和关节受损。



对于没有登山经验的人来说，建议别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

你喜欢爬山吗？多久爬山一次呢？有没有定期总结爬山经验呢？欢迎在下方留言区分享~

注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。



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