如果抑郁了,就去登山

雪线之上出品

今天大家应该都看到的一个很震惊的消息：歌手李玟因抑郁症轻生去世。相信山友们很多人都听过李玟的歌曲， 比如《Di DA DI》《想你的365天》，《宝莲灯》，看过李玟在屏幕上热舞。如今，这么一个在大家印象中爱笑、爽朗的女孩、华语乐坛的巨星就这么轻生离去了。

李玟是因为抑郁症轻生的，‍‍‍‍‍‍抑郁症表现就是心情低落、情绪消沉、闷闷不乐甚至悲观厌世，有自杀企图或行为，严重者出现幻觉、妄想等精神病性症状。2019 年，中国精神卫生调查研究显示，我国抑郁症的终身患病率为 3.4%（《运动对抑郁症的干预作用及机制研究进展》），按照14亿人算的话，那就是4760万人有抑郁症。这是2019年的数据，这几年各种不顺心的事情更多，我相信数据应该更高。

雪线的读者几乎都是成年人，大都被社会毒打过，相信大家可能都或多或少的体会过抑郁症：心情会突然低落，感觉到人生没有希望；对很多事情提不起兴趣，生无可恋；有时候睡一个午觉起来，会突然有一种极度的厌世感……‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

在公众号的文章里，常常鼓励大家把登山作为生活和工作之外的第三空间，这个第三空间并不只是用来休闲的，它其实也可以是一个“心理治愈”的第三空间。每个人，不管事业多成功，财富多大，其实都需要心理的治愈和安慰。‍‍‍‍

事实上，登山也真的可以治疗抑郁症，这可不是瞎说的，可以看一些关于抑郁症治疗的论文：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

1、运动治疗抑郁症正在成为一种治疗手段：

抑郁症的常用疗法是抗抑郁药物治疗或者心理治疗，抑或两者联合。然而，抗抑郁药物治疗不仅存在副作用而且依从性较差。心理治疗虽然没有副作用，但是很多患者由于病耻感而拒绝进行心理治疗。因此寻找和评价可替代或辅助的抑郁症治疗方法越来越引起人们的关注。研究表明，运动不仅有利于保持身体健康和良好 状态，而且对治疗抑郁、焦虑及其他精神障碍有着较好的疗效。（来源：《不同强度与频率的有氧运动对抑郁症患者 抑郁症状的改善作用》杜芳 任敏 王爱芹 中华行为医学杂志 2013年9月22卷）

近年来，运动疗法由于具有依从性高、操作性强、副作用少的优势，已经作为一种经济、绿色环保的抑郁症干预手段获得广大科研工作者以及医疗界的 一致认可，得到多个治疗指南的推荐。（《运动对抑郁症的干预作用及机制研究进展》 中国体育科技 2020年56卷第11期 马坤，刘金美，付翠元，张 虎，贾绍辉）

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2、研究表明，并不是所有运动都有疗效，中高强度的有氧运动治疗抑郁的效果才好：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

结果发现高强度的有氧运动相较于拉伸运动有更显著的治疗作用。而低强度的有氧运动不能达到预期的效果。这说明要在短期内达到降低抑郁评分，达到一定的能量消耗阈值或强度是非常必要的。（来源：《不同强度与频率的有氧运动对抑郁症患者 抑郁症状的改善作用》杜芳 任敏 王爱芹 中华行为医学杂志 2013年9月22卷）

抑郁症治疗中，中等强度和高强度的有氧运动加上力量锻炼与各种协调锻炼，往往比低强度的单一运动产生更积极的效果，可能患者定期坚持规定的运动方案比 特定的运动类型更重要。（《运动对抑郁症的干预作用及机制研究进展》 中国体育科技 2020年56卷第11期 马坤，刘金美，付翠元，张 虎，贾绍辉）

3、这里说的中高强度的有氧运动，就是心率达到最大心率的50%~80%，这种心率强度对于登山来说很平常啦，周末徒步或者是重装扎营上一个大坡心率拉到最大心率的80%，平缓的路上走着可能心率会降到最大心率的50%。‍‍‍‍

抛开科学研究和数据，山友们估计也有过这样的体会：‍‍‍‍‍

1、工作一周很累、很疲惫，周末来个重装扎营，走走“虐线”，回来后周一感觉好多了，没那么烦噪了；走个长线、登个雪山回来，重新面对生活和工作时，会感觉自己更有耐心、更充满希望。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

2、很多经常登山的山友，心态和身体上都很年轻。上周雪线组织露营活动，有个雪粉今年已经50岁了，但是他的无论是心态还是外貌看着都很年轻，围坐吃火锅的时候，大家都不相信他已到天命之年，一直觉得他30岁左右……‍‍‍‍‍‍‍‍

3、参与登山活动其实还有不少好处了，山野里的风声、水声、鸟鸣声、丰富的负离子其实对于人的心情和健康其实都非常有帮助。登山还可以让你认识一些新的朋友，社交活动也会让人感到舒适。

4、很多大佬遭遇重大挫折的时候，其实也是到山野寻找到力量，重新鼓起勇气的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

如果感觉自己抑郁了，就去登山，山野‍真的会给你力量。

你碰到困境会通过登山来缓解吗？

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好文，多安排????????