为什么腿部肌肉强可以保护膝盖?

雪线之上出品

#膝盖

当你因为登山出现膝盖疼痛问题的时候，大概会有人告诉你：这是因为你的腿部肌肉不够强大，如果腿部肌肉足够强，膝盖就不会疼了。
这个说法没问题，但不知道你会不会像我当初一样，听完这句话有点蒙，腿部肌肉怎么保护到膝盖的呢？毕竟腿部肌肉位于膝盖上方，很难想像它是如何保护膝盖的。正因为没有深入了解肌肉是如何保护膝盖的，你可能就把煅炼腿部肌肉这件事情忘记了，直到膝盖疼才再次想起来。‍‍‍‍‍‍‍‍‍
本文就形象的告诉你腿部肌肉如何保护了膝盖。‍‍‍‍‍‍‍‍‍
骨头只能起到支撑的作用，要想做出行走的动作，还需要其他器官配合才能完成。以腿部为例，股骨、胫骨、肌肉、髌骨、韧带等协同工作，才使得我们做出了一个走动的动作，就像下图这样：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

@Megan Banks

以上这个过程很好理解，不过多赘述。
值得注意的是，并不只是脚抬起是腿部肌肉才收缩（发力），当脚着地的时候，其实腿部肌肉也会收缩，以起到缓冲的作用，可以通过以下的一个动图来感受腿部在行走时肌肉的伸缩情况：



人物行走时肌肉的伸缩情况，左右两个主柱状图指代左右腿，每个柱状图从左至右分别指代了以下六处肌肉：胫骨前肌（Triceps），大腿后肌（Hamstring），髂腰肌（Iliopsoas）、股四头肌（Quadriceps）、胫骨肌肉（Tibialis）、臀大肌（Gluteal）的发力情况，柱子越高，说明肌肉伸缩越厉害，@Aberystwyth University's Sports Science Department


人物背面，右脚着地时肌肉发力情况，@Aberystwyth University's Sports Science Department


人物正面，右脚着地时肌肉发力情况，@Aberystwyth University's Sports Science Department‍‍‍‍‍
从以上图片可以看到，脚着地的时候，股四头肌（Quadriceps）、臀大肌（Gluteal）受力非常明显（最高的两根柱子）。股四头肌和臀大肌也就是通常说的腿部肌肉，这两处肌肉在脚着地的时候，是会伸缩以起到缓冲作用的。



图中彩色部分就是股四头肌，由四块肌肉组成（图中蓝、红、黄、绿），@wikipedia‍



图中红部分就是臀大肌，@wikipedia


人物行走时肌肉的伸缩情况，左右两个主柱状图指代左右腿，每个柱状图从左至右分别指代了以下六处肌肉：胫骨前肌（Triceps），大腿后肌（Hamstring），髂腰肌（Iliopsoas）、股四头肌（Quadriceps）、胫骨肌肉（Tibialis）、臀大肌（Gluteal）的发力情况，柱子越高，说明肌肉伸缩越厉害，@Aberystwyth University's Sports Science Department

另外，通过动图也可以观察到，股四头肌（Quadriceps）和臀大肌（Gluteal）在脚离地和脚着地的时候，伸缩程度是差不多的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
所以说，腿部肌肉强，并不只是爬升发力的时候有用，在脚着地的时候，腿部肌肉也起到了缓冲作用。‍‍‍‍‍‍
其次，腿部肌肉可以增强膝盖关节的稳定性。膝盖是一个复杂的关节，由多个结构组成，包括股骨、胫骨、髌骨、半月板、韧带和肌肉等。这些结构的协同作用确保了膝盖的稳定性和功能性。
当腿部肌肉强大时，它们可以保持膝盖在正确的位置，避免关节不稳定或错位。反之，当腿部肌肉不够强大时，膝关节并不能总是以最好的方式工作，韧带、半月板和骨头就会受到损伤。



强有力的肌肉能稳固膝关节‍‍‍‍‍‍‍‍
综合而言，腿部的肌肉能够稳定关节，使其更好地工作，同时在脚着地的时候能够起到缓冲作用。因此腿部肌肉强的人（主要是股四头肌和臀大肌）能够很好的保护膝关节。‍‍‍‍‍‍‍‍
你有什么好的保护膝盖的方法？
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（全文完）

好文，多安排????????