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夏季爬山,当心这8大误区!

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行装说 显示全部楼层 发表于 2023-5-11 17:50:20 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
立夏一过,天气逐渐热了起来,城市中的闷热无趣让更多户外新萌走向山野,感受冲顶的快乐。

但夏季登山也面临着诸多挑战,热中暑、虫蟲叮咬、体力不支等问题都需谨慎面对。下面这八大夏季登山的禁忌,要当心!



  01 体温烘干衣服

夏季徒步登山,炙热天气加上剧烈运动下常常会暴汗如雨。

如果穿着的是速干衣,在行进路上倍感凉爽舒适,但若穿着棉质的T恤,那一路上都得忍受汗流浃背,湿衣紧贴皮肤的困苦。

此时如果想要借助用「体温烘干衣服」,湿透的衣服不但会引起身体的失温与不舒适。还会在过程中使得身体过度受热,长时间下会引发身体疲劳过度,也恰好违背了中医的“背寒成疾”之说。

因此,建议及时更换湿衣或夏季选择良好的速干衣上山。



  02 忽略蚊虫叮咬

夏季,不止是户外活动的活动期,也是虫蟲高频出没期,钻树林、过草地、趟溪流等都有可能增加与它们“狭路相逢”的机会。

莫名被不知名的虫蟲咬到,不以为然痛痒好几天,直到伤口红肿、腐烂极为凶险。

因此夏季爬山时,建议穿着长袖衣(冰袖)或长裤,扎紧袖口、领口,皮肤暴露部位要涂抹驱虫产品。
可选择主要成分为避蚊胺、避蚊酮、前胡挥发油的驱虫剂;随身携带含有硫磺、硫酸钠的驱蛇驱虫球,能对五步蛇、蝮蛇、眼镜蛇、蜈蚣、蝎子、蚂蚁等有效趋避。

行进的路上,也要多留心观察地面,注意身边动静以避免不小心踩到蛇虫等。

常见的户外防虫措施,可查看《户外防虫攻略》文章,若是遇到后分辨不清伤口,应及时就医处理。



  03 登山饮酒解乏

夏季炎热烦闷,没走几步路就令人口渴难耐、大汗淋漓,不少人习惯小酌几杯,美哉乐哉......但这却不是个好选择。

在剧烈运动后,身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,也会增加在山路上摔倒、滑倒等意外风险。

酒精还会使血管扩张,导致身体失去体温,加重身体疲劳和不适感,严重时会使人脱水,加剧身体的脱水症状。例如口渴、头痛和眩晕。
尤其在高山环境中,身体水分和电解质的平衡对身体的健康和安全至关重要。


即便是饮酒精度数较低的啤酒,也会让液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症和痛风等。

因此,户外登山时应避免饮酒,选择喝水、电解质饮料或其他适当的饮料来保持身体水分和能量的平衡。



  04 立即入睡

登山归来,累得倒头就睡,虽说睡眠是恢复身体的有效途径,但立即入睡却会招来疾病。

身体需要一定的冷却时间,在大量运动后,人体各系统未能得到适当调节,各部位活动也尚未转入正常。

立即入睡,不但会影响身体的热量散发,导致体温过高,也会影响肌肉的恢复,导致疲劳感加重,也就是为什么越睡越累。

建议在登山回家后,可以先做一些拉伸、按摩运动,缓解肌肉紧张和疲劳,稍微打理打理自己,洗个热水澡,促进血液循环,然后再睡觉。

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  05 出汗骤降体温

炎炎夏日,身处野外高温且多湿的环境中,尤其是夏季湿热的南方,结束运动后许多人都想第一时间冲洗燥热与黏腻。

但在经历大量出汗后,汗水囤积在身体上难以蒸发掉,此时若进行冷水或游泳,可能会引起生理机能的紊乱,降低自身免疫力,增加感染或导致神经系统失调的风险。
即便是用电风扇的快档吹风降温,也可能会引起头痛,感冒。
运动后人体温偏高,洗冷水澡这种突然的冷刺激,不仅会造成外周血管收缩,血压升高,有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛,斑块破裂,形成血栓,造成急性心梗,危及生命。

登山结束后,最好先进行适当的休息和拉伸,缓解登山肌肉的疲劳与紧张,让身体逐渐恢复正常状态。

可先用毛巾擦干汗,再去洗澡。如果要冲冷水澡,最好先用冷水冲四肢,等身体适应后,再冲全身。
若立即进行冷水浴或游泳,可能会导致肌肉收缩和痉挛,增加肌肉受伤的风险。

如果要进行冷水浴或游泳,最好也等身体完全恢复后再进行,同时要注意水温和游泳时间,不要过度刺激身体。



  06 暴饮暴食

下山后,想着好好犒劳自己一顿的心情好好“腐败”一把,但暴饮暴食下,相反会让身体并没有得到犒劳。体重增加、脂肪堆积、还会导致消化系统负担过重,引发胃肠道不适和消化不良的问题......

适当地饮用茶水、盐水、开水来补充体内的水分流失很有必要,但不宜喝太多。

因此,建议在户外运动后选择低热量、高营养价值的食物,例如水果、蔬菜、鸡胸肉等,同时适当控制食量。并且要注意多喝水,以帮助身体恢复和保持良好的健康状态。

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  07 烈日下光膀子

有些户外新萌登山时图凉快,光着膀子爬山。但没做好防晒下,一趟登山下来可能会导致晒伤、掉皮、变黑,甚至还会留下红斑等......
尤其在登山途中,还更容易患上由日光照射引起的皮肤病,比如日晒伤、日光疹等常见日晒病。


夏季户外,越是向上攀登,就越会暴露在日晒之中,皮肤也会更容易受到紫外线的伤害,出现红肿、疼痛等晒伤症状,还可能会增加患皮肤癌的风险。

皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象。

夏天进行户外登山活动最好穿着排汗功能良好的防晒T恤,注意防晒,佩戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等措施,软硬防晒兼备才能更好保护皮肤,免受紫外线的伤害。

即使在阴天,紫外线强度最高也可达到晴天的70%左右。海拔越高,紫外线量就越大,爬山也需做好防晒工作。
夏季天气多变,天气预报是晴天,在山区也有可能下雨,若在山野中被淋湿,就有可能触发失温的风险。应记得携带上备用雨衣。




  08 爬山猛灌水

夏季气温高,加上登山的大量消耗,身体的缺水速度会加快,口渴也会来得更频繁。

如果猛灌水,反而会引起失水和脱水等现象。水分就会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心梗。

因此,夏季登山时,应根据自己的体质和登山线路,合理地规划饮水量。
饮水应以少量多次为原则,一般建议每15分钟补充110~170毫升的水,饮水速度要慢,不可过猛。

同时,应该选择可靠的水源,避免饮用不干净的水,防止因此导致腹泻等疾病。

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夏季出行在即

规避这八大登山禁忌

才能爬更高的山、看更远的风景

更好地追逐属于自己的精神世界!
文中配图已获摄图网授权。

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