徒步后,如何尽快“满血复活”?

徒步很爽，当然也很累，相信很多人都身亲体验过徒步带来的酸爽。
在徒步过程中，很多坚持走到终点的小伙伴，想必也是十分疲惫。如何能尽快“满血复活”，是个很重要的问题。下面这个徒步后恢复指南，让你的恢复更快速~

1、到家后补充能量。
2、热水澡，但不能热水泡脚。
3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
4、多抖动身体，不可酗酒。
5、睡觉时腿部垫高。
6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。

把握黄金48小时，远离终身运动损伤：
1、足部水泡
处理方法：如果脚趾上的水泡不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2、足部血泡
处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具，剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多人在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的人，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会很痛，严重的会骨折。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。



4、脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。同时脚踝涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5、膝盖损伤
膝盖是人最脆弱的关节，很多徒步爱好者在春季这种潮湿的环境最容易复发膝盖的旧伤，新手也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以适当去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
6、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。
抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。
肌肉酸痛处理方法：肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
7、食疗补回来
徒步后体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周。
建议吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，并且多吃水果。



热爱徒步的你
赶快运用这些徒步恢复技巧吧~文中配图已获摄图网授权。


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