户外徒步,会“休息”最很重要.

户外徒步时，休息是重要的一个环节。
在户外途中休息，也是有技巧的，会休息的体力却是能得到很好的补充和调节；不会休息的，只会越休息越累，越休息越不想走了。
在户外，你是怎么休息的？

1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干。这样可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。
注意：动身的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。



4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止。把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下。不要在休息之后立即进入拔高的地方。休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，面对突如其来的巨大体能消耗，更浪费体能不说，还会引发危险。
6、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。



7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路会遇到高石台。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便。
所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。



很多坚持走到终点的小伙伴，想必也是十分疲惫。
在户外，不仅要会走，更要学会休息。毕竟，在行走中，体力的恢复和补充是重中之重。
行走户外，学会休息会让你的户外之路更愉快。
文中配图已获摄图网授权，转载仅限文字。


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