马拉松集中开赛,安全跑马应是第一位!

马拉松赛事又出事了！
3月26日在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间进行抢救，但仍不幸离世。3月28日，当地医院工作人员告诉记者，死者69岁，系心脏骤停。   

在马拉松赛事中的意外猝死，几乎每年都有发生（疫情停赛期间除外），跑马安全问题，年年说，月月讲，但依然挡不住意外事件的发生。热爱跑马的跑者，跑马的初衷都是为了身体更健康，却不成想生命竟然暂停在赛道上了。近期，跑马赛事集中开赛，很多跑马爱好者开始了密集的参赛，关于安全跑马，以下10条建议，希望能带给你一些安全帮助，毕竟，赛事重在参与，安全永远要放在第一！

1、再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！但对于任何一个个体而言，没有概率一说，要么不发生，要么发生；      2、重视定期体检，理性参赛，没有必要报复性参赛，参赛不是追风；      3、系统、循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，心肺耐力以及整个人的状态，需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求。马拉松是极限运动，不是一蹴而就的，没有长时间循序渐进的训练，在没有太多基础的情况下、以及备赛不足的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。没有跑过15-18公里，就不要报半马，没有跑过30-35公里，就不要报全马。

4、拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。强化训练时间太短，突然增加运动量还有受伤风险。        5、学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。      6、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗、头晕目眩、失去空间方位感等症状，应当立即停下脚步并立刻寻求医疗服务。      7、在日常训练及比赛中用心率表等可穿戴设备随时关注心率。如发现比赛中心率突然加快或突然减慢，在排除心率表测量不准的情况下，应当停下脚步并及时寻求医疗服务。   

8、要充分设计自己比赛时的策略，赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。要对可能出现的突发情况做好预案，比如做好抽筋、后半程撞墙的思想准备，想清楚如何应对；比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步降低速度，最终走上8-10分钟再停下来彻底休息。  9、做好比赛中的补给，逢补给站必进，少量多次饮水、后半程要注意补充运动饮料，不要等到口渴再喝水。10、重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步。最后在提醒一句：无论是任何运动，安全永远是第一位。毕竟运动是为了更健康美好的生活，而不是为生活按下停止键！
文中配图已获摄图网授权，转载仅限文字。


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