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长期跑步给身体带来的影响,价值远超100万!

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超级俱乐部 显示全部楼层 发表于 2020-6-18 22:52:19 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
「超级俱乐部」,国内最大的户外运动社交平台


“亲爱的朋友,我走了。

当我在敦煌莫高窟面对‘飞天’的时候,

会想念你!谢谢多年来真挚的友情。

再见的时候,我将不再是以前的我了”

                          ————三毛


喜欢三毛的朋友们都知道

这是她1990年4月从台湾来敦煌前

给朋友信中所言的

其中最重要的是最后的那句

“我将不再是以前的我了”

这句话也是许多户外人的真实写照

户外带给了多少人“重生”

在第一缕阳光中重生

在小溪潺潺流水中重生

在汗水流过脸颊那瞬间重生

在抵达终点那一刻重生

在见到美丽晚霞的微笑中重生

在繁星点点的星空下重生

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其实只要你来户外跑步

你就会变成不一样的自己

跑步有什么好处?

你听到最多的答案应该就是

强身健体、减肥、改善身形……

但如果答案仅此而已

那只能说你对于跑步还是一知半解

一群来自国外的科学家

用几年甚至是十几年的研究结果

告诉你

跑步的好处

远不止停留在你的眼睛所能看到的

它对于很多疾病的治疗能力甚至超过的药物

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1.让双腿更有型

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动,只会让腿部更纤细,身材的线条更优美。

2.让膝关节更加强壮

有人说跑步百利唯伤膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进练习,膝盖都变得越来越结实。

最新研究也表明,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动,长久坚持,不但对膝关节没有损伤,反而有益于关节健康,让膝关节变得更加强壮。

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3.让腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌,却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说,跑步是最好的甩脂运动;也只有通过跑步甩脂,八块腹肌才有可能真正显露出来。

4.让腹肌沟更明显

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反弹反弹再反弹。

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5.让腰部线条更漂亮

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

6.让颈部/肩部/脊椎得到放松

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

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7.让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位。长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。

8.让眼睛得以休息,预防近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

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9.收紧赘肉,让皮肤更有弹性

经常跑步的人,看上去不但身材紧致有型,而且皮肤也会非常有光泽、有弹性。

很多人没有健康的生活方式,比如不按时吃饭,不规律作息,不爱运动,结果内分泌失调,脸上出现好多痘痘和难根除的斑点,其实这些都是毒素。跑步会使人出汗,燃烧脂肪的同时还排出体内大量的毒素,进而缓解脸部痘痘、消除雀斑。

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10.刺激骨骼,避免骨质疏松

每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,这就是最好的证明。

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11.肠胃更通畅,身体轻盈

跑步的人很少有便秘的情况,饮食也会转向清淡,即使偶有放松,大鱼大肉,也会很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。

12.预防心脏及心血管系统

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。跑步提高最大摄氧量,同时大大增加输送给身体各个器官的氧量,各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

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13.改善新陈代谢,提高血液质量

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

14.肺部及呼吸系统增强

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

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15.消除脂肪,肝脏更健康

在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

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16.跑者的肌肉组织更好

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。

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17.防癌能手

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题,但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气,使得全身的脏器官都能更好地运作。

此外,跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

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18.减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。跑步正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

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对付疲惫:跑步

对付懒惰:跑步

对付肥胖:跑步

对付郁闷:跑步

对付失恋:跑步

一跑治百病,一跑平天下

看完这些

是不是才知道

跑步有这么多你不知道的奥秘

只要轻轻松松迈开腿

你会发现身体将会焕然一新

而这些好处是100万也买不到的

为什么我说100万也买不到这些好处呢

相信看到这里的人已经知道了

但还有相关的数据证明呢

我们先来看一张图



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此图片一出

小编我着实被吓到了

统计按“年人均年消费”划分7个等级

年人均消费<1.5w

贵 州

贵州以“ 100万能活95年2个月”的

“绝对优势”勇夺排行榜第一名

比排名第二的新疆多出11年6个月

贵州人民掐指一算不乐意了

换谁谁都不乐意啊!

每天20来块钱能干啥?

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年人均消费1.5w-2w

安徽

100 万能活61年5个月

每天消费约45元

年人均消费2w-2.5w

重 庆

100万能活41年6个月

每天消费约66.9元

年人均消费2.5w-3w

内蒙古

100 万能活37年6个月

每天消费约74元

年人均消费3w-3.5w

广 东

100 万能活31年3个月

每天消费约88.8元

年人均消费3.5w-4w

江 苏

100万能活28年1个月

每天消费约98.9元

年人均消费>4w

上 海

100万能活22年1个月

每天消费约125.8元

北 京

100 万能活19年9个月

每天消费约140.6元

而实现这些的前提是:

不买房不买车不结婚生孩子

只用于日常消费

请收下一个新名字:

裸活!

1.决不生病不吃药!

2.决不买任何衣服!

3.坚决不理发!

4.不谈男女朋友,为了祖国的事业贡献自己的婚姻!

5.爱惜手机电脑不损坏不维修!

6.不在任何时候购买任何饮料!

7.坚决不去任何收费景点

8.不上网不玩网游不刷淘宝!

9.做一个孤独的人,坚决不参加任何人的婚礼、不参加任何需要消费的聚会

10.任何节假日不回家,坚决不接待任何朋友!

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还是更愿意坚持长期跑步

本文来源于网络 小超略作整合

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