跑步是一剂良药!药效远超药物!

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“
跑步有什么好处

你听到最多的答案应该就是

强身健体、减肥、塑造身形

但如果仅此而已

那只能说你对于跑步只是略知皮毛

一群来自国外的科学家

用几年甚至十几年的研究告诉你

跑步好处远不止你的眼睛所能看到的

它对于很多疾病的治疗甚至超过药物
”
跑步帮助你消除7种病痛
1
偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者，通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。



2
耳背者的福音

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。



3
防癌能手

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。

此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。



4
皮肤拯救者

跑步还能让皮肤变得更加完美可不是天方夜谭。跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加美白。

美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处，喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。

而美白则是跑步的另一个附加功效。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。



5
缓解焦虑好手

剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，跑步也是缓解焦虑的一把好手。

美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。



6
修复膝盖软骨

许多人说跑步会让膝盖早早磨损，但瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。

研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中作祟。



7
远离健忘症

跑步其实是一项“脑力活”。来自英国剑桥大学的一份科学研究结果表明：一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

数以万计的人都在跑步几天之后，在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞。这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。



看完这些是不是发现

跑步有很多你不知道的奥秘

偶尔跑跑步就有这么多好处

倘若长期坚持跑步呢

那可就不是身体焕然一新这么简单了

会直接影响你整个生活状态

坚持跑步的益处让你生活更美好
1
祛湿

医学研究表明湿疹实质是一种基因病变。其根源则是人体内产生了“碱性异常粘液质”（碱毒复合体），碱性异常粘液质在体内蓄积到一定程度后，刺激皮肤，就形成湿疹。所以坚持跑步能有效治疗湿疹。



2
缓解眼部疲劳

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间需要眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息方式。如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

3
改善颈椎以及肩部不适

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。



4
改善新陈代谢

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5
缓解鼻炎

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。有些人会有一次季节性鼻炎，鼻炎发作很折磨人，一定量的跑步再加以世云堂鼻俏清，情况会更好一些。



6
加速脂肪燃烧，改善腰部线条

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。很多跑友都有这样的体验，刚开始时体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。如果你想拥有完美的腰部线条和纤细的身材，那就坚持跑步吧。

7
减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。

这是因为跑步增强了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。



8
排毒

很多人没有健康的生活方式，比如不按时吃饭，不规律作息，不爱运动，结果内分泌失调，脸上出现好多痘痘和难根除的斑点，其实这些都是毒素。跑步会使人出汗，进而排出体内大量的毒素。

跑步可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘、消除雀斑。



如此看来跑步确实是不错的户外运动

为何却有跑友跑出来各种伤痛呢

问题都来源于同一个原因——跑姿“有病”

“有病”的跑姿是引发运动伤病的重要因素

同样是阻碍跑者提速的重要原因

今天一起来诊断一下你的跑姿

错误跑姿引发运动伤痛
1
病症一：歪七扭八

有些跑友跑姿非常不协调，跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态。产生这样奇怪跑姿的原因通常是跑步者在跑步过程中双臂摆动幅度过大，身体的核心区域不稳定，导致整个身体摇晃。

而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——跑步过后容易腰背酸痛；比其他跑者更容易疲劳。

改进：

短期：练习跑步过程中双臂小幅度向身体正前方摆动，而不是两侧；

长期：练核心！练核心！练核心！



2
病症二：落地沉重

这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。这样的跑姿让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。

这种跑步姿势会产生以下困扰——胫前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲劳。

改进：

短期： 学习跑步中的脚踝弹动；

长期：练习山坡跑；



3
病症三：步幅过大

这是初跑者最容易犯的跑姿错误。步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。

这样错误的跑姿通常会带来——长跑无耐力；膝关节伤病。

改进：

短期：注意跑步中小腿的位置，让足部的落地点不超过膝盖本身；

长期：全脚掌着地；



4
病症四：弹跳过度

有些跑者跑起来非常惹人注目，原因是他们跳跃一般的跑姿让人十分不解。向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性，让整个跑步动作更消耗精力，同时降低了跑步速度，也容易出现拉伤情况。

这样的跑步姿势往往会带来——膝关节伤病；腰背酸痛。

改进：

短期：练习向前的跨步；

长期：控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃；



5
病症五：手臂僵硬

手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——手臂、肩颈肌肉酸痛；跑步速度慢。

不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态，降低整个身体的运动协调性，对提速和健康都非常不利。

改进：

短期：原地练习摆臂

长期：放松肩颈肌肉，学习在跑步中摆臂技巧



以上就是5中“有病”跑姿

小超希望你不曾有其中任何一种

但如果你有相关的问题

一定赶紧跟着“改进”来练习

出去户外跑步本是为了远离伤痛

给你一个身心健康的自己

但你却在跑步中受伤

这是一件非常得不偿失的事情

我想要的是跑友通过这篇文章

能在户外跑得更远更健康更尽兴

所以请用正确的跑姿去跑步

收获不一样的诗和远方

本文内容超级俱乐部整合发布

图片版权归原著所有







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