常吃这10种食物,不仅少生病,还能延年益寿!

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随着国民生活水平的提高，越来越多人开始注重健康养生，你呢？是不是也在为家人的营养均衡烦恼？是不是也希望家人们身体健康？

今天讲解10种延年益寿食物，并分享一个快速去除病痛的方法，搬好你的小凳子来听讲吧！

01
喝粥健康又暖胃
从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。

02
小米是最佳补品
体弱多病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米粥很有道理。



03
玉米可当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。
美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。



04
建议每天喝杯奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
美国的百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。



05
每天一蛋很健康
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。



06
偏爱红薯可防癌
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。



07
爱吃豆腐保平安
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”
《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。
老人常吃豆腐，对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。



08
百菜不如一个大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。
从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。



09
冬天不要离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康。”
“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一副对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。



10
胡萝卜的营养多种多样
胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。
研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
不过，胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。



今天，你吃这些了吗？觉得实用的话记得分享给身边的朋友哦！
除了健康饮食，您还可以通过拉伸来增强自身的抵抗力。健康饮食加运动健身，完美的健康搭配！
良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害（很多头痛、眼花、腰痛等疼痛，其实是肌肉僵硬的反应），最重要的是：筋长一寸，寿延十年。



小超收藏了一套全身肌肉拉伸图，今天分享出来。如果你不知道该如何拉伸，跟着做就可以了。
01
伸展脖子弯曲的肌肉▼



涉及肌肉：胸锁乳突肌。
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
02
借助手拉伸脖子的侧区肌▼



涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵转向左肩，相反的方向重复练习。
03
婴儿式▼



涉及肌肉：背部肌肉。
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
04
骆驼式▼



涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
05
靠墙伸展胸部肌肉▼



涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。
06
广角式▼



涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
07
侧肩伸展式▼



涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。
08
站立颈部伸展式▼



涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
09
三角式▼



涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
10
靠墙下犬式▼



涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11
仰卧脊柱扭转式
▼



涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。
12
站立侧弯
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涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13
简易单腿前屈式
▼



涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14
蝴蝶式
▼



涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15
怀抱婴儿式▼



涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16
坐立鸽子式▼



涉及肌肉：前胫骨。
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
17
前屈折叠式▼



涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18
冲刺式
▼



涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。

PS：拉伸时，要缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准。每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。
正所谓，筋长一寸、寿长一年。拉伸动作解析图有了，健康的10种食物也知道了，
接下来，自然是我们健康延寿时间啦。你还等什么？跟着小超一起健康养生，用正确的拉伸动作激活你的肌肉，
用健康的食物满足身体营养。从现在做起，一起做一个正确养生的健康达人。

注：本文内容由小超整合，图片来自网络，

如若涉及版权问题，请及时与小超联系。



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