骨灰级驴友告诉你,上坡路这样走才省力!

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登山是件很快乐的事情，让你忘却烦恼，全身投入，只为一个目标奋斗；登山是件很疲惫的事情，让你腰酸腿疼，体力不支，瘫在半路。

登山很难，登山却又不那么难。只要巧用一些技巧，便能省力上坡，既不会劳累自己，又不会埋怨登山。

那么哪些登山小技巧，可以让我们在登山时更省力呢？

1

把握节奏，调整呼吸

登山过程中忌累的时候，大口喘气。这时候我们需要做的是把握节奏，调整自己的呼吸。

感觉到累，想要大口喘气，是因为我们体内氧气的供给量跟不上身体的消耗。

我们可以临时的大口呼吸，让身体吸入更多的氧气。但绝大多数的时候，我们还是需要放慢脚步，调整呼吸，在身体适应节奏后，连贯的向上爬。

喘气的时候慢慢走，不要停下

当我们累的气喘吁吁，想要休息的时候，千万不要停下。肌肉的运动一旦停止会导致血液循环迅速减弱，会影响对身体氧气的补充。这也就是为什么一旦停下，我们就更加走不动的原因。

2

调松背包，避免压肩



上坡时，我们的身体会向前倾斜，如果背包肩带过紧，肩膀便需要承担很大一部分负荷，加重身体的疲惫感。

所以我们需要调松背包的肩带，让臀部受力，减轻肩膀的负担。

3

双杖并用，合理借力



除了两条腿，我们可以合理利用登山杖。

手握双杖在爬坡时可以提供向上的反作用力，从而减轻腿部肌肉的负担。如果没有登山杖，适当的时候可以借用双手支撑地面，可以起到同样的效果。

4

外八字，更换受力点



在爬山的过程中，如果一直用腿部肌肉受力，难免有点受不住。借用外八字的走法，让脚跟吃重,减少脚面与小腿的角度，避免只是用一侧肌肉造成疲惫。

5

迂回上升，降低坡度



当坡度过于陡峭时，我们可以采取“Z”字形的走法，不仅省力而且安全。

在陡峭又漫长的上坡路，选择直线行走，并不利于保持体力，也不一定就会比"Z"字的走法节约时间，在克服陡峭路段的时候，不知不觉也许就浪费了很多时间。（有经验的登山者都会选择迂回的道路行走。）

6

小步上坡，维持平衡



面对漫漫上坡路，一些性急的山友会选择大跨步爬升，这会使得大腿频频抬起耗费较多能量，而小步走则可以缩短肌肉运动时间，使上山更省力。

现在你知道了吗？上坡的时候，合理的利用身体的各部位，可以减少身体的不适和疲惫，让你更省力的登上山顶哦。

下次登山的时候，不妨试一试吧！

来源户外帮，侵删。



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