课堂 | 谢谢这群大明星爆笑“显眼包”,健身还可以这样?!

本文作者：七七本文转载自公众号：异想生活笔记（ID：life_and_style）
回归正题，今天奉上的，是一剂快乐“强心针”~广州马拉松大家有看吗？十周年赛事够大够隆重，大神们铆足了劲各显神通，场外观众如我刷了几天“显眼包”的爆笑场面????： 第一个“破圈”的是赛前领装备包的广东阿姨，一边开心展示号码布，一边“显摆”自己跑得比周润发发哥还快一分钟。

查了一下今年 68 岁的发哥半马成绩是 2 小时 27 分 56 秒，算下来配速 7 分钟，在 65 岁以上组别来说已经算是厉害的????。




看看广马可以免抽签直通赛事的成绩要求????大家可以大致评估一下自己所在年龄组的水平
看马拉松的一大乐趣就是选手的欢乐 cosplay。比如常规的“美少女战士水兵月向你发射爱心❤️”、“DC 都喊服的女超人”、“西装革履上班中途溜出来摸鱼”、“悟空都喊师傅来看济公”……











可以上下滚动的图片 实在没法分类的还有这几位意味不明的烟囱大佬、芥末酱大叔等等。





最具特色的还是星爷电影《功夫》里穿越出来的“包租婆”，卷发+睡裙，嘴里还叼着一支“烟”，尤其这双“拖鞋”最具精髓。



让人想笑又不敢笑的是身边一大神传来的一线“战报”：跑到 22km 处时状态没崩，跑鞋开胶掉底，无奈赤脚走了 5km，借了志愿者电话才让家属送鞋过来。 【这里不让放图，大神怕社死】 说起来，这届广马选手鞋子“掉链子”的事故不少。官图里有选手鞋底掉了，只能手拿着继续比赛。踩过一粒粒小石子沥青路面的人，都知道这有多酸爽吧，广马有一段赛道还是高低不平坑坑洼洼的石板路。



微博和各大跑友群里疯狂转发的图就更多了。各种“开口笑”的跑鞋，有的“鞋坚强”被鞋带绑住应急，有的只能孤零零地留在了跑道上。








你是不是也很好奇，按理说为啥资深跑马人士也会老猫烧须意外翻车？我靠着瓶子水里的一点常识+恶补，又抓住了身边几个跑了十年的老友，找到了几个跑鞋“掉链子”的可能，如果你也正好在找能让自己跑得舒畅的鞋，不妨来愉快吃瓜看看吧~


来看看老友的跑鞋，这还只是部分，她上辈子大概是只奔跑的蜈蚣吧——例牌申明：以下不含任何推广——


01为啥光脚？掉链子原因多得超乎想象先来看看“社死”大神的战靴：买了差不多 3 年时间，懂行的跑友一眼能看出是圈内颇受欢迎的跑鞋吧。平日不会穿着练习，只有比赛才会穿上，陪着征战了 9 个全马+一个半马。
鞋子在广马 22KM 处脱胶，鞋底完整地掉了下来，名副其实地“壮烈牺牲”。


微博上流传最广的那张举着鞋底跑步的“显眼包”，赛前特意晒过自己为了庆祝广马 10 周年的装备：十年前的战袍 +2018 年开始穿的 PB（Personal Best，个人最好成绩）战靴。



即使是贵到没朋友的优秀跑鞋，但已经久经考验“伤痕累累”，评论区就有“大预言家”提到了“开胶预警”。果然开赛后一张跑鞋掉底的图片，就在各大跑友圈里疯转。


揪着各路大神总结了几条经验，仅供大家参考： 1）真得怪高温湿热天气；广马比赛当天气温二十七八度，湿度 66%，普通人日常户外觉得舒适，但对跑者来说“条件恶劣”，跑鞋也容易热到溶。
比如说这次广马邀请的精英选手，冠军的最好成绩都没打破赛会纪录，难度可以说是 Hard+ 级别。





2）“战靴”寿命有限；这次跑崩的跑鞋大多是有历史的“战靴”。有的是有纪念价值才在特殊场合上阵，也有的只是比赛时才穿，有的干脆只是因为疫情 3 年没咋跑。
一般来说，除非特殊材料，中高端or专业跑鞋寿命只在跑步距离达到 400-800KM 之间。
放着“供奉”起来也不行，时间久了就会氧化。比如我多年前砸重金买的一双“踩屎感”跑鞋，100KM 都没跑够数，搁在鞋柜三四年后已经成了“踩砖头”。


3）跑鞋材质的变化；至于坊间还有环保胶水强度不如以往、莆田系不脱胶真品才脱的传言，其实没啥科学实验证明，这里就不展开说了。
跑友之间比较认同的是，当下大热的碳板跑鞋，虽然优点可以数出一箩筐，但为了减轻重量，使用的都是超轻材质，多数会牺牲一些耐磨性，所以才有“一场马拉松拉爆一双鞋”的说法。



另外，其实国内大型马拉松比赛中跑鞋跑崩的案例也不少见，广马的案例之所以引起关注，也是跟规模大、比赛难等因素有关。 了解完大神跑鞋翻车的雷区后，姐妹们跑鞋别“供”起来了，好好保养，物尽其用吧。



02大神穿啥？论如何“白嫖”一双跑鞋 接下来进入死理性派的分析时间：剔除以上因素后，跑圈大神们都喜欢穿什么鞋？





国内外马拉松赛事都会有第三方数据统计，详细分析所有参赛者穿着跑鞋的品牌和类型，前三名奖牌获得者还会细致到具体的型号。
一般来说，国内马拉松大型赛事，排名靠前的都是性价比较高&品牌营销比较成功的国货品牌。
以 2023 年北京马拉松为例，占有率前三的是特步、Nike 和几年前才被特步收购的美国运动品牌索康尼（Saucony）。


还记得开头“包租婆”穿的拖鞋吗？这不是广东特色，也不是搞笑装备，在北马上有 0.1% 的参赛者穿着拖鞋&凉鞋，我被大神扔过来的链接惊呆了，只要 49 大洋，还真是一本正经的跑步鞋！





做了功课才知道，看起来没有保护支撑的运动拖鞋，其实市场不小。尤其是在长距离越野跑、徒步过后，需要换上运动拖鞋缓解脚部红肿发胀问题，尤其炎热天气还能快速散热，广东人热爱夹脚人字拖其实是有科学依据的。









当然，即使是运动拖鞋，能穿着它跑全马，得是天赋异禀之人，比如传说中跟鸵鸟一起训练的非洲兄弟们，普通人还是正经选一双跑鞋最重要。
今年广马男女前三名的跑鞋非常一致：阿迪达斯的 Adizero Adios Pro 3 跑步鞋。









之所以成为最大赢家原因也很简单，它是广马的大赞助商，就连发放给“兔子”（领跑员）的跑鞋也是这一款，另外这也是广马穿着率最高的一款。
瞄了一眼官方旗舰店，售价 1699 大洋，除了 41、42 两个尺码，其他全面断货。



至于国内第一的跑者吴向东穿的是特步 160X 5.0 PRO，官网售价 1299。吴向东穿着它跑了三场全马，其中包括 11 月底的他同样拿下了国内组冠军的上海马拉松。
对了，这款也是广马穿着率排名第二的跑鞋，第三则是它家的 160X3.0 PRO。


图：悦跑圈 不过话说回来，顶尖跑手当然有品牌赞助，普通跑手（bushi）其实也可以“白嫖”： 通常品牌会在赛前招募“战队”，参赛者先交上一笔押金就能领上一套装备（有的还会提供住宿&晚餐），跑完凭完赛证书和赛场照片退还押金，当然最重要的前提是成绩能达到品牌要求，一般来说成绩越好，福利越大。



这些装备里，价值最高的就是动辄千元以上的跑鞋。消息人士透露，今年穿着率最高的跑鞋是品牌推出的新品，成绩要求破三，所以很多参赛选手都申请了。





对了，开头跑过发哥的阿姨不知道穿的是啥跑鞋，倒是发哥的战靴偏好很专一：Nike Vaporfly 系列。
这也是无数跑友心中 PB 的“白月光”跑鞋，因为顶尖高手穿着它在国际赛事上连破纪录，一度引来国际田联想要“封杀”的传言。







03小白选啥鞋？“大神”分享小常识

最后是给业余跑者，尤其是小白如我的入门级选手的干货分享时间，大神们可以直接拉到最后点赞????点在看啦！
1）诚实面对自己的体重；说起来，世上没有最好的跑鞋，只有适合自己的跑鞋。很多人选择跑鞋的第一步都得老实判断自己的体重，从偏轻、适中、偏重到大体重，能选择的鞋子类型都不同，越大越要注重鞋子功能性。另外，个人的身高、运动习惯、受伤历史都是考虑因素。


2）判断自己的足弓；简单来说就是判断自己的足弓高低。普通正常和高足弓选择缓震跑鞋即可，扁平足则要慎重选择支撑型跑鞋，比如咱们“鸭脚板星人”，走路长一点都好累。


3）判断鞋的宽度；跑鞋试穿时刚刚合脚其实并不好，除了脚尖要预留 1CM 左右的缓冲空间外，也要注意鞋的宽度。拿出鞋垫，如果踩上去脚的边缘已经超出，那你的跑鞋就太窄啦。
实在不行，就抓住身边有经验的大神 or 咨询跑鞋顾问，打破砂锅问到底吧。以下是给小白的入门跑鞋推荐，欢迎各位评论区补充。





推荐人：“她说背景要给她写厉害点”的憨总

跑龄：10 年

累计跑量：3万KM+

最远跑过的距离：105KM

全马PB：424

半马PB：153




开头的跑鞋就是她的，还给我瞅了一眼她跑马拿的奖牌（再次强调一下部分

1）特步 260 系列价格区间：400 元左右；推荐理由：跑圈公认的“万金油”跑鞋，超轻泡沫大底，内嵌尼龙纤维板，既适合新手小白，也适合长期跑步的跑友作为日常训练鞋，缓震且弹性好。无论是短距离还是长距离，表现都很赞。









2）R2 云跑鞋价格区间：200 元左右；推荐理由：国产跑鞋之光，适合国人略宽的鞋楦，缓震很好，轻巧且包裹性好。除了跑步，平时跳绳、跳广场舞、散步也很适合。





推荐人：已经社死的掉鞋底老师

跑龄：9年

累计跑量：13000KM

最远跑过的距离：43KM

全马PB：339

半马PB：145


1）Nike系列Downshifter 10价格区间：300 元左右推荐理由：适合城市路跑或健身房锻炼。鞋面采用网布材质，有优秀的通风效果。鞋底采用 Phylon 材质，具有优秀的缓震效果。
Flex Runner价格区间：200 元左右推荐理由：入门级训练鞋，鞋面使用人造革和网眼设计，使气流更流畅。鞋底采用一体式橡胶，增强了鞋子的耐用性和稳定性，具有良好的抓地力。
Renew Run价格区间：400 元左右推荐理由：适合中长跑者的平价跑鞋，鞋面采用网眼设计，鞋底采用耐磨的橡胶材质，有良好的耐用性和抓地力。价格比高端跑鞋价格低廉，且同样能够满足日常长跑的要求。









2）亚瑟士系列实用入门级推荐：GEL-FLUX、GEL-EXCITE 系列、GEL-CONTEND 系列价格区间：300-400 元左右适合体重：正常成年人体重、轻体重者适合脚型：内旋不足、正常足、高足弓推荐理由：适合入门级跑者或者小跑量的跑者，缓震一般，适合日常短距离，慢跑；不建议大体重跑者入手，比较没有办法给到很好的缓震和支撑；特别推荐 CONTEND，亚瑟士最便宜的缓震入门跑鞋，也是最便宜带gel材料的跑鞋，性价比很不错。













推荐人：跑龄不长，但试验了十几双的白白子

跑龄：从今年算起

累计跑量：408.1KM

最远跑过的距离：10.23KM

全马PB：无

半马PB：无





1）亚瑟士 fluidride 系列推荐理由：五折时拿下 628 大洋的价格，缓冲很好，减少震动；
2）On 昂跑 cloudx3推荐理由：价格千元起步，轻！轻！轻！轻！官方号称单只 200g！
3）亚瑟士女子缓冲跑鞋推荐理由：便宜的旗舰店 300 元能买到，一开始确实有传说中的“踩屎感”；
4）新百伦马拉松专用跑鞋，美津浓 wave 系列推荐理由：纯属慕名，连村上春树都不怕实名推荐的跑鞋，等升级了就买它；


对看，你要是有穿着舒适感不错，性价比高的跑鞋，欢迎评论区补充哇！


一双舒适的跑鞋，确实可以减少我们在跑步过程中消耗的体力，受过训练的专业跑手，一双好鞋确实可以提高成绩。
跑龄7年的发哥说，其实每天跑步是一件枯燥的事，但最有意思的也是这份枯燥，“它能教会你什么叫坚持”。



热衷于徒步、跑步的他，65+ 以后挑战了人生第一次半马，现在还在备战明年的赛事，“风雨有几大，（这）条路有几崎岖，都要尽量去克服。无论是一个人跑，还是与一班好朋友一起跑步，都是一件赏心乐事。





共勉！



你喜欢跑步吗？
有好的跑步鞋推荐？

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