四姑娘山大峰,经验分享 -小白建议收藏!

【关于高反】：

初上高原，头疼头晕是正常症状。

如果需要吃自行吃布洛芬或其他药物，切记给向导或领队告知一下。

高反是身体适应高海拔的生理过程，注意保暖，多喝热水，一般可正常适应。

不正确用药虽然能止头疼，但身体仍处于高反状态，可能无法及时识别身体不适登顶，要对自己负责。



【装备建议】:
报名后向导都会发一份装备清单，具体可以根据以下穿搭准备：1.徒步到大本营往返：上装：长袖速干保暖衣➕三合一冲锋衣➕羽绒服（冲锋衣可以建议黄色、橙色，拍照更容易出片）下装：速干保暖裤➕冲锋裤➕薄袜子➕防水徒步登山鞋2.小配件：防晒帽防晒面罩墨镜➕15l-20l小包➕干粮➕葡萄糖➕保温杯（打尖包可以接水）3.营地 ：按照上面穿搭，再加上厚羽绒服为佳4.冲顶：速干保暖衣裤➕三合一冲锋衣➕加绒滑雪裤➕羊毛袜速干袜穿两双➕羽绒服（带着，山顶会冷）➕墨镜➕防晒帽➕羊毛帽➕保暖手套➕头巾➕20l小包➕葡萄糖和补充能量小零食➕保温杯5.其他安利：个人强烈推荐携带便携蓝牙音响，走在峡谷里，有音乐和雪山作伴，那感觉先想象再自己体会！


【体力分配】：徒步整个过程：海子沟景区大门-锅庄坪-石板热-打尖包-大峰大本营-大峰峰顶因为头一天徒步，那么高海拔适应非常重要，为了更好的适应高海拔，向导和领队会控制整个队伍行进的速度，以协助咱们身体适应情况，所以中途安排多次休息，从打尖包到大本营，开始明显拔高，此时行进速度不可太快。骑马：虽然抵达大本营前和冲顶结束下山都可以选择骑马，但是建议在徒步上山途中不骑马，因为本来上山就是高海拔适应，如果骑马，不仅没有做到徒步适应情况，还容易失温。当然如果登顶下山，确实体力透支可以建议骑马。最近马费单程400元/170斤以内，超过170斤价格翻倍。‼️‼️这里提醒小伙伴，骑马会胯疼腰疼，同行的朋友屁股被磨出泡，根据自身情况选择。如果骑马，提早预定，骑马价格和路程无关，不管在哪上马。而且骑马一定要抓稳，一个马夫牵多匹马，个人觉得不太靠谱，如果是有体力，还是走路安全。



【重要提示】：

1.尊重向导，其实一路上接触到的向导们都是真诚的本地人，交了钱并不代表他们应该服务你，他们只是协助你登顶，更多的事看你个人体力情况而定。多交流，只要高反不是特别严重，向导都会尽全力协助你登顶。

2.注意和马队保持距离，路窄时容易被马背上的驮包撞到。

3.第一天在镇上过夜，不要熬夜，不要洗澡，不要感冒，需保证充足睡眠。在营地用完晚餐后，不要马上睡觉，要多走走，适应4000米高海拔，可以多穿点衣服，看看星空，确实很美。

4.提前检查自己睡袋是否完好，晚上睡觉，把手机、相机以及充电宝，还有衣服，全部塞进睡袋里面，注意保暖。另外鞋子也会反潮，建议醒来之后先给鞋里贴暖宝宝。大本营海拔高，夜晚温度低，一定要做好保暖措施。

5.下山滑雪时，只有在协作者的指导下才能下滑，他会告诉你这个位置可不可以滑，千万不要自己乱滑，因为好多山坡底下有很多悬崖，大家一定要小心。