救命,户外晒秃噜皮怎么办?

户外和高原的紫外线有多毒，深陷户外行业的我司领队深有体会。

不久前和同事们团建去川西爬一个海拔 3200 米左右的拉拉虎，一天下来，把热到撸袖子的阿拉汉同学晒了个黑白分明。



在这些与阳光的暧昧追逐中，基本没有哪个户外人可以全身而退。

都市丽人登完哈巴像极了刚去炸完地雷，帅气小伙藏东踩线半个月深度体验了一场蜕皮般的新生。



@凉爽



@子君

每次爬完山带完队办公室里都充斥着“你怎么晒成了这个鬼样子”以及“你好像没黑多少”这样的近距离打量和无形之中的较量。



谁更丑了的直观体现是谁更黑了，防晒到位或许还能做到“雪山归来仍是靓女”。



巴朗山四靓女

防晒不到位则只能顶着斑驳的笑容沦为“巴朗山四壮士”。





巴朗山四壮士

被紫外线无情鞭笞是户外人的宿命我知道，而同事们只会认命般地告诉你：没有被晒黑晒伤过的户外，不是完整的户外。

难道户外人与紫外线的博弈真的只能一败涂地了吗？

趁着国庆将至，浩浩荡荡的人潮即将奔赴山野之际，时常挣扎在防晒一线的本人决定根据实战经验浅聊一下户外防晒。



强调户外防晒有必要吗？

首先，我们必须感谢基因天然赋予我们的有色保护层——黄皮肤，让我国乃至亚洲不至于成为皮肤恶性黑色素瘤（皮肤癌中最严重的一种）的重灾区。

但在国外，这事儿就严重多了。



去年 3 月，顶级医学期刊 JAMA Network Open 上发表了一篇关于 2020 年全球皮肤恶性黑色素瘤（CM）的研究分析和 2040 年趋势预测，最后得出结论：澳大利亚和新西兰发病率最高，其次是西欧、北美、北欧，最后是非洲和亚洲。



2020年全球黑色素瘤新增病例



每10w人的发病率

更确切地说，黑色素瘤是一种偏爱白皮人的病，发病率有很明显的人种规律，即白色人种＞黄色人种＞黑色人种，这点基本能和上述的地理分析重合。

不过文章也真诚地表达了不解：怎么黑色素瘤很少影响到东亚血统的白皮肤人群？



《Global Burden of Cutaneous Melanoma in 2020 and Projections to 2040》，2022.03.30

显然写文章的这几位博士对东亚文化圈的白瘦幼审美一无所知，正因为被这种审美统治，东亚国家的人十分热衷于防晒和抗衰。

包括恶性黑色素瘤在内的皮肤癌可以说是一种“日晒病”，暴露于紫外线辐射是皮肤癌最重要的风险因素，根据最近的全球病例估计，超过四分之三的新诊断黑色素瘤病例可归因于紫外线辐射。

澳新欧美的人为啥发病率这么高？除了皮肤白缺少黑色素细胞保护之外，还因为人家爱户外但不爱做防晒！



香港徒步遇到的老外©卡西

“美黑文化”盛行，防晒服这种概念基本没有，徒步也是背心加短裤..... 这些 buff 一叠加，让欧洲血统的白人成了黑色素瘤的高发群体。

比如澳大利亚和新西兰，追求小麦肤色爱做日光浴，结果皮肤癌发病率和死亡率全球第一，搞得澳大利亚政府常年斥巨资大力宣传防晒的重要性。



过度暴露于紫外线危害已经相当明了：轻则晒黑晒伤，甚至晒老（紫外线还是皮肤衰老的元凶），重则诱发皮肤癌。

世界卫生组织（WHO）的 INTERSUN-全球紫外线项目中明确列出了过度暴露在太阳紫外线辐射中的健康风险：

● 太阳灼伤和皮肤的其他变化：太阳灼伤的范围从皮肤变红至皮肤带有严重和疼痛的水泡
● 眼晶状体白内障：眼晶状体浑浊导致视力下降及至最终失明
● 皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性黑素瘤
● 皮肤黑素瘤：这是一种非常严重的癌症，它可在过度暴露于太阳之后的许多年里发生。



随着户外生活方式在国内越来越流行，建立正确的防晒意识和有效的防晒手段都非常有必要。无论是健康的角度还是爱美的角度，户外防晒都是一件极其重要的事。

好消息是，咱们亚洲人普遍具有很强的防晒意识；

坏消息是，户外面对的是紫外线暴露感更强的恶劣环境，并且海拔越高紫外线越强。



光从四面八方来

分享几个被晒伤的亲身经历。

几年前的清明节我杵着两根木棍去牛背山爬山，天气时雾时晴，那时候根本没有什么裹头巾戴帽子的防晒意识，9 个小时徒完步下来，后颈晒到脱皮。

这是我印象中唯一一次被晒到脱皮的经历，当时颈后像被灼烧过，一碰就痛，两天后就脱皮了。



徒步牛背山©卡西

去年登哈巴雪山，全程大雾没什么阳光，十分大意没有擦防晒也没有裹头巾，以为只要埋头走路就能避开太阳直射，结果鼻尖被晒黑。

过往带队的晒黑晒伤让人学到了很多教训：

· 阴天很容易让人大意，但紫外线不会少半分；
· 光真的是从四面八方而来，因为地面是有反射的。

雪地和海边都更容易让人晒黑晒伤，海面和沙滩的阳光反射率在 10%-15% 左右，而雪面冰川对阳光的反射率高达 95%，直面雪地就约等于直面阳光。

我司领队阿瑶表示：山上的晒黑比海边的晒黑更容易恢复，海边的晒黑晒伤会持续 3-4 年的色差。



海边2小时左右的晒痕©卡西



如何防晒？有没有什么参考答案？

根据世卫组织提出的防晒 ABC 原则：



但戴帽子搽防晒裹头巾大家都懂，有没有什么实际好用的防晒霜推荐or防晒小技巧or晒后修复小技巧？

接下来有请各位领队提供经验，以下推荐无广，纯自用，请放心食用。

@行摄匆匆：

徒步中国的创始人，深圳登山协会高级教练，带队完成 14 座八千米大本营徒步以及各种高原线路，玩户外已经 23 年的“户外初代网红”，是如何防晒的？

老网红的秘诀就是：完美芦荟胶+佰草集防晒霜。



¥25-39



¥38

早上中午下午搽 2-3 次防晒，每次将具有镇静功效的完美芦荟胶和防晒霜混涂——先涂一层芦荟胶再涂一层防晒，并且鼻尖防晒尤其涂多一点。

实在太晒就将头巾裹起来包住脸颊，绝不捂住口鼻是匆匆最后的倔强。





行摄匆匆给新人上装备课

@阿瑶：

玩户外 5 年，带队不少次，但仍然保持住了白皙的皮肤。

防晒秘诀：遮+防晒霜。

能不露肤就不露肤，露出的地方仔细涂抹好防晒霜，出门前 20 分钟涂抹，之后大概每两小时补涂一次。



一些野招：
1.长线徒步、登山，尽量不用洗面奶洗脸，简单冲洗或擦拭即可，让自身的油脂成为自己的保护层，下山回家后洗干净，敷两天面膜，真的会恢复进山前的白皙；
2.完美芦荟胶和迪卡侬蓝胖胖晒后修复啫喱都对晒后修复实测有效，发现晒伤时要尽快处理；
3.拉萨买块酥油，晒伤后擦脸对预防晒后脱皮有奇效，不懂是什么原理，藏族向导的小 tips
4.高原回来后用 HABA 角鲨烷美容油，简直人类之光



迪卡侬蓝胖胖50mL¥49.9



HABA角鲨烷美容油¥134

@卡西：

户外 2 年，作为一个一晒就持续发红发烫的光敏感肌，晒后镇静+修复可能是我做得最多的事。

最开始我并不相防晒霜这种软防晒，不怎么爱用防晒霜，后来去新疆一趟发现我裹得再严实都还是晒黑了之后，回来怒下单两瓶防晒霜。

防晒秘诀：遮+软硬防晒兼施+晒后修复（芦荟胶+自然乐园芦荟面膜）



个人 Tips:

1.比起鸭舌帽，更喜欢带 360° 防护的盆帽
2.头巾实在是裹不住，爱用蕉下的腮红口罩，缺点是遮不住脖子

3.芦荟面膜对发红发烫晒伤的脸有奇效，现在每次带队都会带
4.防晒霜用科颜氏水感防晒，个人感觉比安耐晒小金瓶更轻薄一点，不油腻
5.每次涂防晒霜尽量在鼻尖多涂一点，否则很容易晒出草莓鼻



科颜氏防晒霜¥238



自然乐园芦荟面膜¥59

最后，防晒的强度取决于个人的态度，反正道理大家都懂，晒黑也好晒伤也好晒老也好，边界感都是自己的，享受山野享受阳光也没有什么关系，只是希望大家能尽量以聪明的方式去享受阳光，比如实在不想包裹自己也可以多涂防晒霜，许多防晒霜的作用并不是防晒黑而是防晒伤，不说别晒黑吧，至少别晒秃噜皮，本文也尽可能地提供了一些晒后修复方式。

国庆将至，愿大家山野归来仍是靓仔。

PS.有觉得有效的好用的防晒霜或防晒技巧也可以在评论区分享。

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