中暑后大量喝水,为什么往往没用?

雪线之上出品#中暑
天气逐渐炎热，登山时发生中暑是比较常见的事情，中暑就意味着身体过热，很多人都会下意识的多喝水，因为水能降温是一个再自然不过的反应了，而且中暑时会有口渴的感觉，也会促使人喝水。
不过，有过实际中暑经验的人可能会知道，很多时候喝水并没有什么作用，甚至可能加重中暑的症状。
身体过热‍‍‍‍中暑，可以理解为身体过热。
症状——轻度的过热会导致多汗（中暑引起的交感神经兴奋，使体表毛细血管扩张和排汗增加）、口渴、四肢无力（由于中暑引起的水、电解质失衡和肌肉疲劳，导致肌肉抽搐和无力感），中度的中暑体温已升高到38摄氏度，会心跳加快（体温每升高0.1度，心跳加快约5次）、面色苍白、恶心、呕吐或腹泻（由于中暑引起的胃肠道功能紊乱和食欲下降，导致消化不良和腹泻），重度中暑体温已经升高到41摄氏度，会抽搐、失去意识、昏迷。
成因——身体运动时会发热（内部热源，80%的能量都转换为了热量），在炎热的环境里也会让身体发热（外部热源）。正常情况下，人体会通过出汗的方法来“排出”这些额外的热量，保持身体体温处于正常状态，而如果这种“受热-排热”的平衡被打破，比如出汗机制出现问题，那么中暑就发生了。
喝水为什么没有用前文已述，中暑源于身体的散热不及时导致体温升高，导致人体散热（主要靠出汗）不及时，缺水只是其中一种情况，而更多的情况是往往是电解质紊乱，这种情况下，喝水只会让问题更糟糕。
喝水有用的情况——如果中暑是因为由于短暂的高温暴露和轻微脱水引起的，那么喝水是有用的，可以较快缓解中暑症状。
但是对于山友们来说，这种情况占比不算多，更多的情况往往是盐分缺失（或者说是电解质缺失）。
喝水没用的原因——人体体液中含有约0.9%的盐分，这0.9%的盐分对于体内维持水分平衡、神经和肌肉活动正常运转至关重要，比如盐分过低时，出汗机制就会受阻。
汗液含有约0.045%的盐分，每出汗约1.5升，就要损失约7克的盐分，如果不及时从外界补充盐分而是继续运动并大量出汗，很快身体就会因为出汗受阻而”过热“，这时如果仅仅只是补水，那么盐分的比例会进一步被稀释，而身体也会因为缺乏盐分而无法吸收喝进去的水，同时大量喝水也会对肠胃造成负担，也会导致你不舒服。
比喝水有用的做法——正确的做法应该是：当发现喝水并没有改变多汗、口渴、乏力的症状时，补充水分的同时补充一些盐分，比如吃盐丸、泡腾片或者是一些咸的食品，这样能够恢复身体的盐分，保证出汗机制正常运转，及时排出热量。
综合前文，中暑基本源于身体”过热“，热量无法及时排出，大量喝水会进一步稀释身体的盐分，导致排汗机制受阻，对于中暑缓解没有作用。

除了喝“盐水”外，以下策略可以同步进行，效果更好：

远离烈日，找到荫凉有风的地方，这样可以让你远离外部热源；‍‍‍‍

停止剧烈运动，这样可以减少身体的产热；‍‍‍‍‍‍‍

躺平休息，高温会减少回流心脏的血液，躺平可帮助血液回流心脏。‍

写在最后
夏季登山往往会碰到“桑拿天”，中轻度的中暑可能会比较常见，当出现多汗、口渴（喝水后没有缓解）、四肢无力时，可能已经中暑了。面的中暑，只是大量喝水往往并不能解决问题，还需要适度补充盐分，在荫凉通风处休息。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍



你有中暑经历吗？

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（全文完）

好文，多安排????????