在野外入眠,该如何选择枕头?

选对枕头，是睡个好觉的前提。而要想选对枕头，不只是要了解枕头。‍‍

雪线之上出品#野外睡眠
选择合适的户外枕头对于山友来说至关重要，因为一天中至少有1/3的时间在使用它。
好的户外枕头可以提供充足的支撑和舒适的睡眠体验，帮助你充分休息，精力充沛地完成随后的征程。相反，一个不合适的户外枕头可能会导致不适甚至疼痛，影响你的睡眠质量和旅行体验。
要想选到一个合适的枕头，不仅需要考虑枕头本身参数，如支撑性、舒适度、重量和体积、材料和耐久性等，还需要考虑睡眠风格。如果经常侧睡，那么即便买了高档的适合仰卧的枕头也不会太舒服。　

枕头的作用以及睡眠风格

如果醒来时发现身体僵硬和疼痛，可能是由于枕头不适合睡眠风格造成的。

枕头的作用——睡觉时长时间保持同一姿势会给身体的某些部位带来压力，尤其是背部和颈部。为了降低这种压力，枕头的设计可以支撑头部并保持颈椎的自然曲度，从而减轻颈部压力，帮助舒展脊柱。如果没有枕头支撑头部，侧卧和仰卧的人可能会出现腰椎或颈椎的僵硬或酸痛，甚至可能引起紧张性头痛。

枕头的最重要作用是为颈部和上背部提供支撑。人的脊柱是自然弯曲的，为了保持脊柱的自然，我们需要在睡觉时为头部和颈部提供适当的支撑。‍

因此，不同的睡姿对应不同的枕头。　

侧卧——‍‍对于喜欢侧卧的山友来说，最好选择一个高和硬一些的枕头，以填补颈部和肩部之间的空隙。过薄的枕头可能无法使颈部和头部与脊柱保持水平，而过高的枕头则可能会使头部倾斜的角度过大，导致不适。


侧卧需要支撑性较好的枕头，最好中间能把颈部托起，@Casper

仰卧——对于喜欢仰卧的山友来说，一个中等高度、中等硬度的枕头有助于保持颈部与脊柱在同一平面上，避免脖子过度向前弯曲，使得头部不至于倾斜得太低。另一个选择是使用颈椎枕头或在脖子下面放一条卷起的毛巾来填补这个较大的空隙。


仰卧需要中等支撑性的枕头，@Casper

趴卧——适合，柔软、低松的枕头，比如由羽绒或羽绒替代纤维制成的较厚的型号通常可以使头部更靠近床垫，有助于减少颈部的压力。相比之下，较高或较硬的枕头会使头和脖子抬高到一个不舒服的角度。


趴卧需要较低支撑的枕头，@Casper
了解睡姿和枕头支撑性的关系后，还需要看哪些枕头的特征适合自己。‍‍‍‍‍‍

选择合适枕头的关键因素

合适的枕头需要考虑以下因素：

支撑性——‍‍‍‍‍‍‍‍关键在于枕头的高度和硬软程度。过高、过低、过硬或过软都会影响睡眠质量。适合的硬度和高度取决于个人的睡姿，而枕头所能提供的硬度和高度则与枕头的构造有关。

充气枕提供较好的想对较硬的支撑，而且可以通过气阀了进行微调，深受侧卧者的喜爱；泡沫枕，其密度和硬度可以提供想对适中的支撑；有些枕头填充的是很软的材料（比如羽绒），则只能提供较弱的支撑。‍



侧卧头部床更高，需要更好支撑的枕头

一些枕头有曲面的设计，可以为颈部提供更好的支撑。‍‍‍‍‍‍



仰卧时可以为颈部提供支撑，@挪客　

舒适性——优质枕头面料柔软、光滑，提供舒适的睡眠体验。透气性和吸湿性良好的面料可保持枕头表面干燥清洁，提高睡眠质量。优质的面料不会因翻身发出响声，影响休息质量。



枕头表面绒质的面料，有更好地触感‍‍‍‍‍

便携性与重量——如果是需要去徒步或者登山而购买枕头，那么就必须关注这两项指标，如果是露营那么这两项并不需要额外关注。‍‍‍

重量最轻和收纳体积最小的是充气式户外枕头，可以做到只有一个鸡蛋那么大，且重量少于100克（甚至底至60克）。压缩泡沫枕收纳体积要稍逊一些，大概1升水壶那么大。



充气枕可以做的很小，@SeaToSummit‍‍‍‍‍

展开尺寸——户外枕头宽度影响睡姿和头部支撑面积。过窄的枕头可能导致使用者睡在枕头边缘，支撑面积不足引起颈椎疼痛。同时枕头过窄，可能会导致枕头在使用时容易移位；而过宽的户外枕头则可能会过于笨重，不便于携带。

如果是去徒步、登山，尺寸够用就好，太大会带来便携性的负担；如果是露营，略大一点的枕头更好，方便睡觉时翻身。



大尺寸的枕头利于翻身，@CleverHiker‍‍‍‍‍

透气性——大多数人都知道半夜翻转枕头到“凉的一面”带来的舒适感，透气的枕头可以减少出汗、过热和不适感，提高睡眠质量，缺乏透气性的枕头可能会让你出汗，影响睡眠。‍‍‍‍‍

如果你经常在炎热而潮湿的地区使用，就需要关注透气性；如果是在较冷的地方，这个特性倒不是那么重要。

易用性——一些人性化的设计，虽然不是刚需，但会让你使用枕头时方便不少。　

固定式的收纳袋：收纳袋和枕头连结在一起，避免在杂乱的帐篷中找不到收纳袋。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

防滑底：户外枕头的底部采用防滑材料，可以防止枕头在使用时滑动和移位，增加睡眠的稳定性。



黑色小点是防滑设计，避免睡垫移位，@Trekology

固定带：户外枕头配备固定带，可以将枕头固定在睡垫、吊床甚至是椅子上，防止枕头在使用中移位。



枕头后面有固定的带，也可以固定在睡垫上，@Trekology

可拆卸内胆和外罩：有些枕头把内胆和外罩设计成可拆卸的，既方便清洗，也方便维修内胆（充气式）。



Exped REM，枕头内胆和外罩可以分离，@Outdoor Gear Lab

以上是枕头的各类特征，实际的枕头产品都是以上部分特征的结合，以满足具体的使用场景的需要。‍‍‍‍

枕头类型

不同的睡姿、需求和使用场景对应不同的枕头类型。

枕头袋——一种多功能的户外枕头，既可以作为枕头使用，也可以作为储物袋使用。枕头袋本身没有填充物，倚靠使用者的衣服来填充，只能提供有限度的支撑性和舒适度。

有一种枕头袋主打超轻量，优点在于轻、多功能，收纳体积小，深受到轻量化山友的喜爱。但其支撑性和舒适度实在有限，所以大部山友还是会选择重几十克但是舒适度提升不少的充气枕。‍



一面是轻量面料、一面是抓绒面料做成袋子，白天作为贮物袋，晚上塞入换下的衣服作为枕头，适合专业玩家，@backpacking light

枕头袋倒也并非轻量化玩家专属，也有些枕头袋在舒适上下足功夫，重量也不算大，所以也颇受欢迎。‍


比较豪华的枕头袋，90克，表面采用了舒适的抓绒面料，相当于节约掉一个充气内胆，@Rumpl Stuffable Pillowcase

充气式枕头——每次使用都需要先吹气，通常采用柔软舒适的材质，倚靠充气来提供支撑。优点在于轻便、体积小、提供不错的支撑性，还可以通过调节充气量来进行软硬度的调节。

有些充气枕为了作出一些曲面或者是区块划分增加舒适度。‍‍‍‍‍‍‍‍‍


为仰卧设计的充气枕头，X的设计可以让枕头包裹住头部且提供颈部支撑，@Klymit Pillow X

充气枕由于没有填充物，在透气性、舒适度方面表现一般。所以有一些枕头采用吸湿排汗的绒质面料。



Klymit Luxe在枕头面料下方增加了一层绒毛，提升舒适性，@Jason Wanlass

也有一些枕头会在贴合面部的一面填充羽绒，提升舒适性和透气性。



枕头表面填充羽绒，增加了舒适性，也避免面料发出响声，@Seatosummit Aero down

充气枕有一个劣势是耐用性较差，如果发生扎破则充气枕头基本就报废了，一些厂商为了弥补这个缺点，把内胆做成可以拆卸的，并附带修补贴。

综合而言，充气枕轻量、便携、支撑性好，深受侧睡者喜爱，但透气性、舒适度以及耐用性稍差。

压缩枕头——也称为可压缩泡沫枕头（Compressible foam pillow），它是一种轻便、便携的枕头，通常由高弹性泡沫或记忆棉等材料制成，可以将其压缩成较小的体积，方便携带。

压缩泡沫枕头提供中等支撑性（稍逊于充气枕），耐用性、柔软性和舒适度很高。填充材料多种多样。‍‍‍‍



填充整块多孔软泡沫的舒适露营枕头，里面是多孔而柔软的泡沫，@迪卡侬

有些填充记忆棉或者是记忆棉+聚酯纤维。‍‍



Nemo Fill枕头中的记忆泡沫，@Outdoor Gear Lab



填充记忆棉+聚酯纤维的压缩枕头，@Hest Pillow

综合而言，压缩泡沫枕头支撑性中等、适合仰卧者，耐用性和舒适度不错，但便携性和重量不如充气枕头。

充气泡沫枕头——一种填充可膨胀泡沫的充气枕头，枕头的内部包裹有一层泡沫材料，当打开充气口时，空气会自动流入枕头内部，使其自行完成大部分的充气工作，也可以通过调整充气量来调整枕头的硬度和舒适度。

充气泡沫枕头支撑性、重量和便携性介于充气枕和泡沫枕之间；耐用性和透气性都和充气枕相当但逊于压缩泡沫枕。如果产品设计得当，充气泡沫枕可以给予使用者较高的舒适性，但相应价格也会较高。



充气泡沫枕一般有较好的舒适性，@挪客

绵枕头——是一种由聚氨酯海绵（也有其他填充材料）制成的枕头，比较柔软，且不易变形，可以长时间使用而不失去支撑力和形状，比较耐用，不易变形和失去弹性。

海绵枕头支撑性一般，更适合趴卧者，也有些为露营设计棉枕头做的比较大，填充物较多，可以折叠使用以适应多种睡姿。



“棉”枕头体积大，通常用作露营，@迪卡侬‍‍

综合而言，绵枕头支撑性一般，比较重，不便携带，耐用性、舒适性和透气性不错。



@The Manual

选购要点‍‍‍‍‍‍

综合而言，野外入眠，好枕头很重要，选择户外枕头的一些要点：‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

1、枕头是用来支撑上背部和颈部的，应选择和自己常用睡姿对应的枕头。侧卧者通常喜欢较高、较硬的枕头，以支撑颈部和肩部；仰卧者可能喜欢较软、较低的枕头；而趴卧者更喜欢较低柔软的枕头。

2、如果是徒步登山，重量和便携性必须优先考虑；如果是露营，舒适性、耐久性和透气性优先级更高。

3、一些便捷的功能，如固定带、防滑底、可拆卸内胆、可微调气阀、快速充放气等值得考虑。

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文：小雪
（全文完）

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好文，多安排????????