玩户外为什么需要登山杖

避免登山后腰酸背痛、减少膝盖磨损
医学专家称，快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。

如果一个体重60公斤的人，从海拔100米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受200次300公斤的撞击。

如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。

长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。

所以千万别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛，还能减少膝盖磨损。

使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。

持手杖行走的运动量，其实相当于慢跑。

用对登山杖省力，用错更危险

别给自己埋下安全隐患

很多登山爱好者忽略登山杖的正确使用，依葫芦画瓢，看到别人戳根棍，他们也拿一根照猫画虎。

但其实登山杖的使用，大有学问。

如果不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下安全隐患。

1、在有坡度的地方，队友之间需要相互拉一把。这种情况是绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。

再好的登山杖都有可能会突然脱落，这种把手杖作为拉扯工具的方法很有可能导致意外发生。

2、有些驴友徒步时走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是向上翘起。

这种做法，是很忌讳的。

原因在于杖尖非常尖利，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能会被杖尖戳中导致伤害。

所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上。

3、很多运动爱好者没有定期检查登山杖稳定性的习惯。

内锁登山杖几乎全部使用螺纹膨胀结构，而螺纹经历长时间的使用后会慢慢松开。

特别是左手使用的登山杖，由于手臂习惯性地外旋，会使登山杖逐步解锁。

所以，每行走一段时间，必须停下来检查一下登山杖螺纹，并紧固一下。



登山杖，这样使用才正确

尤其是腕带的使用
1、调整登山杖的长度

登山杖长度，是有讲究的。

一般三节式的登山杖，有两节是可以调整的。

开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90°，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。

或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止。

最后将登山杖的支杆全部锁紧。



另一只尚未调整的登山杖，比对锁定长度的登山杖，调整到相同长度即可。

调整登山杖时，不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

在购买登山杖时，可先试试长度调整，以确定是否是你合适长度的登山杖。

2、腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。

但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用：应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上。同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。这样不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。



登山杖，操作方式有诀窍

带来的不仅是便利，还有安全
1、上坡

很陡的上坡：可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大地缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上坡：就像平常走路那样，双杖交错前进。

2、下坡

平缓的下坡：微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降时，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

很陡的下坡：这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力，也不能帮助提升速度。不过这个时候千万不要提速，否则伤膝又危险。

3、平路

路况不好的平路：把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况。比如平坦的碎石子路，可以走得稳一些。

路况好的平路：如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。



登山杖还有很多奇妙用处

探路、去除障碍、保护自己
1、辨别方向

迷路，是我们在进行户外行动时必须要考虑到的问题。在忘记携带指南针的情况下，我们该如何辨别方向？

答案是登山杖。

在太阳直射区，将登山杖固定在地面上，在其影子的顶点用石子或其他东西做好标记。

隔一段时间后（30分钟左右即可），再在登山杖当前影子的顶点做标记。

然后把两个标记点连成一线，即是东西方向，与它垂直的方向就是南北方向啦！

2、探路

在进行越野跑或登山等其他户外行动，遭遇雾霾、大雪、流沙等情况时，如果你随身携带了登山杖，可以用其来探路。

而当你要过溪或者跨水坑时，则可用它来粗略测量一下水的深度，判断你和队友是否可以安全通过。

3、预防陷进

现在不仅猎人会在一些不明显的杂草地放捕兽夹，很多居住在山林的人为了防止庄稼、田地被毁，也会在很多地方设置陷阱。

我们在徒步过程中，用登山杖不断探索，可以有效降低误入陷阱的可能性。

4、去除阻碍

在户外行动中，经常会遇到杂草丛生、荆棘满布的景象。

如果带了登山杖，可以利用登山杖拨开树枝杂草，避免刮伤，方便你和队友前行。

5、防身

虽然有时候我们要经过的户外环境，算不上是深山老林，但难免会碰见野生动物。

比如碰上野狗，登山杖可以充当打狗棒法。

登山杖可以打草惊蛇，为我们降低与蛇类见面的几率。

野外的蜘蛛网可能会有毒，想要避开的话，登山杖是个不错的帮手。

当然，登山杖还有别的用处，比如作为支撑来搭建遮阳避雨区，或是急救时的担架杆等。



过去，人们认为，登山杖，不过是花哨的配饰。这显然这是错误的想法。

相信看到这里的你，已经明白，学会正确使用登山杖，会让你的徒步之旅更安全，也更愉快。

你的户外之旅使用登山杖了吗？

文中配图已获授权，转载仅授权文字。


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